Убираем живот с живота за 3 дня: упражнения, эффективные диеты, обертывания, ванны с содой и скипидаром. Как правильно очистить свой организм, чтобы живот похудел, а кожа подтянулась. Лучшие разгрузочные дни.
Иногда возникают ситуации, когда выпуклый живот заметно портит настроение. Женщину позвали на день рождения и надевая обтягивающее платье, она замечает некрасивые складки на животе. Убрать лишние сантиметры на талии и снизить вес за несколько дней сложно, но сделать это возможно, даже в домашних условиях. В этом поможет правильное питание, занятия спортом и ухаживающие процедуры (ванны, обертывания, массаж).
Почему не худеет живот?
Негативное влияние на обменные процессы, вес и скорость похудения оказывает наследственность. Диетологи также отмечают, что ощутимую роль в ожирении играет генетика. У 20% людей есть гены, влияющие на быстрый набор веса.
Человеку сложно похудеть из-за приема антидепрессантов, медикаментов для лечения диабета, гормональных средств, таблеток от аллергии и других препаратов. Специалисты считают, что противозачаточные средства не оказывают никакого влияния на набор веса.
Появившийся животик может быть следствием бессонницы и недостаточного количества сна. В организме увеличивается уровень кортизола, уменьшается лептин. Для потери лишних килограмм необходимо спать не менее 7 часов в сутки.
Сложно похудеть людям, которые имеют нарушения обмена веществ, медленный метаболизм или диабет. Организм нехотя расстается с лишним весом во время климакса, при нервных потрясениях, апатии, депрессии даже при диете.
Основы быстрого похудения
Скинуть за 1 день 20 кг не получится, но убрать небольшой животик за 2–3 дня возможно, даже в домашних условиях. Чтобы убрать излишки жировых отложений на талии, нужно использовать физическую активность и соблюдать диету.
Такие упражнения действуют на верхний и нижний пресс, косые мышцы живота. Делать такую зарядку для живота лучше в утреннее время, на голодный желудок или через 2 часа после завтрака или обеда.
Фитнес-тренеры рекомендуют делать такую зарядку не менее 2 раз в день по 20–25 подходов для каждого упражнения. Сбросить много веса за такой короткий срок не получится, но можно сделать животик более плоским.
Как избавиться от живота за неделю? Для экспресс-похудения обязательно необходима диета. Рацион должен состоять из фруктов и нежирного кефира. За несколько дней на диете организм избавится от токсинов и шлаков, ускорятся обменные процессы, нормализуется пищеварение. На этот период нужно отказаться от сладкого, выпечки, курения и алкогольных напитков. «Сидеть» на такой диете не рекомендуется более 8 дней. Выход из нее должен быть также постепенным.
В это время следует делать самомассаж в ванной при помощи валиков, щеток, массажеров. На кожу наносится раствор витамина Е и много оливкового масла. Процедура длится не более 20 минут. Ее можно разбивать на два подхода по 10 минут в день. Вместо масла и витамина Е, также можно использовать любой увлажняющий крем. Человек не теряет много веса, но подтягивает объемы, разбивая жировые отложения.
Эффективно применение ванн со скипидаром, содой и морской солью. Они помогают справиться с лишними килограммами, подтянуть кожу. Ванны проводят курсами и делают только на голодный желудок. При желании ванны обогащают эфирными маслами.
