Белковая диета Дюкана меню на каждый день
Диета Дюкана – в чем ее особенность и как похудеть придерживаясь диеты?
Состоит диета из трех этапов
- Этап номер один, заключается в том что вы употребляете пищу с максимально высоким содержания белка. Это такие продукты как творог, рыба, мясо птицы и т.д.
- Второй этап это чередования рыбы и мяса с овощами
- Третий этап это закрепляющий или как правильно сказать это выход из диеты. Состоит он в том что вы добавляете к своему меню фрукты,крупы, сыр, крахмальные продукты. Если вы к примеру сбросили 7 кг, то последняя фаза будет длиться 70 дней. Также вы можете включить какие то праздничные блюда в свой рацион, но в пределах разумного конечно.
Если вы хотите чтобы ваш вес закрепился на всю жизнь надо соблюдать раз в неделю этап номер один, а так же займитесь физической активностью, делайте зарядку, упражнения, вообщем больше двигайтесь.
Какой результат от белковой диеты Дюкана:
Диета очень хорошо иллюстрирует сам процесс похудения, из за высокой концентрации белков, организм начинает расщеплять жировые отложения, так как ему требуется энергия для поддержания жизнедеятельности. Но диета не дает организму привыкнуть к такому поведению. Если было так он замедлил бы процесс обмена веществ. И организм попросту перестал бы терять накопленные жировые отложения. Но процесс выстроен именно таким образом что организм не успевает привыкнуть к этому. Также у данной диеты показан постепенный выход из нее что является тоже ощутимым плюсом.
Это диета очень хорошо сбалансирована, в том плане, что у нее есть этапы при которых ваш организм плавно перестраивается на нормальную работу, очищается, кстати хорошим дополнением будет, если вы ежедневно будете выпивать не менее двух литров воды. А так же у данной диеты есть плавный выход, что способствует укреплению вашего результата.
Диета Дюкана 1 этап – меню на неделю.
| завтрак | перекус | обед | перекус | ужин | |
|---|---|---|---|---|---|
| понедельник | Обезжиренный творог и такой же кефир | Обезжиренный творог и такой же кефир | Два яйца и обезжиренное молоко | Обезжиренный творог и такой же кефир | Мясо птицы |
| не больше 150 грамм | |||||
| вторник | Обезжиренный творог и такой же кефир | Обезжиренный творог и такой же кефир | Мясо птицы | Обезжиренный творог и такой же кефир | Два яйца и обезжиренное молоко |
| не больше 150 грамм | |||||
| среда | Обезжиренный творог и такой же кефир | Обезжиренный творог и такой же кефир | Два яйца и обезжиренное молоко | Обезжиренный творог и такой же кефир | Постная говядина |
| не больше 150 грамм | |||||
| четверг | Обезжиренный творог и такой же кефир | Обезжиренный творог и такой же кефир | Нежирная рыба 150 грамм | Обезжиренный творог и такой же кефир | Нежирная рыба 150 грамм |
| пятница | Обезжиренный творог и такой же кефир | Обезжиренный творог и такой же кефир | Постная говядина | Обезжиренный творог и такой же кефир | Мясо птицы |
| не больше 150 грамм | не больше 150 грамм | ||||
| суббота | Обезжиренный творог и такой же кефир | Обезжиренный творог и такой же кефир | Мясо птицы | Обезжиренный творог и такой же кефир | Два яйца и обезжиренное молоко |
| не больше 150 грамм | |||||
| воскресенье | Обезжиренный творог и такой же кефир | Обезжиренный творог и такой же кефир | Нежирная рыба 150 грамм | Обезжиренный творог и такой же кефир | Нежирная рыба 150 грамм |
Диета Дюкана 2 этап – меню на неделю.
| завтрак | перекус | обед | перекус | ужин | |
|---|---|---|---|---|---|
| понедельник | Обезжиренный творог и такой же кефир | Обезжиренный творог и такой же кефир | Два яйца и обезжиренное молоко | Обезжиренный творог и такой же кефир | Мясо птицы |
| не больше 150 грамм | |||||
| вторник | Творог с геркулесовой кашей | 50 грамм грецких орехов | Тушеные овощи | Греческий йогурт | Приготовленный кальмар |
| среда | Два яйца и 50 грамм слабосоленой рыбы | Обезжиренный творог и такой же кефир | Рыбный суп | Обезжиренный творог и такой же кефир | Запеченая рыба |
| четверг | Творог с геркулесовой кашей | Обезжиренный творог и такой же кефир | Куриное филе на пару | Отварные яйца без желтка | Тушеные овощи |
| пятница | Два яйца отварные без желтка, 50 грамм куриного филе | 50 грамм грецких орехов | Говяжье азу с рисом | Греческий йогурт | Курица приготовленная на гриле без кожи |
| суббота | Два яйца и 50 грамм слабосоленой рыбы | Обезжиренный творог и такой же кефир | Тушеные овощи | Греческий йогурт | Запеченая рыба |
| воскресенье | Творог с геркулесовой кашей | 50 грамм грецких орехов | Курица кари | Обезжиренный творог и такой же кефир | Куриное филе в духовке |
3 этап диеты Дюкана – меню на неделю.
| завтрак | перекус | обед | перекус | ужин | |
|---|---|---|---|---|---|
| понедельник | Обезжиренный творог и такой же кефир | Обезжиренный творог и такой же кефир | Два яйца и обезжиренное молоко | Обезжиренный творог и такой же кефир | Мясо птицы |
| не больше 150 грамм | |||||
| вторник | Творог с геркулесовой кашей | 50 грамм грецких орехов | Тушеные овощи с Куриным филе | Греческий йогурт плюс грейпфрут | Приготовленный кальмар |
| среда | Два яйца и 50 грамм слабосоленой рыбы | Обезжиренный творог и такой же кефир плюс банан | Рыбный суп с макоронами | Обезжиренный творог и такой же кефир с яблоком | Запеченая рыба |
| четверг | Творог с геркулесовой кашей и двумя ломтиками ржаного хлеба | Обезжиренный творог и такой же кефир плюс киви | Курица на пару | Отварные яйца без желтка с кефиром и бананом | Тушеные овощи |
| пятница | Два яйца отварные без желтка, 50 грамм куриного филе | 50 грамм грецких орехов и 40 грамм сыра | Говяжье азу с рисом | Греческий йогурт плюс | Курица приготовленная на гриле без кожи |
| суббота | Два яйца и 50 грамм слабосоленой рыбы | Обезжиренный творог и такой же кефир | Фасоль 200 грамм и филе из рыбы | Греческий йогурт | Запеченая рыба с картошкой 200 грамм |
| воскресенье | Творог с геркулесовой кашей | 50 грамм грецких орехов | Курица кари с рисом | Обезжиренный творог и такой же кефир | Куриное филе в духовке |
