Доброго времени суток дорогие читатели нашего портала. Сегодня хотелось бы рассказать вам про упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях.

Как правильно выполнять упражнения для бедер

Для того чтобы достичь максимально эффекта от занятий. Вам следует делать их регулярно и в комплексе. И так поехали первое в списке:

• Приседание “ПЛИЕ”. Исходная позиция ноги расставлены широко, мыски в стороны спина прямая. Приседаем спина прямая, чувствуем как внутренняя часть бедра напрягаются, садимся до момента пока бедро не будет параллельно полу.Руки за голову. Встаем медленно. Делаем двадцать приседаний по четыре подхода.
• Исходное позиция ноги на ширине плеч. Делаем шаг  в сторону и садимся на одну ногу, при этом спину держим прямо а стопы стараемся не отрывать.Руки можно держать как за головой так и помогать себе в выполнение этого упражнения.Встаем, и делаем шаг в другую сторону и снова садимся. Нужно сделать по 15 выпадов на каждую ногу всего три подхода.
• Следующее в списке идет приседание с боковыми махами. Исходное положение как и в приседаниях “плие” но после того как мы встаем, делаем мах ногой и задерживаемся, ногу держим в верхней точке одну-две секунды. Опускаем и снова садимся. На этот раз мах делаем другой ногой. Для каждой ноги мы должны сделать десять махов.
• Если дома есть мяч баскетбольный футбольный или волейбольный, то очень хорошее упражнение можно делать с ним. Вспоминаем как дети носят мяч между ног и пытаемся повторить. Наша задача сделать пятьдесят шагов.
• Еще одно упражнение с мячом, зажмите мяч между ног и приседайте, при этом удерживайте мяч между ногами. Вам нужно присесть 15 раз и сделать три подхода.
• Как правило к этому моменты ноги уже настолько нальются кровью что вы их практически не будете чувствовать. Поэтому ложитесь на спину руки параллельно туловищу ноги мы приподнимаем на 15-20 см от пола и начинаем делать скрещивания, вам нужно сделать 40 таких махов и выполнить три подхода.

Вам будет очень тяжело выполнять эти упражнения, так как в обыденной жизни мы не задействуем внутреннюю часть бедра. Именно поэтому внутренняя часть бедра такая проблемная. Следует помнить что только регулярное  выполнение комплекса поможет вам достичь того результата который вы желаете.

Как добиться скорейшего результата?

Для того чтобы ускорить этот процесс стоит прибегнуть к кардио нагрузке. Или же выполнять этот комплекс без отдыха и на время. Стараясь с каждым разом тратить все меньше и меньше времени.

Вам следует заниматься минимум три раза в неделю. Строя ваши тренировки следующим образом.

План тренировки для укрепления мышц бедра:

• Простая разминка
• Разминка чуть большей интенсивности, для того чтобы разогреть мышцы. Это могут быть прыжки на прыгалках или же Берпи
• Растягивание , когда мышцы разогреты их следует потянуть.
• Сам комплекс упражнений на внутреннюю часть бедра.
• И затем снова растяжка.

Вся тренировка обычно проходит за 30-40 минут, у новичков она по началу займет около часа.

По поводу одежды, она должна быть легкой и удобной, ни в коем случае не стоит себя оборачивать пленками.

Противопоказания для тренировок:

• Если у вас имеются проблемы с сердцем, мы не рекомендуем вам занятия
• Если у вас проблемы с давление, вы так же в группе риска
• Если у вас какие то иные проблемы со здоровьем, то мы просим, перед началом любых тренировок, консультируйтесь со своим лечащим врачом

Заключение
Итак давайте подведем итог, занимаясь дома если у вас нет ни каких проблем со здоровьем, вы сможете без особых проблем подтянуть свои ножки сделать их упругими и красивыми. Да для этого потребуется ваша силы воли, поэтому если у вас не выходит, во всем вините свою лень.