От каких гормонов растет вес

Когда в организме человека происходит гормональный сбой, это самым негативным образом сказывается на здоровье. Но страдает еще и внешность, так как в этом случае возникает, как правило лишний вес. Поэтому важно знать, какие гормоны влияют на избыток веса и как это можно исправить.

какой гормон отвечает за полноту

Дисбаланс гормонов и лишний вес – избавьтесь от этого навсегда

Проблема лишнего веса – это не только вопрос эстетики. Килограммы, набранные сверх нормы, негативно влияют на здоровье и общее самочувствие человека в целом. Поэтому, большинство тех, кто ценит активность, бодрость тела и ясность ума, пытаются держать себя в форме.

Но, к сожалению, очень часто возникает такая ситуация, при которой избавиться от лишнего веса становится весьма затруднительно. И дело здесь не просто в неумение соблюдать диеты или малых физических нагрузках. В некоторых случаях полнота обусловлена дисбалансом гормонов. И об этом следует знать, чтобы вовремя скорректировать не только вес, но и гормональный сбой.

На что стоит обратить внимание?

Когда женщина или мужчина придерживаются рационального питания – не употребляют сладких газированных напитков, жирной и жареной пищи, полуфабрикатов, готовых завтраков и снеков, при этом их физическая активность находятся на достаточном уровне, но лишняя масса остается или уходит с очень большим трудом, стоит сразу задуматься о возможном дисбалансе.

Но, прежде чем забить тревогу и бежать проводить обследования, специалисты рекомендуют на протяжении 15 дней провести определенный эксперимент со своим телом и здоровьем и определить растет ли масса или снижается.

Для этого необходимо выполнить следующие действия:

  • В обязательном порядке вести дневник, в котором будут отражены – масса тела и употребляемая в течение дня, на протяжении периода эксперимента, пища.
  • Взвеситься на 1 день, причем сделать это с утра сразу после того, как человек проснулся.
  • После этого стараться соблюдать сбалансированную диету. При этом количество употребляемой энергии для женщин должно быть в среднем около 2000 кКал, а для мужчин 3000 кКал. Этого будет достаточно, чтобы обеспечить функционирование организма и при этом не запасать лишний вес с форме жира.
  • Обязательно осуществлять пешие прогулки на протяжении не менее 40 минут ежедневно. Причем, делать это в достаточно быстром темпе. Если есть физическая возможность, осуществлять тренировки, хотя бы 2 раза в неделю.
  • Количество потребляемой жидкости должно быть около 2 л. Причем, только в форме чистой бутилированной воды. Сладкие напитки следует полностью исключить.
  • Взвешиваться рекомендовано каждые три дня. Масса тела должна оставаться приблизительно такой или снижаться. Скорее всего, что в первые дни это будет незаметно, но постепенно, к концу первой недели, должен ощущаться сброшенную массу.

Если все эти действия не оказали на массу тела никакого влияния или, что еще хуже, произошло увеличение веса, стоит задуматься о прохождении лечения.

Такое состояние и вызывает гормональный дисбаланс. Поэтому, необходимо обратиться к врачу эндокринологу.

От каких гормонов происходит нарушение веса

Важно знать, что очень многие процессы в человеческом организме контролируются гормонами. Они вырабатываются разными железами в организме:

  • Гипофизом, располагающимся в головном мозге.
  • Щитовидной железой, которая находится в области шеи по передней ее поверхности.
  • Надпочечниками, располагающимися в области живота.
  • А также другими органами и тканями

Чтобы четко представлять себе, где произошел сбой в здоровье, нужно понимать, какая железа отвечает за выработку тех или иных гормонов и как они, в свою очередь, влияют на набор веса у человека.

