Как чувствует себя популярная аэробика и почему именно сегодня ей стоит заняться? Плюсы, минусы и специфика степа.

Классика тренировок

Что-то в моде, что-то вышло из моды. А степ – тренировки, похоже, начинают претендовать на статус нестареющей классики фитнеса. В основе техники лежит комплекс упражнений, подходящих для похудения, укрепления мышц, костей, сердца и сосудов. Низкий порог вхождения и высокая эффективность в поддержании здоровья и фигуры делают степ-аэробику популярной до сих пор.

Тренировка включает в себя ритмичные подъемы на степ платформу высотой со ступеньку. Несколько упражнений повторяются в течении 30 – 50 минут в зависимости от интенсивности. В неделю проводятся 3-5 тренировок. Во многих странах популярны занятия в группе с тренером. Но с самого основания степ–аэробика широко практиковалась дома с работой тренера в записи.

Ее история начинается в конце 80-ых годов. Популярного бодибилдера Джину Миллер ограничила в движении травма колена. Для разработки сустава она начала практиковать простые шаги на уступ (англ. Step – шаг). Для этого она использовала обычный деревянный ящик. Из этих шагов и выросло все направление, а специальные степ платформы теперь можно увидеть в любом спортивном магазине.

Сегодня эта школа фитнеса обросла направлениями и ответвлениями, частными практиками и уровнями сложности. Что-то ближе к гимнастике, что-то к танцу, что-то доступно новичку, а что-то придется постигать постепенно. Выделяют такие основные разновидности:

  • Вasic Step. (Basic – простой) Включает в себя основные шаги, упражнения и движения. Не подразумевает сильных нагрузок.
  • Step advanced. (Advanced – продвинутый) Этап для тех, кто освоил начальные тренировки. Здесь и упражнения посложнее, и нагрузка повыше.
  • Step-comb. Состоит из комбинаций базовых шагов и движений.
  • Step-interval. Работа со степ платформой разбавляются силовыми нагрузками поинтервально, откуда и название.
  • Double Step. Включает упражнения на двух степах.
  • Dance Step. Тренировка имеет максимальный уклон в танцы.

Показания и противопоказания.

Тренировка, уже как отмечалось, эффективна для похудения, но одним этим ее польза не исчерпывается.

Список всех полезных свойств впечатляет:

  1. Активизация кровотока. Степ-аэробика сопровождается интенсивными кардионагрузками. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, делая ее сильнее. Организм приобретает выносливость и увеличенную скорость восстановления. Его уже не побеспокоят повышенное давление, сердечные и артериальные заболевания
  2. Опорно-двигательный аппарат. Нагрузки при прыжках и ударах укрепляют кости и суставы, что избавляет от многих проблем в перспективе, к которым относится и остеопороз. Подвергаясь нагрузкам, скелет наращивает массу по тому же принципу, что и мышцы. Такой же эффект дает занятие футболом или тайским боксом. С этим связан и тот факт, что при подготовке игроков бразильской сборной по футболу используются элементы работы со степом.
  3. Похудение – важнейшее из полезных свойств. Именно за этим большинство людей обращаются к физической активности. Упражнения для сердца и сосудов, совмещенные с нагрузками на мышцы, требуют от организма большого количества калорий. Исследования показывают, что при средней интенсивности человек избавляется в среднем от трех – четырех килограмм лишнего веса за первый месяц.
  4. Снятие стресса и напряжения. Как и любой физической активности, тренировке со степом сопутствует выработка эндорфинов. Хорошему настроению способствует также и специфика занятия на степе: ритмичные танцевальные движения под музыку. Этим можно одолеть и депрессию, и бессонницу, и нервозность.
  5. Улучшение обмена веществ. Движение активизирует метаболизм. Благодаря этому расщепление жиров при систематических тренировках по степ-аэробике происходит все быстрее и быстрее.

Есть и ограничения. Больным суставам нагрузки не пойдут на пользу, как и больному позвоночнику. Страдая от остеопороза, грыж, протрузий, выполнять упражнения со степом нельзя. Кроме того, важно знать меру для своих сердца и сосудов.

Почему именно аэробика?

Степ-аэробика может похвастаться такими отличительными чертами, как:

  1. Доступность. Начало тренировок не требует денежных затрат. Весь инвентарь – это степ платформа, которую можно легко сымпровизировать, компьютер/телевизор и спортивная одежда. Пригодятся гантели. По началу лучший тренер – видео для начинающих, лучший спортзал – гостиная.
  2. Возможность заниматься дома. Как отмечалось выше, новичку нет нужды записываться в клуб или нанимать тренера. Большинство упражнений выполняются почти на месте, а движение скорее вертикальное, чем горизонтальное. Поэтому пространства хватит и в квартире. Сокращение затрат времени и сил на логистику так же идет в однозначный плюс степ-аэробике.
  3. Эффективность. Сочетание интенсивных нагрузок на мышцы и на сердечно-сосудистую систему помогают быстро сбросить лишний вес и быть в тонусе. Один час занятий сжигает 300-500 Ккал. Кроме того, тренировками укрепляется опорно-двигательный аппарат и ускоряется метаболизм.
  4. Разнообразие. Подняться на степ можно минимум двумястами способов. А вводя в обиход инвентарь. Гантели или другое снаряжение.
  5. Безопасность. Получить травму или растяжение очень сложно. Главная угроза кроется в неустойчивой степ платформе. Рекомендуется приобрести специальную степ платформу – она сводит риски к минимуму, да и стоит не очень дорого. Она удобнее скамейки или ступеньки.
  6. Универсальность. Нагрузки можно легко увеличивать и уменьшать, варьируя высоту степ платформы или темп.
  7. Доступность в любом возрасте, которая следует из универсальности.
  8. Эффект антистресса. Динамичные движения под музыку позволяют разгрузить голову и способствуют хорошему сну. Все практикующие тренеры по степ-аэробике рекомендуют подходить к тренировке с положительным настроем. Это совсем не сложно, когда сама тренировка – источник хорошего настроения.

Таким образом, нагрузки, получаемые при занятиях на степ платформе, помогают привести себя в отличную форму, компенсировать влияние сидячего образа жизни, укрепить кости, сердце, сосуды и нервы. И позволить себе это может любой без особых затрат времени, сил и средств. Эта активность идеально подходит городскому жителю.

Один комментарий к “Степ тренировка для начинающих”

  1. Я в восторге от этой статьи! Тренировки на степ платформе не только эффективно помогают сбросить лишний вес, но и укрепляют мои мышцы и сердце. Благодаря разнообразию упражнений, каждая тренировка становится увлекательной и эффективной. И самое главное – безопасность всегда на первом месте благодаря специальной степ платформе. Я в восторге!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Explore More

Программа тренировок в спортивном зале

Как хочется иметь красивое и подтянутое тело или развитую мускулатуру. Но такие результаты возможны только приложении определенных усилий. Именно поэтому стоит начать тренироваться в тренажерном зале и выбрать подходящую программу

Зумба танцевальная тренировка для похудения

Каждый человек хочет иметь красивую, подтянутую фигуру. Но не всем нравиться утомительно заниматься в тренажерном зале. Корректировать свое тело при помощи однообразных фитнес-упражнений. В этом случае можно совместить обычную тренировку

Что лучше эллипс или беговая дорожка

Что лучше эллипс или беговая дорожка

Преимущества эллиптического тренажера Эллиптический тренажер обладает множеством преимуществ, которые делают его популярным выбором для домашних тренировок. Одним из главных достоинств является низкая нагрузка на суставы. В отличие от беговой дорожки,