Диета малышевой меню на неделю бесплатно

Диета Елены Малышевой в последнее время обретает невероятную популярность. С помощью нижеприведенных указаний Вы сможете приготовить аналогичное меню, а не тратить свой бюджет на готовое меню этой диеты. Главное, придерживаться основных моментов, относящихся к системе похудения, а что кушать, Вам подробно описано ниже.

Общие рекомендации при соблюдении диеты Елены Малышевой

Уберите из своих продуктов питания приправу, соль, сахар, сливочное масло, кетчуп и майонез.

Объем Вашей порции, принимаемой за раз – 250 мл.

За один день можно принимать пищу до 5 раз, голодания не требуется.

Процесс приема пищи происходит в одно и то же время, разница может варьироваться, максимум, до получаса.

Считайте принятое количество калорий – Ваш порог 1200.

Необходимо придерживаться принципов правильного питания, которое будет способствовать избавлению от лишних килограммов.

Пример дневного рациона

1. Завтрак может содержать овсяную кашу, приготовленную на воде либо обезжиренном молоке. Можете добавить свежих ягод или фруктов.
2. Время полдника можно отметить приемом фруктов, при этом кислые и сладкие плоды вкушаются отдельно.
3. Обеденное меню должно быть самым сытным, поэтому для него отлично подойдет куриная грудка, отваренная в воде и каша.
4. Перед тем, как готовиться к ужину, можно покушать свежих овощей, к примеру, сырую морковь.
5. Ужин можно сделать в виде салата из свежих овощей, которые заправлены маслом оливы. К нему можно добавить вареные куриные яйца. Масло оливы можно заменить на обезжиренный кефир.

Главное, это быть целеустремленным в своем желании похудеть. Если же первое время бывает трудно, хочется съесть что-либо перед сном, можно употребить сырые фрукты с небольшим содержанием сахара, которые утолят чувство голода.

Кроме перечня правильных продуктов, не забывайте о достаточном количестве воды, которое требуется организму, особенно в период диеты. Жидкость способна выводить вредные токсины, а отказ от соли поможет выводить лишнюю воду из организма.

Диета Елены Малышевой — меню на неделю

Вам не придется тратить большие суммы на платные системы диет, так как здесь мы расскажем, как соорудить похожие блюда, которые обойдутся в разы дешевле. Ваша задача – соблюдать определенные правила питания и не кушать продукцию с повышенным процентом калорий.

Вы можете варьировать меню сами, с тем условием, что будут соблюдаться рамки калорийности.

Дополнительным акцентом диеты Елены Малышевой является также 1 день в неделю, который можно считать разгрузочным. В разгрузочный день употребляется лишь гречневая или рисовая каша. Если же Вам трудно соблюдать этот день, можно обойтись и без него, ведь сама диета является разгрузочной. Меню дано на неделю, поэтому через каждые 7 дней оно должно повторяться на протяжении месяца.

При первых результатах Вам можно уже самим варьировать количество продуктов и употребляемую калорийность.

Меню определяет основной рацион, то есть предполагается, что если Вас одолевает чувство голода, можно кушать либо свежие овощи, либо свежие фрукты.

1 день

Утром можно употребить гречневую кашу с вареным яйцом, можно добавить салат из свежих овощей.

Обед: кусок свареной говядины в количестве 150 г, на гарнир – капуста вареная – количество 200 г.

Ужин: капуста, затушенная с кабачками, порция – 200-250 г.

2 день

Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде. Можно добавить свежие ягоды.

Обед: вареная куриная грудка (200 г), хлебец из ржаной муки и плов.

Ужин: Порция рыбы на пару (150 г), гарниром может служить фасоль в размере 200 г.

Вы можете добавлять в свой рацион травы, помогающие снизить аппетит и подавить чувство голода.

3 день

Завтрак: омлет, состряпанный на пару, салат из яблока и моркови.

Обед: порция супа из овощей, куриное филе, отваренное в несоленой воде и хлебцы из ржаной муки.

Ужин: творог с малым процентом жирности (150 г).

4 день

Завтрак: 50 г говядины, отваренной в воде без соли, 100 г свежего зеленого горошка (100 г) и пара хлебцев из ржаной муки.

Обед: тушеные овощи – 200 г, рыба на пару (100 г).

Ужин: запеканка из обезжиренного творога (200 г).

5 день

Завтрак: овсянка с сухофруктами.

Обед: рыба на пару, кабачки, потушенные с баклажанами.

Ужин: творог обезжиренный.

6 день

Завтрак: пара вареных яиц, зеленый горошек и 30-50 г сыра.

Обед: порция овощного супа, 150 г вареной грудки и тушеные овощи (кабачок и морковь).

Ужин: цветная капуста, запеченная в духовке (200 г) и нежирный творог в количестве 50 г.

7 день

Завтрак: 200 г каши на Ваш выбор и тушеные овощи (баклажаны, кабачки или морковь).

Обед: вареная говядина, свежие овощи и хлебцы из ржаной муки.

Ужин: вареная зеленая фасоль и рыба, сделанная на пару (по 150 г).

Если Ваша цель – грамотно и качественно сбросить вес, диета Елены Малышевой проработана специально для Вас. Перечень питания на неделю поможет достичь желаемой цели без огромных затрат!