View this post on Instagram

Мы очень много говорим о жиросжигании и очень мало о правильном, эффективном и здоровом массонаборе. А в этом вопросе царит не меньший бардак, нежели в теме похудения. Стабильно звучат вопросы, мол, “почему столько про сушку”, “дайте про то, как по уму вырасти”. И прежде чем давать серии “простых понятных советов”, имеет смысл чуть окунуться в самые основы. Пообщаемся? ⠀ К набору мышечной массы у народа отношение неоднозначное. Типично-бытовая позиция “Зачем мне, я ж не качок” – её чаще всего придерживаются женщины, которые железа боятся как огня, а максимум желают вырастить выпуклую крепкую попу. При этом, естественно, чтоб ни одного кило не прибавилось на весах. И как-то им невдомёк, что мышечной массы у них, освобождённых от физкультуры с шести лет, только чтоб булку хлеба из магазина донести, да тело еле-еле поддерживать в вертикальном положении. И у миниатюрных и стройных бикиняшек мышечной массы в полтора раза больше, а выглядят они в разы аппетитней. ⠀ Вторая крайность является типично мужской и называется “уйти на массу”. Есть типично мужская цифра в сто кило и как-то слабо фильтруется в фантазиях жир это или мышцы. Даже среди увлечённых железом людей практикуется “уйти на массу”, т.е. легальный повод зажиреть как свин. И весь спортивный год начинает сводиться к циклам сладостного ожирения осенью-зимой и мучительной сушки весной к лету. Самые успешные держат форму несколько недель, мучаясь от голода, невкусной пищи, дурного настроения и так себе либидо. ⠀ Та же история и у выступающих спортсменов от фитнеса. В межсезонье – набираем (обычно грязно), дальше мучительно сохнем, хорошо выглядим 2-4 недели, пока соревнования, далее сладостно отжираем истощённый организм и цикл повторяется. ⠀ Нужна ли, вообще, эта мышечная масса? Большинству людей однозначно да. Причём сильнее нужна тем, кто про это вообще не в курсе. Для бодибилдеров мышечная масса – цель и священный грааль, с ними всё понятно. Для бойцов/борцов и кроссфиттеров – это побочный эффект тренировок. Тело адаптируется, становится сильнее, гипертрофия — часть адаптации. Не всегда уместная при необходимости “втиснуться” в весовую категорию.⠀ ⠀ P. S. Продолжение как обычно в галерее ➡

A post shared by Олег Zingilevskiy (@zingilevskiy) on

Работа щитовидной железы и ее гормоны

Эта маленькая железа, которая располагается с точки зрения анатомии, у основания шеи, вырабатывает всего лишь три гормона. Но они являются достаточно важными для полноценного функционирования тела:

  • Т3 – это гормон трийодтиронин. Если слишком мало в организме, то это будет вызывать набор веса, практически независимо от того, какую пищу и в каком количестве потребляет человек. Чтобы сбалансировать массу, желательно увеличить количество жирной морской рыбы, водорослей в своем рационе, нормализовать стрессы и почаще отдыхать у моря.
  • Гормон Т4 – это тироксин, который также участвует в белковом углеводном и жировом обменах. Если выработка по каким-либо причинам нарушена, то в организме человека будут наблюдаться нарушения обмена веществ.
  • ТТГ – если слишком мало в организме, то есть возникает гипотериоз, то это приведет к увеличению веса.

Чаще всего удается нормализовать работу щитовидки приемом специальных препаратов на основе йода. Масса тела будет скорректирована, но желательно все время вести наблюдение у врача – эндокринолога, чтобы регулировать свое состояние здоровья.

Как видно, все эти гормоны, относящиеся к тиреоидной группе, влияют на похудение и вес. Они, несомненно, важны с точки зрения поддержания привлекательного внешнего вида. Конечно, это не единственное их назначение – они регулируют в человеческом теле еще массу всяких функций и процессов. Поэтому, если есть подозрение на дисфункцию щитовидной железы, нужно в срочном порядке обращаться к эндокринологу, который поможет определить реальное состояние здоровья.

Влияние гипофиза

Пожалуй, мало кто из обычных обывателей знает, что на гормональный вес может оказывать влияние уровень этих веществ, которые вырабатывает гипофиз, находящийся в головном мозге. Дело в том, что эта железа выполняет регуляторную функцию, которая координирует нервную систему и эндокринную. Именно поэтому, гипофиз будет влиять на нормальное функционирование щитовидной железы и надпочечников. И вот, какие его гормоны сказываются на весе у человека:

  • Тиреотропный – стимулирует непосредственно щитовидную железу, формируя ее нормальную работу. Таким образом он оказывает важное влияние на здоровый обмен веществ (метаболизм человека).
  • Адренокортикотропный, вырабатываемый гипофизом, влияет на надпочечники. Он регулирует уровень кортизола, а, следовательно, также формирует нормальный обмен веществ. важно понимать, что метаболизм играет ключевую роль на вес тело, так как помогает усвоится полноценно всем питательным компонентам, которые поступают вместе с едой.