Этот пост предназначен для потока, но для паблика он тоже нужен, потому как каждая (нет, серьёзно каждая) худеющая женщина обязательно взрывает мозг тренеру по поводу веса, который ведёт себя не так, как ей хотелось бы. Ну и каждый 3-й мужик занимается примерно тем же, но, к счастью, обычно понимает, что на самом деле происходит, с первой попытки. Поэтому дамы – поместите это в закладки и перечитывайте каждый раз, когда вес вместо того, чтобы пойти вниз – сдвинулся вверх. Итак, мы уже знаем, что подсчёт калорий довольно неплох для прогнозируемого изменения веса в среднесрочной/долгосрочной перспективе. Почему “довольно неплох”, а не “абсолютно точен”? Потому что адаптивный термогенез не дремлет и вслед за вашими первыми диетическими успехами и восторгами следует снижение гормонов, ответственных за обменные процессы, провал в бытовой активности (очень даже) и рост аппетита (+ количества печенек, орешков и прочего барахла, залетающего мимо кассы). А, ну ещё заболел, пропустил, командировался, обожрался, отравился, встретил армейского дружка, но не исправился – вот это всё отклоняет факт от прогноза, иногда сильно. Но всё же +- получается хорошо и прогнозируемо. Если более или менее держать режим и цифры, то и результат соответствует ожиданиям. В краткосрочной перспективе у нас картина иная. Потеря веса никогда не происходит линейно. Вес немного выше, немного ниже, постоит, опять пойдет. Причём у мужчин ещё более или менее ровно, а у женщин из-за цикла жуткие качели. Но каждый раз, когда вес застаивается, или тем более идёт вверх, клиента охватывает паника, и начинается опять двадцать пять: я уникальная, мне на ночь есть нельзя, говорила мама – не трогай сахар, и тд.; это молочка, это яблоко и т.п. Поэтому мы: 1. Всегда смотрим сразу на две недели ежедневных взвешиваний. Куда идёт тренд? Топчемся на месте или ползем вниз? Взвешиваться раз в неделю в этом случае – лотерея. 2. Всегда смотрим на замеры. Их снимаем еженедельно, они тоже демонстрируют тренд и всегда стоит учитывать, может клиент вчера на свадьбе гулял? Тогда лучше перемерить через день-два.
Эффективные упражнения для плоского живота
- Человеку нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки убирают за голову и складывают замок. Ноги поднимают и отрывают туловища от пола, стараясь максимально подтянуть корпус к коленям. Поясница остается прижатой к полу.
2. Подъем ног лежа на спине
Исходное положение такое же, как у первого упражнения: человек лежит на полу, ладони подкладываются под ягодицы. Ноги вытягиваются вперед и медленно поднимаются. Их необходимо поднять максимально вверх, так, чтобы таз оторвался от пола. Тело фиксируется на несколько секунд в таком положении и человек снова опускается на пол. Ноги в коленях не сгибаются.
3. Подтягивание коленей к груди лежа на спине.
В положении лежа необходимо расположить руки за голову, ноги остаются прямыми. После этого ноги поднимаются, а человек должен поднять свой вес и максимально попытаться дотянуться руками до коленей. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Для закрепления результата нужно делать несколько подходов.
«Испанский плащ» для быстрого похудения
Процедура улучшает кровообращение и нормализует перистальтику кишечника. Обертывание не рекомендуется повторять много раз. Его делают не чаще двух раз в пару месяцев. За счет повышенного потоотделения человек быстро теряет вес.
На тело надевается длинная хлопчатобумажная майка или рубашка. Перед началом процедуры за час необходимо выпить слабительный препарат. При подготовке к процедуре за 12 часов выпивать несколько стаканов теплой кипяченой воды с лимонным соком. Интервал между приемом каждого стакана напитка должен быть около часа. Предварительная диета не требуется.
Одежду погружают в воду с добавлением уксуса. Поверх мокрой рубашки необходимо надеть махровый халат и накрыться одеялом. В таком виде нужно лежать около двух часов. После обертывания необходимо обмыться в ванне или душе.
Во время обертывания не рекомендуется принимать пищу или пить. Если потоотделение будет слишком сильным, то можно прополоскать рот и выплюнуть воду. Потеря веса при таком обертывании происходить очень быстро. Она может варьироваться от 3 до 5 килограммов.
