Правильное питание
Аутофагия как правильно голодать
В статье рассматривается биологический процесс аутофагии. Проанализированы способы улучшения функционирования организма за счет интервального питания. Такой подход к приему пищи...
Как похудеть после родов
В статье рассматриваются основные причины, которые приводят к набору массы тела во время родов и кормления. На основе анализа представлены...
Как снизить аппетит
Чувство голода не бывает беспричинным. Но чтобы выяснить, откуда же взялся неуемный аппетит, следует проанализировать свои привычки. Именно в них...
Что есть после тренировки для набора мышечной массы
Доброго времени суток дорогие читатели с вами снова Петр Николаевич! Сегодня я расскажу вам что же есть после тренировки для...
Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица с рецептами
Раздельное питание часто используется для похудения. Мы уже писали об этом тут. Это эффективный способ сбросить лишние килограммы без стрессовых...
График правильного питания на неделю
Как составить график по принципу правильного питания на неделю Хотите питаться правильно и не знаете, с чего начать? Знакомство с...
Правильное питание меню на каждый день
Здоровое питание - не кратковременная диета, но образ жизни. Именно по этой причине переход на него должен быть максимально плавным...
Лучшее на Шруке или топ товаров на iherb
Всем всем привет! Вы уже пользовались лучшими товарами с сайта шруке или iherb.com? Если да то пишите свои комментарии, кто...
Как рассчитать калории на день чтобы похудеть
Как рассчитать калории на свой вес по формуле, учитывая особенности своего организма? Наиболее эффективным способом похудения может стать подсчет калорий....
Нутрициология это наука изучающая
Нутрициология это  наука изучающая  пользу и вред продуктов питания, основывается на обширной теоретической базе и даёт массу полезных советов. Вопрос...
Показать ещё

Правильное питание

Правильное питание – система употребления продуктов с целью получения максимальной пользы для организма. Выполняя несложные рекомендации можно укрепить своё здоровье, похудеть, помолодеть.

  • 1) Исключить из рациона (или уменьшить) жирные, копчёные, солёные продукты.
  • 2) Больше употреблять овощей, фруктов, орехов, зелени (петрушка, укроп, салат, шпинат, лук, чеснок).
  • 3) Пить около двух литров воды – чуть больше или меньше в зависимости от массы тела, но главное – не давать себе испытывать жажды.
  • 4) Чередовать каши, предпочитать те из них, которые содержат больше белка – гороховая, чечевичная, гречневая.
  • 5) Из мясных продуктов отдавать предпочтение говядине.
  • 6) Постараться перейти на морепродукты – рыбу, креветки, мидии, водоросли.
  • 7) Уменьшить употребление картошки, хлеба, кондитерских изделий.
  • 8) Снизить потребление сахара, для замены подойдёт мёд в небольших количествах.
  • Продукты со скрытым содержанием сахара не менее опасны – соки, газировки, шоколад, полуфабрикаты, фастфуд.
  • 9) Отказаться от алкоголя.
  • 10) Порции еды сделать умереннее, каждый может прийти к норме, если честно сам себе ответит на вопрос «сколько еды достаточно».

Эти советы с умеренной физической активностью, прогулками на свежем воздухе и здоровым сном обязательно дадут прекрасный результат.

Adblock
detector