Зумба танцевальная тренировка для похудения

Каждый человек хочет иметь красивую, подтянутую фигуру. Но не всем нравиться утомительно заниматься в тренажерном зале. Корректировать свое тело при помощи однообразных фитнес-упражнений. В этом случае можно совместить обычную тренировку с танцевальными элементами. Можно ли узнать, как тренировка зумба подтягивает контуры фигуры, что это такое, можно ли похудеть при помощи танца? Все эти моменты будут рассмотрены в данной статье.

Отличие фитнес-зумба от других видов тренировок

Что это Zumba fitness – это программа, основанная на танце. Она объединяет в себе стандартные упражнения для фитнеса с танцевальными движениями, взятыми из латиноамериканских танцев. Веселое времяпровождение под зажигательную музыку, позволит приятно провести время, при этом сделав свою фигуру идеальной.

Эта программа подходит для людей, которые любят танцевать. Не обязательно иметь профессиональные навыки в танцах. Нужно обладать желанием, регулярно проводить самостоятельно или посещать тренировки, любить подвижные, динамические тренировки.

Зумба фитнес направлен не только на подтягивания контуров фигуры, приведения тела в нужный тонус, но также является приятной возможностью для похудения.

Это объясняется тем, что в комплекс фитнес-программы входят аэробные, силовые, танцевальные элементы. Зажигательное музыкальное сопровождение помогает настроиться на нужный лад, войти в ритм, повысить эффективность от тренировки. Занятия зумбой проходят в веселой, беззаботной атмосфере, поднимают настроение на весь оставшийся день.

Альберто Перес-родоначальник направления в фитнесе

Известный инструктор по фитнесу. Его родина Колумбия. Именно там он разработал программу «зумба фитнес». История создания довольно банальная. Этот фитнес-инструктор перед началом тренировки всегда включал подходящую музыку. Но начиная обычное занятие, он обнаружил, что его кассета со специальной музыкой отсутствует. Он забыл ее дома.

Чтобы выйти каким-либо способом из этой трудной ситуации, Альберто взял первый попавшийся музыкальный диск. На нем было записано музыкальное сопровождение для уроков по реггетону, сальсе. Тренер одновременно являлся хореографом. Это помогло ему разнообразить фитнес-тренировку новыми, энергичными движениями, взятыми из этой категории танцев.

Это занятие понравилось всем участникам. Они попросили тренера ввести танцевальные движения в его тренировки. Он стал разрабатывать эту инновацию с воодушевлением. Методика привлекла еще больше клиентов, стала популярной. Новое направление стали использовать другие инструкторы по фитнесу.Это объясняет, что такое зумба и откуда она появилась в фитнесе.

Как данная тренировка влияет на корректировку фигуры

Какие участки тела прорабатываются в zoomba-тренировках, описание каждой группы мышц:

• Торс. Его укреплению способствуют определенные танцевальные движения, которые задействуют бедра, верхняя часть фигуры;
• Ноги. Движения, являющиеся частью хореографии, представляют собой энергичные выпады, прыжки. Они помогают прорабатывать бицепсы, квадрицепсы бедра.
• Ягодицы. Во многих танцевальных связках основной упор идет на эту зону тела. Ягодичные мышцы сразу же входят в тонус.

При этой тренировке не задействуется спина и руки. Это относится к традиционному комплексу упражнения. Но в зумба-тонинг есть вид упражнения, в котором требуется держать в руках гири.
При занятиях развивается дополнительная гибкость. Этому благоприятствует танец, основа которого заложена в зумба фитнес. Тренировка также является кардиологической. Это происходит благодаря смене интенсивности от активных движений до спокойных.

Прорабатывается в основном группа мышц, которая находится в нижней части силуэта. Благодаря энергичности, можно через время избавиться от лишних килограммов, сделать тело гибким, упругим, подтянутым. В комплексе идут такие движения: выпады, приседания, скручивания.

При разминке чередуется нагрузка на тело, увеличивающая растяжку. После этого происходит введение силовой части. Это комплекс танцевальных па с физической нагрузкой на мышцы. Может быть базовый комплекс, но часто тренера вставляют свою импровизацию, позволяющую разнообразить фитнес-занятие. Время его проведения около часа. Что за одно занятие можно достигнуть? Zumba в комплексе позволяет сжечь больше 500 калорий за один раз.

Преимущества

Для чего нужна данная фитнес-тренировка и ее плюсы:

• Она подходит для людей разного возраста и пола.
• Могут заниматься как полные люди, так и худой комплекции.
• Они подходят для сжигания лишнего веса, для похудения.
• Фигура становиться стройной, а походка грациозной.
• Поднимается настроение, можно зарядиться позитивом.
• Можно заниматься самостоятельно дома.
• Поднимается иммунитет, благодаря кардио-эффекту улучшается работа всего организма.

Самое главное это то, что на фитнес-тренировку никто не будет идти «из-под палки». Благодаря позитивным эмоциям, получаемых в процессе, хочется постоянно заниматься этим видом фитнеса.

Полезна ли зумба-фитнес для здоровья?

Кроме похудения, значительного снижения веса, благодаря частым занятиям снижается риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижается количество холестерин в организме, улучшается артериальное давление.

Танцевальные движения в этом комплексе полезные для сердца. Тренируется сердечная мышца. Кардио-тренировки насыщают ее кислородом. Улучшается работа органов, находящихся в малом тазе. Налаживаются метаболизмы, нормализуется работа ЖКТ.

Человек занимающиеся зумба-фитнесом становится более пластичным. У него улучшается растяжка. Кроме этого зумба в тренировочном зале улучшает настроение, является хорошим антистрессовым средством. Она дает ощущение радости, помогает бороться со своими комплексами.

Кому стоит заниматься этим видом фитнеса

Любой человек может осилить эти упражнения, даже если они достаточно интенсивные. Если на первых порах энергичные движения даются с трудом, стоит учитывать, что со временем, когда тело привыкнет к ним – будет намного легче. Чтобы заниматься зумба-тренировками не нужно иметь особенную физическую подготовку. Может любой человек, не занимающийся спортом, освоить базовые движения.

Если по каким-то причинам плохо даются прыжки, тогда следует обсудить это с тренером. Он может изменить интенсивность. Рекомендуется людям, которые ведут малоактивный образ жизни, работают сидя. Если имеются заболевания различного плана, следует обсудить возможность тренироваться со своим врачом. С его разрешения начинать заниматься силовыми упражнениями.

Кому рекомендуется данный тип спортивных нагрузок:

• Людям, которые не любят стандартные тренировки;
• Любят танцевать, активно двигаться;
• Хотят научиться пластичности;
• Не нравятся обычные, стандартные упражнения;
• Любят заниматься в коллективе единомышленников, беспокоящихся о своей фигуре.

Кому стоит воздержаться от зумба-тренировок

Есть категория людей, которым не стоит заниматься этими фитнес-тренировками:

• Беременным или женщинам родивших менее месяца назад;
• Имеющим заболевания конечностей, артрита, болезней спины, позвоночника;
• При сахарном диабете, нужно проконсультироваться с врачом.

Получить позитивные эмоции, стать членом активной команды, предпочитающей активный вид фитнеса, стать стройнее и обрести уверенность в себе – можно, если начать заниматься зумба-тренировками.