Как убрать жир с грудных мышц

Если мужчина страдает обвисшей грудью, то устранить проблему просто. Диетическое питание, подвижный образ жизни, употребление низкокалорийных продуктов, специальные силовые тренировки помогут убрать надоевший жир и вернут человеку хорошую форму, придадут рельефность и красоту мускулатуре.

Как убрать жир с грудных мышц

Как быстро, просто и безопасно убрать жировые клетки на груди

Мужчины с обвисшей грудью встречаются нередко. Железы развиты из-за большого содержания в них жира. Причин может быть много, но чаще всего они образуются из-за внешних факторов. Следует ознакомиться с основными мероприятиями по устранению отложений, коррекции формы.

Способы, помогающие убрать жир с грудных мышц

Поставленная цель поможет парню добиться нужного результата. Мотивация всегда движет человеком. Нельзя пропускать разработанный график тренировок, отклоняться от рекомендованного питания и употреблять вредную жирную пищу. Если по какой-то причине человек съел калорийные продукты, то на другой день устраивают разгрузку. Можно кушать творог, кефир.

Липосакция

Некоторым мужчинам хочется знать, как убрать жир побыстрее, затратив минимум своего времени и труда. Тогда они прибегают к помощи пластических хирургов, которые делают операцию, именуемую липосакцией. Также процедуру могут провести при помощи лазера и ультразвука. В этих случаях применяют местную анестезию.

После проведения процедуры по откачке жира мужчина возвращается в привычный ритм жизни, никаких ограничений не накладывается. При помощи липосакции жировые клетки уходят с грудных мышц за короткое время. Процедура осуществляется за 40 минут.

Липосакция

Результат после проведения операции по откачке жира.

Уменьшение количества съеденных калорий

Начинают с самого простого – часто пьют несладкий чай, кофе. Сахарозаменители для напитков не подойдут, они причинят вред здоровью. Затем нужно полностью исключить употребление алкогольной продукции. Иногда можно выпить бокал сухого вина.

Запрещено пить пиво, употреблять сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки. Также нужно отказаться от колбасы, полуфабрикатов, выпечки, копченых изделий. Вместо них рекомендуется готовить куриное мясо, рыбу, индейку, овощи.

Что касается молочных продуктов, то можно употреблять нежирный йогурт, творог, ряженку, кефир.

Рекомендовано принимать маленькие порции пищи, питаются больше 5 раз в день.

До вечера рекомендуется включать в рацион углеводы, во второй половине дня – свежие овощи и белки. Такой распорядок поможет безопасно убрать жиры без урона здоровью.

Употребление большого количества жидкости – важный аспект при сбрасывании жира и очищении организма. Вода должна быть без газа. Допустимо пить лечебную по предписаниям доктора. Объем рассчитывается так – не менее 30 мл на 1 кг. Употребляют маленькими порциями постепенно в течение дня. После 4 дня количество снижают, чтобы ночью не беспокоил мочевой пузырь.

Наглядный пример меню:

  1. На завтрак готовят кабачки на пару, гречневую отварную кашу. Блюда должны быть по весу 100 грамм каждое. Выпивают кружку несладкого зеленого чая.
  2. Второй завтрак предполагает употребление яблока, груши, киви – любого фрукта за исключением бананов. Они содержат большое количество глюкозы.
  3. В обед можно кушать куриный суп с грудкой, картофелем и зеленью, овсяную кашу с вареной говядиной, тушеное рагу из овощей, отваренное яйцо, свежий яблочный сок.
  4. Для полдника подойдет овощной салат, заправленный оливковым маслом, хлебцы, манго.
  5. В качестве ужина готовят паровые овощи, запеченное мясо 100 грамм, яйцо. Едят не позже трех часов до сна.

в блюда нужно добавлять минимальное количество соли, но полностью отказываться от нее не стоит.

В последующем меню можно корректировать, что-то добавлять, заменять и готовить по своему усмотрению из полезных продуктов, разрешенных к употреблению. Пару раз в неделю рекомендуется готовить рыбные блюда, морепродукты.

Жиросжигатели

Можно воспользоваться средствами, которые полностью состоят из натуральных компонентов. Это предотвратит осложнения, касающиеся сердечно-сосудистой, нервной системы, которые могут появиться после употребления синтетических веществ. Список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира:

  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • ананас;
  • укроп, петрушка, кинза;
  • лесные ягоды.

Чили кокос кофе

К списку можно отнести красный перец чили, кокос.

Разумное употребление поможет стать бодрее, повысит выносливость, физическую подготовленность. Из производственных средств можно воспользоваться:

  • термогениками, повышающими температуру тела на 2°С, благодаря чему ускоряется обмен веществ, и быстрее уходят жировые скопления;
  • липотропиками, блокирующими синтез жировых клеток в печени, помогающими распадаться жиру на кислоты.

В любом случае перед применением магазинных препаратов потребуется консультация специалиста.