Жиросжигающие ванны
Выполнять такие процедуры для живота следует только при отсутствии хронических заболеваний или болезни в острой форме. Ванны могут повышать давление, обострять гастрит, усиливать микроциркуляцию крови. Это может усугубить проблемы с сердцем и сосудами.
При любом дискомфорте следует прекратить прием ванны. Негативные симптомы выражаются в тахикардии, мигрени, аллергической реакции. Не следует выполнять процедуру на сытый желудок. Ванну принимают через час с момента обеда.
Эффективные рецепты ванн для похудения
- С горчицей. Такая ванна улучшает микроциркуляцию крови, разогревает кожу. Нельзя делать ее при любых ранах и микротрещинах на кожных покровах. Для приготовления ванны понадобится 250 граммов горчичного порошка на одну ванну. Его высыпают в теплую, но не горячую воду и тщательно перемешивают до получения однородного раствора. Длительность процедуры для потери веса не должна превышать более 15 минут. Интервал между ваннами составляет два дня. После горчичной ванны необходимо помыться в душе и отдохнуть. Не рекомендуется делать разогревающую процедуру перед сном. Ванна может спровоцировать бессонницу.
- Со скипидаром. Минус такой процедуры: специфический запах, который плохо выветривается. Эмульсии для ванны можно приобрести практически в любом аптечном киоске. Процедура в ванной усиливает кровообращение, улучшает работу иммунной системы, быстро снижает вес и убирает живот. Выбирать эмульсию для ванны необходимо, в зависимости от уровня артериального давления. Если оно пониженное, то в ванну принимают с белой эмульсией. Для повышенного давления больше подойдет желтая. Такие ванны оказывают положительное влияние на состояние кожи. Они подтягивают и омолаживают ее.
- С содой. Для приготовления ванны понадобится 200 граммов обычной питьевой соды и 300 граммов морской соли. Их необходимо размешать в одном литре теплой воды и вылить в ванну. Длительность процедуры в ванне не превышает 10–15 минут. После принятия ванны необходимо немного полежать.
Диета
Низкокалорийное питание должно быть краткосрочным. В противном случае можно навредить здоровью, получить сбои пищеварения или ухудшить обмен веществ. Не рекомендуется убирать живот, используя экстренные методики при проблемах с органами желудочно-кишечного тракта, печенью, почками.
Ананасовая диета
Это не самый бюджетный вариант питания, но благодаря низкой калорийности и веществам, расщепляющим жир, лишний вес и сантиметры уходят за считанные дни. Этот фрукт ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение.
В течение трех дней человеку необходимо есть на обед и ужин только ананасы. Вес пищи должен составлять не более 100–120 граммов за один прием.
Вместо завтрака необходимо пить воду с лимоном (две дольки на один стакан воды). Выходить из ананасовой диеты следует постепенно. При переходе на стандартный рацион возможна быстрая прибавка в весе. После похудения в меню постепенно вводят овощные супы, каши на воде, салаты из овощей.
Гречневая диета
Убрать живот поможет питание гречневой кашей, содержащий много растительной клетчатки и витаминов. На протяжении дня человеку необходимо съедать около полкилограмма каши. Это может быть и суп с гречкой, без заправки.
В эти дни рекомендуется соблюдать питьевой режим (не менее двух литров чистой воды). Весь объем гречневой крупы делят на несколько приемов. Ее можно есть каждый раз, когда человек чувствует голод.
В рацион диеты также можно добавлять несколько ломтиков яблока или сухофруктов. Питание гречневой крупой провоцирует метеоризм, поэтому необходимо принимать препараты, уменьшающие газообразование. Ускорить процесс похудения помогут физические упражнения. Потеря веса за 3 дня составляет до 4 кг.
Кефирная диета
Убрать лишние сантиметры с живота и жировые складки поможет кефир малой жирности. Сидеть на такой диете следует не более трех дней. За сутки необходимо выпивать до полутора литров этого напитка.
