Как похудеть после родов

В статье рассматриваются основные причины, которые приводят к набору массы тела во время родов и кормления. На основе анализа представлены лучшие варианты похудения без вреда организму матери и ребенка.

Как похудеть быстро и эффективно после родов

Период беременности для женщины является непростым временем. За эти 9 месяцев набираются лишние килограммы практически всеми представительницами прекрасного пола. И каждая из них мечтает, что как только на свет появится малыш, она быстро вернет свою прежнюю форму. Но, как только появляется ребенок, наступает период кормления грудью. В этот период садиться на диету категорически противопоказано, так как это может повлиять на качество и количество молока. У многих наступает период разочарования – так как похудеть после родов не получается. Вес не в норме, формы совсем не радуют. Но все же не стоит отчаиваться и опускать руки. Существуют методы похудения после родов, которые не навредят не матери, ни ее ребенку.

Почему женщине трудно похудеть после родов

Важно понимать, что женщина, которая забеременела, родила и стала кормить грудью своего малыша – это уже не та юная хрупкая девушка, которая еще не познала радость материнства. Организм уже не станет таким как прежде, и это следует принять, а не пытаться с этим бороться.

Именно такое глубокое понимание обеспечит правильный подход к процессу похудения и приобретения красивых форм тела.

Рождение ребенка – это радость. А возвращение к своим прежним формам – это работа, которую нужно проделать. И этот путь к совершенству может оказаться не так прост, как хотелось бы. Но самый главный ключ к успеху – это настойчивость и твердое осознание тех физиологических перемен, которые произошли с телом во время материнства.

Изменения у женщины во время беременности и после родов

Когда будущая мать вынашивает свое дитя, гормональный фон ее изменяется. Все подстраивается под будущего малыша. Изменение касается не только внешнего вида, но и всех внутренних органов, которые значительно трансформируются.

К основным внешним переменам можно отнести:

• Увеличение массы тела в среднем на 10-15 кг.
• Увеличение молочных желез, которые подготавливаются к будущему кормлению малыша.
• На груди, бедрах, животе, внутренней поверхности ног появляются растяжки, которые спровоцированы быстрым набором массы тела.
• Появляются пигментные пятна на лице груди животе тыльной стороне ладони.
• Появляются отеки, которые как правило, локализуются в ногах и руках.
• Ухудшается состояние волос вплоть до возможного их интенсивного выпадения.

К внутренним перестройкам относятся:

• Увеличенная циркуляция крови.
• Ускорение сердечного ритма.
• смещение центра тяжести, что вызывает появление нагрузок на позвоночник.
• Увеличивается выработка гормона пролактина, который будет отвечать за дальнейшую выработку молока.
• Все внутренние железы – гипофиз, надпочечники, щитовидная железа начинают функционировать в усиленном режиме, что вызывает гормональную перестройку.
• Иммунная система также реагирует на беременность.

Именно такая комбинация внутренних перестроек, которые влияют в свою очередь на внешние, вызывает затруднения при желании похудеть.

Поэтому так важно понимать эти процессы, перед тем как пытаться сбросить лишний вес.

Как образ жизни после родов влияет на вес

Помимо физиологических перестроек, произошедших у будущей мамы, немаловажную роль играет и режим дня и ночи, а также физическая активность.

Важно учесть, что зачастую по ночам не удается выспаться. То приходится кормить ребенка, то успокаивать его и укладывать спать. Поэтому полноценно выспаться ночью не получается. Дневной сон тоже редко, когда удается длительным и спокойным. Все это приводит к тому, что быстро сбросить вес не получается. Ведь хронический недосып способствует увеличению массы тела.

Если говорить об активности – то женщине, которая только что родила, прибегать к комплексу физических упражнений чаще всего категорически противопоказано. Это связано с многими факторами, основные из которых:

• Возможность опущения матки.
• Матка может не вернуться в свое первоначальное состояние, то есть не сжаться, если организм будет испытывать усиленные физические нагрузки.
• Банально просто нет ни времени, ни сил, чтобы заставить себя сделать какие-либо гимнастические упражнения.

Влияние питания на процесс похудения

Сесть на диету девушкам, которые только что родили, также редко удается. Если она планирует кормить малыша грудью, то ей категорически нельзя сокращать свой рацион – иначе это приведет к тому, что молоко не будет обладать полноценными питательными свойствами, что может негативно отразиться на здоровье маленького человека.

Нервная система

Больше половины женщин, которые только что родили, могут впадать в послеродовую депрессию. Качестве последствий получают:

• Невозможность контролировать свои эмоции.
• Трудность в ощущении расслабленности – а это один из основных ключей к успеху.
• Плохое засыпание и постоянное нахождение в стрессе снижают собственную мотивацию, а это делает процесс похудения еще более затруднительным.