Изменение образа жизни

Следует отдать предпочтение активным занятиям – бегу, плаванию, скандинавской ходьбе, велосипеду. Такие процедуры активизируют обмен веществ, помогают жирам быстрее сгореть.

Специалисты рекомендуют заняться греблей. В этом виде спорта активированы все мышцы плечевой области. Занятия помогут укрепить организм, устранить жир, а торс и плечи сделают рельефными.

Приносят пользу активные игры – волейбол, теннис, боулинг, баскетбол. Парень может выполнять гимнастику на брусьях. Для укрепления тела, подтягивания грудных мышц, сисек можно воспользоваться комплексом упражнений:

  • скручивания по 15 раз 3 подхода;
  • приседания – 50 повторений;
  • жим гантелей стоя по 15 раз 3 подхода;
  • приседания – 45 раз;
  • прыжки на скакалке – 30 раз*3 подхода.

Упражнения для мышц груди

Следует выяснить, как убрать жир с груди у мужчины. Лучший вариант – обратиться в тренажерный зал. Тренер ответит на все вопросы, расскажет об упражнениях, которые помогут устранить жир, и при необходимости составит индивидуальную программу занятий.

Посещение тренажерного зала не всегда доступно для человека ввиду занятости или нежелания тратить средства. Избавиться от жира можно в домашних условиях, выполняя комплекс следующих упражнений:

  1. Утром начинают отжиматься от пола. Нужно контролировать стойку тела, не допускать прогибов. Первоначальное количество отжиманий зависит от физической подготовки тренирующегося. Сначала выполняют по силам, затем ежедневно увеличивают на 3 раза. Постепенно число упражнений должно дойти до 50 раз. Жир будет постепенно уходить.
  2. Ставят табурет на ровный пол, поворачиваются к нему спиной, опираются руками, вытягивают вперед ноги и отжимаются. Тело должно опускаться и возвращаться в исходное положение. Следят за изгибами тела, чтобы спина оставалась ровной.
  3. Берут гантели от 3 до 5 кг, ложатся на спину, ноги на ширине плеч, сгибают их в коленях. Начинают разводить руки в стороны, касаться пола нельзя. Затем соединяют их вместе. Занятие повторяют 50 раз. Изначально делают, сколько могут, постепенно увеличивая.
  4. Исходное положение, в руках вдоль тела держат гантели, плавно поднимают вверх под углом 90° от пола. Потом медленно опускают вниз, не касаясь напольного покрытия. Количество достигает 50 раз.
  5. Такое же положение, руки с гантелями скрещивают на груди, поднимают тело, касаются левым плечом до правого колена. Снова ложатся и повторяют с другим плечом. 50 раз на каждое колено.
  6. Чередование упражнения №1 и 2.

Выполнение незамысловатого комплекса способствует повышению тонуса грудных мышц, их укреплению

 

 Как женщине избавиться от жира на груди

Сначала понадобится пересмотреть свой рацион и начать питаться правильно. Убрать складки и жир под грудью несложно, если соблюдать ряд рекомендаций:

  • исключить из меню выпечку, сладости, изделия из ржи и пшеницы, поскольку они относятся к легко усвояемым продуктам, откладывающимся на теле;
  • ограничение приема газированных напитков;
  • употребление свежих фруктов и овощей за исключением бананов, фиников, инжира;
  • исключить из рациона свинину, отдать предпочтение говядине, курице;
  • обрабатывать мясо на пару или отваривать, жарка продуктов запрещена;
  • ограничение количества съеденного – за 1 прием порция должна помещаться на маленькое блюдце;
  • пищу принимают в определенные часы, не торопясь и медленно разжевывая;
  • в перерывах между приемами еды можно кушать яблоки, изюм, несладкий йогурт, кефир, морковь.

Обязательно рекомендуется перекусывать. Если человек испытывает голод, организм начинает запасаться питательными веществами, жирами, поэтому происходит поглощение большого объема пищи, превышающего нужную норму. Также необходимо выпивать достаточное количество жидкости. За сутки потребляют от полутора литров чистой воды. С учетом составления правильного меню, корректировки образа жизни можно добиться положительных результатов и быстро убрать жир.

Также необходимо проводить упражнения. Будет лучше, если план занятий составит грамотный специалист. Зачастую жир под грудиной и в области сосков у женщин образуется из-за лишнего веса. Полным людям интенсивные нагрузки противопоказаны, поэтому стоит начать с умеренных спортивных занятий – ходьбы пешком, плавания, катания на велосипеде.

Заключение

Причин появления жировых клеток на грудных мышцах много. Их образование может спровоцировать гормональный сбой, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Сначала рекомендуется пройти обследования и обсудить проблему с доктором. Если причина кроется во внешних факторах, то устранить ненужный жир будет несложно. Помимо физических нагрузок и тренировок, понадобится скорректировать рацион питания, уменьшить порции еды, пить больше воды

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector