Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Английская диета 21 день подробное меню

Каждый мужчина пытается найти ту самую единственную и любимую. А каждая женщина в свою очередь пытается таковой стать. Для этого они прибегают ко все возможным хитростям. Но начинать всегда стоит конечно же с фигуры.

Поэтому в вопросе похудения есть множество диет. Одна из них это английская диета рассчитанная на двадцать один день. Что же представляет из себя эта диета, какие ее преимущества и недостатки, а так же подробное меню мы рассмотрим в этой статье.

Правила и принципы:

Как и у любой диеты, у английской диеты есть правила и кое какие принципы. Соблюдение которых гарантирует вам хороший результат. К сожалению не все придерживаются данных правил, что в свою очередь ведет к отсутствию ожидаемых результатов. Поэтому если вы четко намерены добиться поставленной цели, быть той самой, следует безукоризненно соблюдать эти правила.

И так два правила:

  1. Снижаем количество потребляемых калорий
  2. И чередуем белковую пищу с углеводной

Принципы:

  • Что бы избегать обезвоживания организма нужно активно пить воду. Вода способствует выводу токсинов, употреблять ее нужно не менее 2 литров в день.
  • Так же стоит отказаться от соли, хлористый натрий удерживает влагу в вашем организме, и вы визуально будете полными.
  • Как и в любых диетах, кушать на ночь глядя здесь запрещается, последний прием пищи не позднее семи часов вечера.
  • Так же следует принимать легкие слабительные, что бы помоч вашему кишечнику скорее избавиться от токсинов. Для этого нужно принимать столовую ложку подсолнечного масла.
  • Не мало важный принцип — в еде не должно быть жареного на масле, вы можете приготовить пищу на углях или в электрогриле (кстати последним пользуются все профессиональные бодибилдеры )
  • Так же необходимо для себя составить график приема пищи, что бы ваш организм адаптировался к нему и привык.
  • Так как любая диета это стресс, какой ни какой, для поддержания себя в тонусе нужно пить витамины.
  • И последний не мало важный принцип, вы должны не переедать, для этого смените посуду на более мелкую, и второе что вы должны сделать так это увеличить количество приемов пищи с трех до пяти.
Повторюсь если вы сможете соблюдать эти правила и принципы тогда и только тогда вы добьетесь своего результата. Это тяжело, но все реально — вы справитесь как и многие другие.

Преимущества:

  • В этой диете вы получаете необходимые питательные вещества, которые нужны вашему организму
  • Наверное один из самых приятных пунктов преимущества, из за которого так много людей выбирают эту диету — является отсутствие голода
  • Так же ко всему прочему вы будете испытывать прилив сил , в отличии от других диет
  • Так как вы будете принимать витамины у вас укрепиться иммунная система
  • И последнее так как вы будете сидеть на этой диете двадцать один день у вас сформируется новая привычка к правильному питанию
Важно как и все диеты эта диета имеет противопоказания, поэтому перед началом пожалуйста обратитесь к своему лечащему врачу.
Так же данная диета имеет ряд недостатков.

Недостатки:

  • Если у вас имеются какие то проблемы с пищеварительным трактом, то данная диета вам противопоказана.
  • Так же если вы имеете проблемы с сердцем.
  • Если у вас есть какие то аллергические реакции на белок.
  • А так же если вы находитесь в положении ил же вскармливаете грудью

Какие же продукты входят в меню английской диеты?

  • Во первых это конечно овощи, богатые клетчаткой и витаминами, единственное что стоит исключить это поедание картофеля, можно заменить корнем сельдерея.
  • Во вторых это фрукты, но стоит так же исключить газообразующие плоды винограда, тяжело усваиваемого банана
  • Откажитесь от белого хлеба и мучной продукции, единственно можно потреблять черный ржаной хлеб
  • Так же английское меню включает в себя все возможные каши из гречки овсянки и риса.
  • Из напитков можно кофе, чай зеленый, вода не газированная, и нежирное молоко.
  • Из мясной продукции это филе куриное индюшачье
  • Так же в меню присутствует рыба
  • Творог так же можно употреблять вареные яйца, но только без желтка.

А какие же продукты следует исключить?

  • Выше указанный картофель, банан, виноград, белый хлеб и мучные изделия. К которым относятся макароны, сдобные слойки, булочки, и т.д
  • Торты и любая сладкая продукция
  • И самое главное это Алкоголь в любых количествах и любом виде. Он не только разрушает ваши мозги, алкоголь распадается на молекулы, одна из которых уксус, так что выпивая вы намерно заливаете в вашу голову уксус, но и разрушает мышечные ткани, и способствует отложению жиров.
  • Любой уличный fastfood
  • А так же всеми любимые соленья

Подробное меню

Понедельник-Среда

Завтрак:
  • Ржаной хлеб запиваем нежирным молоко.
В качестве перекуса:
  • Можно использовать ржаные галеты или яблоко.
  • Или же приготовить салат из фруктов.
В обед:
  • Снова нежирное молоко примерно 200 мл.
Дневной перекус:
  • Можно использовать ржаные галеты или яблоко.
Ужин:
  • На ужин мы выпиваем стакан не соленого томатного сока
Благодоря данному меню мы подготавливаем наш организм к чередованию белков и углеводов. Суть состоит в следующем два дня мы едим белковую пищу два последующих углеводную.

Белковое меню английская диета 21 день подробное меню

Завтрак:
  • Состоит из кофе и жареного в тостере тоста.
Обед:
  • Нежирный бульон
  • Филе на пару(куриное или индюшачье)
  • Тост ржаного хлеба
Перекус:
  • Яблоко
Ужин:
  • Не жирный кефир и отварные яйца без желтка.

Углеводное меню: английская диета 21 день подробное меню

Завтрак:
  • можно приготовить кашу, с фруктами.
Перекус:
  • яблоко
Обед:
  • Овощной суп без картофеля
  • Винегрет без картошки
Перекус:
  • Яблоко
Ужин:
  • Салат из овощей

Выводы:

Если подходить к данной диете основательно, то ни каких проблем возникнуть не сможет на пути у идеальной фигуре, так как мы будет потреблять калорий меньше чем используем. А это принцип любой диеты. Так же хорошо добавить к диете следующие рекомендации:
  • Вы должны отдыхать, и сон здесь должен быть качественный, помните что здоровый сон это с 22-00 до 02-00 в этот период наш организм максимально восстанавливаться.
  • С утра начинаем заниматься зарядкой и растяжкой, дабы подтянуть наше тело! и чувствовать заряд энергии на целый день

Ссылка на основную публикацию