Вторые и последующие роды

После каждых последующих родов после первенца, похудеть становится все более сложно. Это вызвано тем, что женщина привыкает к гормональным скачкам и перестройкам. Он понимает, что нормализация тела, происходящая после родов, может быть не длительной. Поэтому не стремится быстро вернуться к нормальному состоянию. К тому же с каждым последующим годом у человека замедляется обмен веществ. И мало кто корректирует свой рацион под меньшие потребности. Важно такое сочетание возрастных изменений и нежелания тела возвращаться к сбалансированному гормональному состоянию после очередного родоразрешения, ухудшает шансы быстро избавиться от лишнего веса.

Основные правила снижения веса после родов

Но все вышеперечисленные причины не являются поводом для того, чтобы отказаться эффективно и безопасно похудеть, и вернуть былую форму.Для этого всего лишь нужно следовать нижеприведенным рекомендациям. И за неделю будут видны первые результаты.

Снижение веса после естественных родов – одна из основных задач, которые стоят практически перед каждой женщиной. Следует сразу после родоразрешения начать контролировать процесс над своим телом. Так получится сразу начать замечать результаты. Но важно правильно худеть чтобы не нанести своему здоровью и здоровью малыша вред.

Питание – ключ к успеху

Контроль над потребляемой пищей – это один из самых верных способов правильно похудеть. Именно сбалансированное меню поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и придать более упругий вид, вернуть коже тургор, снизить проявления растяжек, убрать живот из сделать талию более тонкой. Организм в этом случае испытывает мышечную радость.

Но контроль над меню не означает бездумное ограничение в питании. Также не стоит сильно придавать значение тому, сколько калорий было съедено. В этом случае лучше всего скорректировать и выбрать подходящую пищу.

Так для кормящей матери следует обязательно придерживаться следующих правил:

• Исключить все жареное, острое копченое и соленое.
• Питание обязательно должно быть 4 или даже лучше 5-ти разовым.
• Исключить переедание – из-за стола лучше вставать, когда еще ощущается легкое чувство голода, а не наоборот, перенасыщение.
• Соблюдать обязательно правильный питьевой режим – минимальное количество потребляемой чистой воды должно быть от 1,5 до 2 литров, в зависимости от сезона и температуры окружающей среды.

Продукты, которые должны обязательно присутствовать в рационе кормящей матери:

• • Отварное мясо кролика, индейки, говядины. Можно включать в рацион баранину и курятину, но реже чем другие сорта.
  • Морская рыба должна быть 3-4 раза в неделю, порции от 200гр – ребенок может нуждаться в йоде.
  • Сливочное масло высокого качества.
  • Растительные масло первого холодного отжима может быть отжато из орехов или семян.
  • Свежие орехи.

• Обязательные крупы – гречка, овес (цельное зерно), киноа. С рисом надо быть аккуратной, так как он может привести к закреплению стула, что весьма нежелательно для только что родившей женщины.
• Большое количество свежих овощей и фруктов, растущих исключительно по сезону. Не стоит есть овощи, которые только появились на грядках. Связано это с тем, что при их выращивании добавляют большое количество пестицидов и гербицидов. Это самым негативным образом может сказаться не только на здоровье матери, но, в первую очередь, самого малыша.
• Потребление хлеба исключить. Можно позволить себе только один цельнозерновой кусочек в день.
• Натуральный мед только в случае, если на него нет аллергии и исключительно с 6 месяцев ребенка. Так как возможно заражение меда, так называемыми бактериями детского бутулизма, которые воспринимаются организмом ребенка, как острое отравление. Но с 6-ти месячного возраста организм малыша становится устойчивым к данной инфекции, а взрослые к ней вообще не чувствительны. Причем принимать мед нужно самыми минимальными дозами, чтобы потом не вызвать аллергию у ребенка.

Список продуктов питания, которые необходимо полностью исключить из рациона кормящей матери:

• Исключить продукты не домашнего приготовления – в них, как правило, присутствует большое количество консервантов, сахаров и соли, а это может негативно повлияет на тело.
• Категорически не есть копченые колбасы мясо и рыбу. Это может вызвать самые тяжелые последствия для здоровья ребенка.
• Исключить все кондитерские изделия и сахар – эти продукты являются основным источником быстрых углеводов, которые сразу перерабатываются, превращая энергию в жир. Для ребенка вредны компоненты, которые в них содержатся.
• Важно помнить, что хлеб, кондитерские продукты и сахар являются основной причиной ожирения, так как они всасываться начинают уже во рту. К тому же их энергетическая ценность достаточно высока.

Так, например, одна чайная ложка сахара дает такое количество энергии организму, что для того, чтобы ее сжечь, придется 20 минут провести в интенсивной ходьбе.

Основное правило питания для беременных и кормящих женщин заключается в следующем. Есть надо по объему достаточное количество, но только низкокалорийной пищи. Таким образом организму удастся ощутить чувство сытости, но не получить излишек калорий.

Физическая нагрузка

Важно понимать, что если мама ставит перед собой цель – “хочу похудеть”, то без коррекции питания, сразу у нее это не получится. Вызвано это тем, что при рождении ребенка, делать физические нагрузки какой-то период времени категорически запрещено. А другой эффективный способ влияния на организм не доступен.

К ним как правило, приступают через два-три месяца после родов.

