Правильное питание
Аутофагия как правильно голодать
Аутофагия - природный процесс в организме, который помогает понять как нужно правильно голодать. Такой подход поможет не только снизить массу,...
Как похудеть после родов
Так как быстро похудеть женщине после первых и последующих родов достаточно тяжело, то следует разобраться в причинах. Это поможет решить...
Как снизить аппетит
Чувство голода не бывает беспричинным. Но чтобы выяснить, откуда же взялся неуемный аппетит, следует проанализировать свои привычки. Именно в них...
Что есть после тренировки для набора мышечной массы
Необходимость и основы послетренировочного питания. Заряд энергией до тренинга, перекус во время него и подзарядка после.
Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица с рецептами
Для похудения можно применять раздельное питание. Для этого удобно составлять меню на неделю. Поможет в этом таблица с рецептами, балансирующая...
График правильного питания на неделю
О том, как распланировать график правильного и полезного питания на неделю, какими продуктами питаться, чтобы меню помогло похудеть и положительно...
Правильное питание меню на каждый день
Правильное здоровое питание не требует большой силы воли а составление меню на день занимает минимум времени. Результаты прочувствуете уже через...
Лучшее на Шруке или топ товаров на iherb
Бывали уже на iherb. Не знаете что заказать? Лучшее на Шруке у нас, то что действительно помогает. Заходи у нас...
Как рассчитать калории на день чтобы похудеть
Зная как рассчитать калории. Определение калоража на свой вес можно провести по формулам, также нужно учитывать особенности организма.
Нутрициология это наука изучающая
Нутрициология это наука изучающая - питании человека и животных. Основная задача нутрициологии — обоснование рационального питания.
Показать ещё

Правильное питание

Правильное питание – система употребления продуктов с целью получения максимальной пользы для организма. Выполняя несложные рекомендации можно укрепить своё здоровье, похудеть, помолодеть.

  • 1) Исключить из рациона (или уменьшить) жирные, копчёные, солёные продукты.
  • 2) Больше употреблять овощей, фруктов, орехов, зелени (петрушка, укроп, салат, шпинат, лук, чеснок).
  • 3) Пить около двух литров воды – чуть больше или меньше в зависимости от массы тела, но главное – не давать себе испытывать жажды.
  • 4) Чередовать каши, предпочитать те из них, которые содержат больше белка – гороховая, чечевичная, гречневая.
  • 5) Из мясных продуктов отдавать предпочтение говядине.
  • 6) Постараться перейти на морепродукты – рыбу, креветки, мидии, водоросли.
  • 7) Уменьшить употребление картошки, хлеба, кондитерских изделий.
  • 8) Снизить потребление сахара, для замены подойдёт мёд в небольших количествах.
  • Продукты со скрытым содержанием сахара не менее опасны – соки, газировки, шоколад, полуфабрикаты, фастфуд.
  • 9) Отказаться от алкоголя.
  • 10) Порции еды сделать умереннее, каждый может прийти к норме, если честно сам себе ответит на вопрос «сколько еды достаточно».

Эти советы с умеренной физической активностью, прогулками на свежем воздухе и здоровым сном обязательно дадут прекрасный результат.

Adblock
detector