Как женщине избавиться от живота

Чем женское ожирение отличается от мужского и что может мешать похудению? Большой живот: совместное проживание или ликвидация? лучшие способы для избавления от жировых отложений в области талии: танцы, физические нагрузки, диета.

В настоящее время быть подтянутым и стройным является измерением успешности человека. Но как быть, когда картину омрачает жир на животе и боках? «Спасательный» круг не спасает, а дарит проблемы со здоровьем. Девушке хочется надевать красивые обтягивающие вещи, подчеркивающие фигуру, но не получается. Убрать живот поможет правильное питание, физические упражнения и косметические процедуры.

Как эффективно убрать живот – основные правила похудения

Чтобы потерять лишние килограммы, можно следовать двумя путями:

1. Уменьшить процент жира.
2. Привести мышечную ткань в тонус.

Для уменьшения жира в организме необходимо создать искусственный дефицит калорий. Организм должен получать меньше энергии, чем тратить. Это необходимо для распада жира.

Важным мероприятием для похудения станет укрепление мышечного корсета в области пресса и поясницы. Это не избавит от жира, но приведет ткани в тонус, сделает пресс крепким. Лучше всего худеть и одновременно давать телу физическую нагрузку.

Многие женщины ошибаются, ожидая, что после упражнений животик уйдет и станет плоским. Но жир тает в организме только при разнице между потребляемыми и израсходованными калориями. Когда организму не хватает энергии, то он берет их из жира.

Локально похудеть также невозможно. Объемы и килограммы уходят равномерно по всему телу. В первую очередь при похудении становятся тоньше руки и ноги, а потом постепенно худеет все тело. Диетологи говорят, что жир с проблемных зон уходит в последнюю очередь. Это зависит также от особенностей физиологии организма и фигуры. Нередко, даже у подтянутых девушек, при похудении остается небольшая прослойка жира в области нижнего пресса, которую сложно убрать.

Особенности женского ожирения

Ожирение женского организма отличается от мужского. У девушек проблемной зоной чаще являются бедра и ягодицы, если это не фигура типа «яблоко». Убрать большой живот в этом случае проблематично, потому что в большинстве случаев роль играет наследственность.

Жир и складки в области талии часто наблюдаются у женщин после родов. Это вызвано растяжением мышц и их резким ослаблением. Нередко жировые отложения на талии возникают, когда прекращаются менструации, уменьшается количество женских гормонов, активно начинается выработка мужских. Меняется тип распределения жировых клеток в организме. Еще одной причиной являются болезни эндокринной системы. Нередко жировая ткань в организме растет из-за приема гормональных препаратов.

Общие советы, чтобы убрать живот

Чтобы избавиться от жира и складок на талии, прессе и боках, достаточно уменьшить калорийность рациона. Если выполнять упражнения для похудения регулярно, то крепче станет пресс, но это не поможет похудеть. Регулярные тренировки служат профилактикой для заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Подтянуть бока помогает правильное питание с уменьшением быстрых углеводов. Жирные блюда, фастфуд, выпечка, сладости ухудшают функционирование кишечника. Важно следить за регулярностью стула и питьевым режимом.

Для активного похудения фитнес-тренеры рекомендуют использовать интервальные нагрузки. В таком занятии объединяются кардио-упражнения и упражнения, направленные на улучшение тонуса мышц. Необходимо выполнять комплекс для всего тела, а не только для проблемной зоны. Это наладит обменные процессы и ускорит потерю жира. Следует помнить, что женщине сложнее похудеть в этой зоне, чем мужчине.

Чтобы животик не выпирал, женщине необходимо следить за осанкой. Неправильное положение тела визуально добавляет лишние килограммы. Питание с обилием углеводов способствует вздутию кишечника.

Живот не получится убрать только при помощи обертываний пленкой, корсетов и утягивающих поясов. Пленка и усиленные тренировки в ней помогают только избавиться от лишней воды в тканях. Как только девушка начнет пить больше или есть соленые продукты, объемы снова вернутся. Самый важный фактор при похудении – правильный рацион с дефицитом калорийности.

Какие упражнения убирают живот

Как девушке убрать живот? Для плоского пресса необходимо использовать физические нагрузки. Это может быть бег в парке, езда на велосипеде. Эффективны в качестве аэробной нагрузки прыжки на скакалке. Отжимания, пилатес, «планка», упражнения с гантелями и штангой также помогают подтягивать объемы и укреплять мышцы живота.

Женщины, не имеющие достаточной физической подготовки, не должны использовать интервальные тренировки. Они нагружают сердце и сосуды и могут способствовать ухудшению здоровья. При любом изменении состояния необходимо прекращать тренировки.

Упражнения с обручем

В процессе работы с этим спортивным нарядом уменьшаются объемы в области талии и живота, наблюдается общее похудение организма. Основная нагрузка ложится на мышцы пресса, ягодиц, бедер, косые мышцы живота. Работу с обручем можно начинать с 15 лет.

Этот снаряд не имеет существенных минусов и противопоказаний. Но его не рекомендуется использовать, если у человека есть болезни позвоночника или открытые раны в проблемной зоне. Начинать упражнения необходимо с 15 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку. Если человек вынослив, то можно крутить хулахуп можно около 60 минут.

Упражнения для нижнего пресса

Невозможно похудеть локально, но можно подкачать пресс. Это создаст мышечный корсет. Заниматься женщинам можно в домашних условиях или в тренажерном зале.

