Английская диета 21 день подробное меню
Каждый мужчина пытается найти ту самую единственную и любимую. А каждая женщина в свою очередь пытается таковой стать. Для этого они прибегают ко все возможным хитростям. Но начинать всегда стоит конечно же с фигуры.
Поэтому в вопросе похудения есть множество диет. Одна из них это английская диета рассчитанная на двадцать один день. Что же представляет из себя эта диета, какие ее преимущества и недостатки, а так же подробное меню мы рассмотрим в этой статье.
Правила диеты 21 день:
Как и у любой диеты, у английской диеты есть правила и кое какие принципы. Соблюдение которых гарантирует вам хороший результат. К сожалению не все придерживаются данных правил, что в свою очередь ведет к отсутствию ожидаемых результатов. Поэтому если вы четко намерены добиться поставленной цели, быть той самой, следует безукоризненно соблюдать эти правила.
Итак два правила:
- Снижаем количество потребляемых калорий
- И чередуем белковую пищу с углеводной
Рекомендации по английской диете:
- Что бы избегать обезвоживания организма нужно активно пить воду. Вода способствует выводу токсинов, употреблять ее нужно не менее 2 литров в день.
- Так же стоит отказаться от соли, хлористый натрий удерживает влагу в вашем организме, и вы визуально будете полными.
- Как и в любых диетах, кушать на ночь глядя здесь запрещается, последний прием пищи не позднее семи часов вечера.
- Так же следует принимать легкие слабительные, что бы помочь вашему кишечнику скорее избавиться от токсинов. Для этого нужно принимать столовую ложку подсолнечного масла.
- Не мало важный принцип – в еде не должно быть жареного на масле, вы можете приготовить пищу на углях или в электрогриле (кстати последним пользуются все профессиональные бодибилдеры )
- Так же необходимо для себя составить график приема пищи, что бы ваш организм адаптировался к нему и привык.
- Так как любая диета это стресс, какой ни какой, для поддержания себя в тонусе нужно пить витамины.
- И последний не мало важный принцип, вы должны не переедать, для этого смените посуду на более мелкую, и второе что вы должны сделать так это увеличить количество приемов пищи с трех до пяти.
Повторюсь если вы сможете соблюдать эти правила и принципы тогда и только тогда вы добьетесь своего результата. Это тяжело, но все реально – вы справитесь как и многие другие.
Преимущества диеты английской диеты:
- В этой диете вы получаете необходимые питательные вещества, которые нужны вашему организму
- Наверное один из самых приятных пунктов преимущества, из за которого так много людей выбирают эту диету – является отсутствие голода
- Так же ко всему прочему вы будете испытывать прилив сил , в отличии от других диет
- Так как вы будете принимать витамины у вас укрепиться иммунная система
- И последнее так как вы будете сидеть на этой диете двадцать один день у вас сформируется новая привычка к правильному питанию.
Важно как и все диеты эта диета имеет противопоказания, поэтому перед началом пожалуйста обратитесь к своему лечащему врачу.
Так же данная диета имеет ряд недостатков.
>Недостатки английской диеты:
- Если у вас имеются какие то проблемы с пищеварительным трактом, то данная диета вам противопоказана.
- Так же если вы имеете проблемы с сердцем.
- Если у вас есть какие то аллергические реакции на белок.
- А так же если вы находитесь в положении ил же вскармливаете грудью
Какие продукты входят в меню английской диеты?
- Во первых это конечно овощи, богатые клетчаткой и витаминами, единственное что стоит исключить это поедание картофеля, можно заменить корнем сельдерея.
- Во вторых это фрукты, но стоит так же исключить газообразующие плоды винограда, тяжело усваиваемого банана
- Откажитесь от белого хлеба и мучной продукции, единственно можно потреблять черный ржаной хлеб
- Так же английское меню включает в себя все возможные каши из гречки овсянки и риса.
- Из напитков можно кофе, чай зеленый, вода не газированная, и нежирное молоко.
- Из мясной продукции это филе куриное индюшачье
- Так же в меню присутствует рыба
- Творог так же можно употреблять вареные яйца, но только без желтка.
Какие продукты следует исключить из диеты 21 день?
- Выше указанный картофель, банан, виноград, белый хлеб и мучные изделия. К которым относятся макароны, сдобные слойки, булочки, и т.д
- Торты и любая сладкая продукция
- И самое главное это Алкоголь в любых количествах и любом виде. Он не только разрушает ваши мозги, алкоголь распадается на молекулы, одна из которых уксус, так что выпивая вы наверно заливаете в вашу голову уксус, но и разрушает мышечные ткани, и способствует отложению жиров.
- Любой уличный fastfood
- А так же всеми любимые соленья
Подробное меню английской диеты по дням недели
Понедельник-Среда
Завтрак:
- Ржаной хлеб запиваем нежирным молоко.
В качестве перекуса:
- Можно использовать ржаные галеты или яблоко.
- Или же приготовить салат из фруктов.
В обед:
- Снова нежирное молоко примерно 200 мл.
Дневной перекус:
- Можно использовать ржаные галеты или яблоко.
Ужин:
- На ужин мы выпиваем стакан не соленого томатного сока
Благодаря данному меню мы подготавливаем наш организм к чередованию белков и углеводов. Суть состоит в следующем два дня мы едим белковую пищу два последующих углеводную.
Белковое меню:
Завтрак:
- Состоит из кофе и жареного в тостере тоста.
Обед:
- Нежирный бульон
- Филе на пару(куриное или индюшачье)
- Тост ржаного хлеба
Перекус:
- Яблоко
Ужин:
- Не жирный кефир и отварные яйца без желтка.
Углеводное меню:
Завтрак:
- можно приготовить кашу, с фруктами.
Перекус:
- яблоко
Обед:
- Овощной суп без картофеля
- Винегрет без картошки
Перекус:
- Яблоко
Ужин:
- Салат из овощей
Рекомендации и результаты:
Если подходить к данной диете основательно, то ни каких проблем возникнуть не сможет на пути у идеальной фигуре, так как мы будет потреблять калорий меньше чем используем. А это принцип любой диеты. Так же хорошо добавить к диете следующие рекомендации:
- Вы должны отдыхать, и сон здесь должен быть качественный, помните что здоровый сон это с 22-00 до 02-00 в этот период наш организм максимально восстанавливаться.
- С утра начинаем заниматься зарядкой и растяжкой, дабы подтянуть наше тело! и чувствовать заряд энергии на целый день