Диета Дюкана – в чем ее особенность и как похудеть придерживаясь диеты?

Состоит диета из трех этапов

  • Этап номер один, заключается в том что вы употребляете пищу с максимально высоким содержания белка. Это такие продукты как творог, рыба, мясо птицы и т.д.
  • Второй этап это чередования рыбы и мяса с овощами
  • Третий этап это закрепляющий или как правильно сказать это выход из диеты. Состоит он в том что вы добавляете к своему меню фрукты,крупы, сыр, крахмальные продукты. Если вы к примеру сбросили 7 кг, то последняя фаза будет длиться 70 дней. Также вы можете включить какие то праздничные блюда в свой рацион, но в пределах разумного конечно.

Если вы хотите чтобы ваш вес закрепился на всю жизнь надо соблюдать раз в неделю этап номер один, а так же займитесь физической активностью, делайте зарядку, упражнения, вообщем больше двигайтесь.

Какой результат от белковой диеты Дюкана:

Диета очень хорошо иллюстрирует сам процесс похудения, из за высокой концентрации белков, организм начинает расщеплять жировые отложения, так как ему требуется энергия для поддержания жизнедеятельности. Но диета не дает организму привыкнуть к такому поведению.  Если было так он замедлил бы процесс обмена веществ. И организм попросту перестал бы терять накопленные жировые отложения. Но процесс выстроен именно таким образом что организм не успевает привыкнуть к этому. Также у данной диеты показан постепенный выход из нее что является тоже ощутимым плюсом.
Это диета очень хорошо сбалансирована, в том плане, что у нее есть этапы при которых ваш организм плавно перестраивается на нормальную работу, очищается, кстати хорошим дополнением будет, если вы ежедневно будете выпивать не менее двух литров воды. А так же у данной диеты есть плавный выход, что способствует укреплению вашего результата.

Диета Дюкана 1 этап – меню на неделю.

завтрак перекус обед перекус ужин
понедельник Обезжиренный творог и такой же кефир Обезжиренный творог и такой же кефир Два яйца и обезжиренное молоко Обезжиренный творог и такой же кефир Мясо птицы
не больше 150 грамм
вторник Обезжиренный творог и такой же кефир Обезжиренный творог и такой же кефир Мясо птицы Обезжиренный творог и такой же кефир Два яйца и обезжиренное молоко
не больше 150 грамм
среда Обезжиренный творог и такой же кефир Обезжиренный творог и такой же кефир Два яйца и обезжиренное молоко Обезжиренный творог и такой же кефир Постная говядина
не больше 150 грамм
четверг Обезжиренный творог и такой же кефир Обезжиренный творог и такой же кефир Нежирная рыба 150 грамм Обезжиренный творог и такой же кефир Нежирная рыба 150 грамм
пятница Обезжиренный творог и такой же кефир Обезжиренный творог и такой же кефир Постная говядина Обезжиренный творог и такой же кефир Мясо птицы
не больше 150 грамм не больше 150 грамм
суббота Обезжиренный творог и такой же кефир Обезжиренный творог и такой же кефир Мясо птицы Обезжиренный творог и такой же кефир Два яйца и обезжиренное молоко
не больше 150 грамм
воскресенье Обезжиренный творог и такой же кефир Обезжиренный творог и такой же кефир Нежирная рыба 150 грамм Обезжиренный творог и такой же кефир Нежирная рыба 150 грамм

Диета Дюкана 2 этап – меню на неделю.

завтрак перекус обед перекус ужин
понедельник Обезжиренный творог и такой же кефир Обезжиренный творог и такой же кефир Два яйца и обезжиренное молоко Обезжиренный творог и такой же кефир Мясо птицы
не больше 150 грамм
вторник Творог с геркулесовой кашей 50 грамм грецких орехов Тушеные овощи Греческий йогурт Приготовленный кальмар
среда Два яйца и 50 грамм слабосоленой рыбы Обезжиренный творог и такой же кефир Рыбный суп Обезжиренный творог и такой же кефир Запеченая рыба
четверг Творог с геркулесовой кашей Обезжиренный творог и такой же кефир Куриное филе на пару Отварные яйца без желтка Тушеные овощи
пятница Два яйца отварные без желтка, 50 грамм куриного филе 50 грамм грецких орехов Говяжье азу с рисом Греческий йогурт Курица приготовленная на гриле без кожи
суббота Два яйца и 50 грамм слабосоленой рыбы Обезжиренный творог и такой же кефир Тушеные овощи Греческий йогурт Запеченая рыба
воскресенье Творог с геркулесовой кашей 50 грамм грецких орехов Курица кари Обезжиренный творог и такой же кефир Куриное филе в духовке

3 этап диеты Дюкана – меню на неделю.