1. Делать упражнение необходимо на скамье, прикрепленной к стене под углом. Человек выполняет скручивания корпуса от 10 до 30 раз в день.
2. Человеку необходимо повиснуть на турнике и медленно поднять ноги. Если сил не хватает, то достаточно просто выполнять сгибания коленей.
3. Эффективно и упражнение на скамье с поднятием корпуса вверх, но без дополнительных скручиваний. Количество подходов необходимо наращивать в зависимости от уровня физической подготовки и выносливости.

Рацион питания на день

Одним из важных моментов для похудения в области живота считают правильное питание. Многие женщины стараются минимизировать жиры в своем меню. Это негативно влияет на скорость обменных веществ, здоровье, внешний вид волос и ногтей.

Лучше всего жирные калорийные мясные блюда заменить жирными сортами рыбы, обогатить рацион маслами и разнообразными орехами. Питаться следует дробно и небольшими порциями. Есть необходимо от 4 до 6 раз в день. Это уменьшит желудок, разгонит метаболизм и ликвидирует голод.

Важно правильно посчитать расход калорий и норму их потребления. Это зависит от образа жизни (активный, сидячая работа, минимальная нагрузка). Расход калорий немало зависит от первоначального веса и особенностей метаболизма. Средней нормой для худеющей женщины станет употребление 1500–1800 калорий в сутки.

Рекомендуется есть более калорийные блюда утром и днем, чтобы организм успел их переработать и получить от них максимальное количество энергии. Важно, чтобы питание было сбалансированным, и женщина получала нужное количество белков, жиров и углеводов.

Для плоского пресса необходимо полностью отказаться от калорийных сладостей, заменив их зефиром и мармеладом. От белого и черного хлеба также придется отказаться. Изредка можно употреблять отрубной хлеб. Из рациона убирают майонез, кетчуп, соусы, уксус и вредный фаст-фуд.

Продукты для ускорения сжигания жира

Для ускорения обмена веществ, потери веса в рацион включают ряд малокалорийных продуктов:

1. Цитрусовые. Среди этих фруктов диетологи выделяют лайм, апельсин и грейпфрут. Они ускоряют расщепление жировых клеток и обогащают организм витамином С.
2. Молочные продукты. Это должен быть творог, кефир, ряженка, йогурты малой жирности. Они ускоряют потерю веса в области талии, и насытят организм женщины кальцием.
3. Специи. В остром чили и кайенском перце содержится много капсаицина. Даже после еды это вещество продолжает «работу» сжигая жир и расщепляя его.
4. Яблоки. Эти фрукты замедляют всасывание жира в клетки. Для здорового питания больше подходят зеленые сорта, например, Гренни, Семеренко. Они содержат меньше сахара.
5. Огурцы. Продукт активирует обменные процессы, улучшает водно-солевой баланс. Огурцы отличаются низкой калорийностью и высоким содержанием воды. Они являются природным диуретиком.
6. Спаржа. Она может стать важным источником растительного белка. По своим характеристикам продукт похож на чечевицу. Он очищает кишечник от каловых масс и улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта.
7. Овсянка. Хлопья геркулеса обогащают организм полезной клетчаткой. Особенно эффективна для похудения овсяная каша на воде. Есть такое блюдо рекомендуется на завтрак.
8. Насыщают полезными жирными кислотами организм и орехи. Но женщинам следует внимательно следить за количеством употребляемого, так как этот продукт очень калорийный. Неправильная рассчитанная норма орехов в день поможет не похудеть и убрать килограммы, а поправиться.

Во время диеты рекомендуется уменьшить количество черного чая и кофе, особенно с сахаром. Хорошим подспорьем, чтобы убрать живот, станет зеленый чай. Его следует пить несколько раз в день без сахара. Для вывода токсинов и шлаков можно выжимать в чай сок лимона. Не стоит забывать и о чистой воде.

Занятия танцами для похудения

Вместо кардионагрузок для похудения женщины могут ходить на танцы. Со временем живот потянется, живот уйдет, а движения станут грациозными и плавными. Особенно быстро убирает вес танец живота. Он укрепляет мышцы бедер и пресса.

Одним из основных движений танца является «Волна». Упражнение убирает жировые отложения в проблемных зонах. Женщине необходимо выполнять отклонения вперед-назад по очереди грудной клеткой и бедрами. Со стороны движения тела похожи на волнообразное качание.

Еще одно эффективное упражнение для похудения, тонуса мышц, проработки мышц пресса, ягодиц – «Восьмерка». Женщине во время ее выполнения необходимо чертить эту цифру при помощи ягодиц в горизонтальной проекции. При этом ноги ставят вместе и немного сгибают их в коленях. Всю «работу» необходимо вести только бедрами. Делать «восьмерку» непросто для новичка, расходуется большое количество энергии. Это упражнение ускоряет похудение, убирает отложения на животе.

Помогает проработать зону живота при помощи «Улыбки». В исходном положении женщина ставит ноги на ширину плеч и держит спину ровной. Для выполнения упражнения необходимо вытолкнуть лобковую зону вверх, задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Научиться упражнению можно по видеоматериалам или понаблюдать за правильностью выполнения перед большим зеркалом.

Что влияет на процесс похудения?

Замедляет обмен веществ и похудение длительные стрессы, курение, употребление алкоголя. При регулярном стрессе организм начинает распределять излишки неправильно и у женщины быстро образуется животик. Негативно влияет на здоровье и прибавляет килограммы малое количество сна. Спать в сутки рекомендуется не менее 8–9 часов. Это даст энергию, хорошее настроение.