Правильное питание
Правильное питание – система употребления продуктов с целью получения максимальной пользы для организма. Выполняя несложные рекомендации можно укрепить своё здоровье, похудеть, помолодеть.
- 1) Исключить из рациона (или уменьшить) жирные, копчёные, солёные продукты.
- 2) Больше употреблять овощей, фруктов, орехов, зелени (петрушка, укроп, салат, шпинат, лук, чеснок).
- 3) Пить около двух литров воды – чуть больше или меньше в зависимости от массы тела, но главное – не давать себе испытывать жажды.
- 4) Чередовать каши, предпочитать те из них, которые содержат больше белка – гороховая, чечевичная, гречневая.
- 5) Из мясных продуктов отдавать предпочтение говядине.
- 6) Постараться перейти на морепродукты – рыбу, креветки, мидии, водоросли.
- 7) Уменьшить употребление картошки, хлеба, кондитерских изделий.
- 8) Снизить потребление сахара, для замены подойдёт мёд в небольших количествах.
- Продукты со скрытым содержанием сахара не менее опасны – соки, газировки, шоколад, полуфабрикаты, фастфуд.
- 9) Отказаться от алкоголя.
- 10) Порции еды сделать умереннее, каждый может прийти к норме, если честно сам себе ответит на вопрос «сколько еды достаточно».
Эти советы с умеренной физической активностью, прогулками на свежем воздухе и здоровым сном обязательно дадут прекрасный результат.