завтрак перекус обед перекус ужин
понедельник Обезжиренный творог и такой же кефир Обезжиренный творог и такой же кефир Два яйца и обезжиренное молоко Обезжиренный творог и такой же кефир Мясо птицы
не больше 150 грамм
вторник Творог с геркулесовой кашей 50 грамм грецких орехов Тушеные овощи с Куриным филе Греческий йогурт плюс грейпфрут Приготовленный кальмар
среда Два яйца и 50 грамм слабосоленой рыбы Обезжиренный творог и такой же кефир плюс банан Рыбный суп с макоронами Обезжиренный творог и такой же кефир с яблоком Запеченая рыба
четверг Творог с геркулесовой кашей и двумя ломтиками ржаного хлеба Обезжиренный творог и такой же кефир плюс киви Курица на пару Отварные яйца без желтка с кефиром и бананом Тушеные овощи
пятница Два яйца отварные без желтка, 50 грамм куриного филе 50 грамм грецких орехов и 40 грамм сыра Говяжье азу с рисом Греческий йогурт плюс Курица приготовленная на гриле без кожи
суббота Два яйца и 50 грамм слабосоленой рыбы Обезжиренный творог и такой же кефир Фасоль 200 грамм и филе из рыбы Греческий йогурт Запеченая рыба с картошкой 200 грамм
воскресенье Творог с геркулесовой кашей 50 грамм грецких орехов Курица кари с рисом Обезжиренный творог и такой же кефир Куриное филе в духовке

 

Views: 152

Похожие записи:

  1. Как и чем питаться при псориазе Сегодня речь пойдет о псориазе. При таком досадном заболевании эффективным инструментом, помогающим в лечении является диета при псориазе. Таблица продуктов поможет вам убрать симптоматику недуга и улучшить состояние кожных покровов. Вот уже несколько тысячелетий этот недуг поражает кожные покровы человека,...
  2. Диета при хроническом панкреатите поджелудочной железы примерное меню Если вы столкнулись с такой болезнью как панкреатит, вам следует быть особо внимательным в том что вы употребляете в пищу. Мы приведем несколько видов блюд которые вы можете употреблять при панкреатите поджелудочной железы. Views: 213...
  3. Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья Рано или поздно приходит время, когда каждая хозяйка устает от экспериментов на кухне и вечного метания от одного гастрономического мифа к другому. Мысли о похудении приходят, постоянно сменяясь угрызениями совести о лишнем кусочке торта или пирожного съеденного на обед. По...
  4. Как убрать жир с грудных мышц Если мужчина страдает обвисшей грудью, то устранить проблему просто. Диетическое питание, подвижный образ жизни, употребление низкокалорийных продуктов, специальные силовые тренировки помогут убрать надоевший жир и вернут человеку хорошую форму, придадут рельефность и красоту мускулатуре. Views: 312...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Explore More

Как рассчитать калории на свой вес

Как рассчитать калории на свой вес

Многие обеспокоены своей фигурой, стремятся снизить вес. Это важно для здоровья и красоты, но следует использовать безопасные методики. Один из самых распространенных регуляторов – ограничение потребления калорий. Статья поможет грамотно

Read More

Алексей Макаров личная жизнь почему похудел фото до и после

Как похудел Алексей Как признается сам актер, он испытывал колоссальные физические нагрузки, но не от того что посещал фитнес залы, а из-за того что часто бегал. Алексей считает что физические

Read More

Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестков меню с рецептами

Диета 6 лепестков, разработанная диетологом Анной Юханссон, представляет собой уникальный план питания, который обещает быструю и эффективную потерю веса. Эта диета приобрела популярность благодаря своей простоте, разнообразию и доказанной эффективности.

Read More