Важно прислушиваться к своему организму и советам врача:

Важно, чтобы организм не производил никаких выделений. Врач должен одобрить усиление физической активности и выполнение определенных упражнений.

После этого можно будет подобрать подходящий комплекс упражнений. Важно определить какие зоны после рождения ребенка и во время периода, когда женщина ждет дитя, “пострадали” больше всего. Именно проработке этих зон стоит уделить особое внимание. Но при этом не забывать и об остальных группах мышц.

Очень важно, что любой комплекс можно делать в домашних условиях. Поэтому маме не придется выделять дополнительное время для того, чтобы посетить спортивный клуб.

Также важно соблюдать умеренность в начале физической активности. Интенсивность наращивать следует постепенно, чтобы в организме не произошел сбой. Приступать к любому виду физических нагрузок важно в первой половине дня.

Приблизительный комплекс упражнений на разные группы мышц

Для проработки рук и плеч:

• планка;
• круговые махи;
• подъем гантелей весом не более 0,5 кг;
• отжимание от стенки.

Для проработки мышц спины лягте на пол:

• делают пресс для спины, поднимая корпус максимально вверх лежа на животе – руки в это время находятся сцепленными в замок на затылке;
• перекатывание бревнышком по полу в одну, потом в другую сторону;
• из положения стоя выполнять прогибы корпуса в разные стороны, а также фронтальное скручивание.

Для проработки мышц живота важно качать верхний и нижний пресс. Для этого на выдохе втяните живот и в этот момент поднимайте корпус. На вдохе тело опускается назад в лежачее положение.

Также эффективно выполнять планку. При этом втяните живот и задержите его в таком положении не отпуская брюшную стенку вниз.

Упражнения для бедер и ягодиц:

• Приседать можно, но только в правильном положение – в этом случае часть ноги от щиколотки до колена должна быть перпендикулярна к полу, а бедро – от колена до бедренного сустава должно занимать положение горизонтально полу.

• Также в домашних условиях очень эффективно выполнять махи ногами. Для этого лягте на живот и поднимаете ноги, заводя их максимально назад. Потом можно повернуться на бок и выполнять махи вверх.
• Также махи выполняются из положения лежа на спине. Причем поднимать можно как одну, так и две ноги одновременно, что дополнительно дает нагрузку на мышцы пресса живота.
• Обязательно выполнять различные растяжки, так как они способствуют повышению эластичности связок организма. К тому же, они придадут более четко очерченный контур телу.
• Если есть желание можно танцевать дома под музыку, то это с успехом можно делать. Или выполнять упражнения на скакалке. Так же хорошо крутить хулахуп – он сможет разбить жировые отложения на теле в области живота и талии.
• Если есть дома фитбол, то на нем можно выполнять также разные комплексы упражнений. Как правило, они включают перекатывания и растяжки. Простые прыжки на фитболе из положения сидя позволят поддержать ягодицы и все тело в подтянутом виде.

Препараты для похудения – можно ли применять

Важно помнить, что практически все без исключения препараты для похудения категорически противопоказаны во время беременности и лактации. Даже если они выполнены на растительной основе, категорически не стоит их употреблять. Активные биологические вещества будут поступать в молоко матери и воздействовать на детский организм. Причем это воздействие может быть абсолютно неконтролируемым и последствия от него могут оказаться достаточно пагубными.

Лучше в этом случае употреблять пищу, богатую витаминами и полноценным минеральным комплексом – это полезно и матери, и ребенку. Такие богатые своим составом продукты позволят максимально разогнать метаболизм в организме – а это, в свою очередь, будет вызывать ускорение сжигания калорий.

Дополнительные приемы, позволяющие ускорить процесс похудения

Помимо питания и физической нагрузки, справиться с лишним весом во время лактации могут помочь:

Процедуры массажа – они ускоряют кровоток и лимфоток в организме. Это, в свою очередь, приводит к полноценному насыщению тканей кислородом и всеми питательными веществами. После чего метаболизм разгоняется и калории сжигаются все более интенсивно. К тому же, массаж может помочь женщине улучшить состояние кожи и уменьшить растяжки на ней.

Обертывания пищевой пленкой

Процедура обертывания пищевой пленкой должна быть применена с определенными ограничениями. Нельзя применять оборачивание тела с компонентами, которые имеют достаточно агрессивное воздействие. К таким относятся – перец, имбирь и горчица – они навредят ребенку, через молоко.

Но вот сахарное, обертывание ламинарией, медовое, глиняное – послужат достаточно эффективным способом, которое может избавить от целлюлита, уменьшить растяжки, скорректировать контур тела и усилить кровообращение.

Косметические средства для коррекции фигуры

Существуют специальные линейки косметических средств, которые помогают женщине избавиться от целлюлита, уменьшить проявления растяжек и похудеть. Но прибегая к такому способу, необходимо тщательно подбирая производителя и не экономить на цене препарата.

Все вышеприведенные средства позволяют женщине достаточно быстро, хотя и не без особых усилий, вернуть женщине прежнюю форму, даже после вторых и последующих родов.