Дополнить рацион диеты можно чистой водой, травяными чаями, свежими фруктами. Похудеть на таком питании довольно сложно, поэтому многие используют более щадящий вариант, включающий в себя овощи, фрукты, твердый сыр. Вместо перекусов и чая следует пить кефир или домашний йогурт.
Разгрузочные дни
Убрать выпирающий живот помогут дни без твердой пищи. Вместо супов, салатов и вторых блюд рекомендуется пить минеральную воду, свежевыжатые соки и смузи.
При сильном голоде раз в сутки нужно есть овощной суп-пюре без добавления картофеля. При таком скудном питании не рекомендуется заниматься спортом, потому что организм слабеет, может кружиться голова, падает давление, возникает вздутие живота.
Основные продукты для разгрузочных дней:
- кефир с малой жирностью;
- рис и томаты;
- картофель, сваренный в кожуре;
- любые сырые овощи.
После трех суток разгрузочных дней или диеты к привычному рациону возвращаться также постепенно. Питаться рекомендуется запеченными блюдами или приготовленными на пару. Следует употреблять мясо нежирных сортов и овощи.
Очищение организма с помощью клизмы
Выведение токсинов и шлаков из организма способствует уменьшению объемов живота и боков. Проводить его можно по двум схемам:
- По Семеновой. Курс очищения: 14 дней. Клизмы делают два раза в сутки: после ужина и завтрака.
- По Щадилову. В курс входит 11 клизм. Между первой и второй процедурой должен быть интервал 5 дней. Между второй и третьей проходит 4 дня. Интервал постепенно сокращают до тех пор, пока клизмы не будут ставиться регулярно.
Состав клизм можно обогащать лимонным соком, яблочным уксусом, пищевой содой или солью. Вода для выполнения процедуры должна иметь комнатную температуру. Предварительно ее кипятят.
Раскрывают сегодня самый секретный секрет о том, что с кишечником вообще-то не корректно так обходиться. Буквы на фото почему то не видать, но говоря об очищения кишечника нужно понимать, что мы не берём ершик, не наливаем внутрь себя очищающие средства и не шоркаем туда-сюда, как бутылочку от детской смеси. Но вот как правильно назвать этот процесс, по-моему, ещё никто не придумал. Но это не важно! Важно, что мы должны понимать, что любой недуг человека связан с тем, в каком состоянии его кишечник. И есть такая примерная шкала заболеваний, которая показывает степень неправильной работы всего ЖКТ. 1. Головные боли и усталость 2. Высокое давление 3. Аллергия или высыпания на коже 4. Камни, миомы, кисты 5. Ожирение, артриты 6. Инфаркт, инсульт, язвы 7. Онкология И всего то от головной боли до онкологии 7 шагов, как 7 нот. Ля-ля-ля и ты уже на грани между жизнью и смертью. А дорога туда напрямую лежит через кишечник. Поэтому назовите это хоть очищением, хоть восстановлением, хоть уборкой кишечника–слова роли не играют. Роль играют умные действия человека по нормализации этого процесса. Поэтому, когда голова болит, нужно не таблетки пить, а подумать что же такое происходит с моим организмом, что у меня появилась боль в голове. Явно она болит не от того, что в ней Цитрамона не хватает. А вот если воды не хватает, кислорода и избыток токсинов, то она (голова) как раз и болит. И те, кто проходил специальные программы помощи кишечнику уже и забыли, что такое головная боль и где находится аптечка с лекарствами. А вы какую проблему со здоровьем у себя обнаружили? . Пишите в комментариях, будем разбираться вместе!
Клизмы ставят в лежачем положении. Во время менструаций очищение кишечника проводить запрещено. После окончания курса процедур и диеты необходимо пропить препараты, содержащие бифидобактерии. Полезно для похудения живота будет принимать много льняного масла. В течение пяти дней после окончания курса процедур не следует принимать грубую пищу или есть много мяса.
