Что есть после тренировки для набора мышечной массы
Что есть после силовой тренировки на массу?
Доставка необходимых ингредиентов после тренировки крайне важна. Сразу после тренинга начинается процесс регенерации, который при правильном питании можно улучшить уже на самом старте. Физически активные люди должны есть много, поэтому нельзя забывать об ужине, даже если тренировка проходит поздно вечером.
Диета – это основа в этом виде спорта!
Организм после тренировки регулируется своими законами
В самом начале стоит упомянуть о том, что перед каждой тренировкой необходимо поесть. Это чрезвычайно важно, чтобы иметь силы для выполнения запланированных мероприятий в тренажерном зале. Хотя перед аэробной тренировкой прием пищи можно и пропустить, тем не менее при любых отклонениях от нормы следует проконсультироваться с тренером, полагаясь на его знания и опыт.
Так что же съесть, чтобы иметь энергию перед тренировкой и во время нее? Наиболее подходящими энергетиками являются сложные углеводы, содержащиеся в макаронах, картофеле и других продуктах растительного происхождения.
Преимуществом сложных углеводов является время их переваривания. Сложные углеводы в результате продолжительного процесса пищеварения дольше поддерживают положительный энергетический баланс в течение тренировки.
Вскоре после выполненного тренинга (или любой другой физической активности) в человеческом организме открывается так называемое анаболическое окно.
Это означает, что организм требует дополнительное послетренинговое питание, которое должно доставить необходимые макроэлементы. Уже в течение первых 15 минут после тренировки надо съесть еду, которая будет быстро усвоена организмом, независимо от того, тренируетесь вы рано утром или вечером. Кроме того, примерно через 60-90 минут после перекуса нужно поесть снова, чтобы в полной мере использовать потенциал, который открывает анаболический период, длящийся около 2-х часов после тренировки.
Во время тренировки повреждаются мышечные волокна, поэтому для их регенерации необходим белок. Хорошими источниками белка являются яйца, мясо и бобовые, которые также доставят витамины группы B. Если не предоставить организму каких-либо необходимых ему компонентов, то усилится процесс катаболизма (сжигание подкожной жировой ткани) и, что еще хуже, начнется поедание организмом собственных мышц.
Питание после тренировки – что есть?
Ниже представлен план питания для тренирующихся, которые после силового тренинга, длящегося от 45 до 90 минут, выполняют еще и аэробную тренировку.
После завершения силовой тренировки в течение 10-15 минут необходимо съесть продукт, содержащий легкоусвояемые белки.
Лучше всего заранее приготовить питательный протеиновый изолят (очень быстро всасывается), при этом протеин нужно разводить водой.
Это очень важно, особенно в околотренировочном периоде. Затем можно отправляться на беговую дорожку. На нее тратится около 20-30 минут (быстрая рысь). После аэробных упражнений также необходимо перекусить. На этот раз потребуются не белки, а углеводы.
Плюсом такого перекуса является то, что при повышенной активности можно есть практически любые виды углеводов.
Некоторые из профессиональных культуристов США едят горький шоколад, так как он быстро удовлетворяет потребность организма в заряде энергией и не содержит в себе много жиров. Незаменимыми в качестве перекуса будут фундук и грецкие орехи, богатые не только белком и витаминами С и В1, но и легкоусвояемым железом, необходимым для производства гемоглобина, который является посредником в переносе кислорода из легких к мышцам.
Но лучший выбор – порция белого риса. Если он предварительно не приготовлен, то всегда по пути в тренажерный зал можно купить один большой банан.
Избегайте жиров
Еда, употребляемая после тренинга, не должна содержать жиров. Так как жиры, съеденные в этот период, задерживают всасывание макроэлементов, особенно углеводов, в которых больше всего нуждается организм после занятия.
Стоит упомянуть также о том, что послетренировочное питание, которое было описано выше, следует применять только в дни тренировок. Таким образом, несмотря на отказ от жиров в тренировочный период, необходимо удовлетворять потребность организма в них в дни отдыха.
