Диета малышевой меню на неделю бесплатно
Диета Елены Малышевой в последнее время обретает невероятную популярность. С помощью нижеприведенных указаний Вы сможете приготовить аналогичное меню, а не тратить свой бюджет на готовое меню этой диеты. Главное, придерживаться основных моментов, относящихся к системе похудения, а что кушать, Вам подробно описано ниже.
Общие рекомендации при соблюдении диеты Елены Малышевой
Уберите из своих продуктов питания приправу, соль, сахар, сливочное масло, кетчуп и майонез.
Объем Вашей порции, принимаемой за раз – 250 мл.
За один день можно принимать пищу до 5 раз, голодания не требуется.
Процесс приема пищи происходит в одно и то же время, разница может варьироваться, максимум, до получаса.
Считайте принятое количество калорий – Ваш порог 1200.
Необходимо придерживаться принципов правильного питания, которое будет способствовать избавлению от лишних килограммов.
Пример дневного рациона
- Завтрак может содержать овсяную кашу, приготовленную на воде либо обезжиренном молоке. Можете добавить свежих ягод или фруктов.
- Время полдника можно отметить приемом фруктов, при этом кислые и сладкие плоды вкушаются отдельно.
- Обеденное меню должно быть самым сытным, поэтому для него отлично подойдет куриная грудка, отваренная в воде и каша.
- Перед тем, как готовиться к ужину, можно покушать свежих овощей, к примеру, сырую морковь.
- Ужин можно сделать в виде салата из свежих овощей, которые заправлены маслом оливы. К нему можно добавить вареные куриные яйца. Масло оливы можно заменить на обезжиренный кефир.
Главное, это быть целеустремленным в своем желании похудеть. Если же первое время бывает трудно, хочется съесть что-либо перед сном, можно употребить сырые фрукты с небольшим содержанием сахара, которые утолят чувство голода.
Кроме перечня правильных продуктов, не забывайте о достаточном количестве воды, которое требуется организму, особенно в период диеты. Жидкость способна выводить вредные токсины, а отказ от соли поможет выводить лишнюю воду из организма.
Диета Елены Малышевой — меню на неделю
Вам не придется тратить большие суммы на платные системы диет, так как здесь мы расскажем, как соорудить похожие блюда, которые обойдутся в разы дешевле. Ваша задача – соблюдать определенные правила питания и не кушать продукцию с повышенным процентом калорий.
Вы можете варьировать меню сами, с тем условием, что будут соблюдаться рамки калорийности.
Дополнительным акцентом диеты Елены Малышевой является также 1 день в неделю, который можно считать разгрузочным. В разгрузочный день употребляется лишь гречневая или рисовая каша. Если же Вам трудно соблюдать этот день, можно обойтись и без него, ведь сама диета является разгрузочной. Меню дано на неделю, поэтому через каждые 7 дней оно должно повторяться на протяжении месяца.
При первых результатах Вам можно уже самим варьировать количество продуктов и употребляемую калорийность.
Меню определяет основной рацион, то есть предполагается, что если Вас одолевает чувство голода, можно кушать либо свежие овощи, либо свежие фрукты.
1 день
Утром можно употребить гречневую кашу с вареным яйцом, можно добавить салат из свежих овощей.
Обед: кусок свареной говядины в количестве 150 г, на гарнир – капуста вареная – количество 200 г.
Ужин: капуста, затушенная с кабачками, порция – 200-250 г.
2 день
Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде. Можно добавить свежие ягоды.
Обед: вареная куриная грудка (200 г), хлебец из ржаной муки и плов.
Ужин: Порция рыбы на пару (150 г), гарниром может служить фасоль в размере 200 г.
Вы можете добавлять в свой рацион травы, помогающие снизить аппетит и подавить чувство голода.
3 день
Завтрак: омлет, состряпанный на пару, салат из яблока и моркови.
Обед: порция супа из овощей, куриное филе, отваренное в несоленой воде и хлебцы из ржаной муки.
Ужин: творог с малым процентом жирности (150 г).
4 день
Завтрак: 50 г говядины, отваренной в воде без соли, 100 г свежего зеленого горошка (100 г) и пара хлебцев из ржаной муки.
Обед: тушеные овощи – 200 г, рыба на пару (100 г).
Ужин: запеканка из обезжиренного творога (200 г).
5 день
Завтрак: овсянка с сухофруктами.
Обед: рыба на пару, кабачки, потушенные с баклажанами.
Ужин: творог обезжиренный.
6 день
Завтрак: пара вареных яиц, зеленый горошек и 30-50 г сыра.
Обед: порция овощного супа, 150 г вареной грудки и тушеные овощи (кабачок и морковь).
Ужин: цветная капуста, запеченная в духовке (200 г) и нежирный творог в количестве 50 г.
7 день
Завтрак: 200 г каши на Ваш выбор и тушеные овощи (баклажаны, кабачки или морковь).
Обед: вареная говядина, свежие овощи и хлебцы из ржаной муки.
Ужин: вареная зеленая фасоль и рыба, сделанная на пару (по 150 г).
Если Ваша цель – грамотно и качественно сбросить вес, диета Елены Малышевой проработана специально для Вас. Перечень питания на неделю поможет достичь желаемой цели без огромных затрат!