Гормоны надпочечников

Здесь есть также несколько гормонов, которые оказывают непосредственное влияние на массу тела. Но, наиболее важным является кортизол. Чтобы его уровень в организме был нормальный, необходимо спать не менее 8 часов в день.

Причем, режим сна не менее важен, чем его количество. Дело в том, что следует ложиться спать приблизительно до 11:00 вечера для того, чтобы он вырабатывался в нужном объеме. В противном случае его уровень будет постепенно снижаться, не давая организму нормально функционировать с точки зрения метаболизма.

При этом происходит накапливание жиров в области живота и бедер. Также для кортизола важно отсутствие стрессов. Поэтому, если нет возможности полноценно их избегать, необходимо научиться расслабляться. Йога для этого – идеальное подспорье.

Другие гормоны

Лептин оказывает также одну из ключевых ролей на физическое состояние человека. Вырабатывается он жировыми клетками, которые концентрируются в области живота. Благодаря нужному количеству этого компонента в организме, человек будет вовремя насыщаться и не поедать больше пищи, чем это ему нужно на самом деле. Чтобы нормализовать его, специалисты советуют спать при температуре, которая не повышается в спальне отметку с показателем в 21°С, а еще лучше, если она будет балансировать в диапазоне от 19° до 20°С. Также необходимо обратить внимание на наличие в рационе большого количества овощей. Причем, фрукты лучше заменить зеленью или овощными культурами. Убрав из рациона или сведя к минимуму зерновые, хлебобулочные изделия, макароны получится так же его достаточно эффективно и быстро нормализовать. Неплохим методом воздействия станет контрастный душ. Но, в этом случае нужно помнить, что приучать себя к такой манипуляции нужно постепенно и учитывая отсутствие противопоказаний и других сопутствующих заболеваний.

https://www.instagram.com/p/BzZ0S36H7AU/?utm_source=ig_web_copy_link

Мелатонин

Играет роль своеобразного балансира и регулятора. Он восстанавливает многие процессы в организме, которые происходят во время сна. Именно этим обусловлена его тесная связь с кортизолом. Поэтому, если человек хронически недосыпает, то у него будет нарушено количество сразу двух – мелатонин и кортизол. А это, в обязательном порядке, скажется на уровне сахара в крови. Основная мера воздействия в этом случае – здоровый сон по расписанию, отсутствие гаджетов и просмотра телевизора, как минимум, за 1 час до сна. А также важно помнить о прекращении приема пищи за 2 часа до отхода ко сну.

Грилин

Еще один, который не на слуху у многих людей – это грилин. Он контролирует голод человека. Его механизм действия очень интересен. С ним надо ознакомиться, в первую очередь тем, кто регулярно пытается держать пост или диеты и хочет получить от этого видимый эффект похудения. Дело в том, что чем меньше человек ест, тем больше грилина будет вырабатывать организм. Это вызывает острое чувство голода. Но, даже если человеку за счет силы духа удалось противостоять действию грилина, он все равно будет стимулировать отложение жиров даже из той скудной пищи, которая поступает в органы ЖКТ. Поэтому, чтобы «унять» грилин, необходимо есть как можно больше овощей зеленого цвета. А вот продукты с содержанием крахмала нужно свести к минимуму.

https://www.instagram.com/p/BqthsIAgYwl/?utm_source=ig_web_copy_link

Инсулин

Вырабатывается поджелудочной железой и делает человека не только стройным или полным, но также полноценно отвечает за его здоровье и фактически жизнь. Дело в том, что он работает с той глюкозой, которая поступает вместе с пищей в ЖКТ и кровь. Таким образом, если инсулина вырабатывается недостаточное количество, или организм по каким-либо причинам вырабатывает резистентность к сахарам, это в обязательном порядке приводит к набору массы тела и формирует своеобразную «сахарную» бомбу, которая может сказаться патологическим образом на здоровье человека. Поэтому, чтобы не допустить инсулинозависимости, то есть не сформировать в своем организме сахарный диабет 2 типа, следует есть, как можно меньше пищи, которая содержит простые углеводы, крахмалы и сахара. Все сладкие и газированные напитки нужно заменять на чистую воду и есть как можно больше растительной пищи в необработанном виде.

Тестостерон

Его многие привыкли понимать, как символ мужества и брутальности. Но, как это не показалось бы странно, вырабатывается он в небольших количествах и у женщин. Естественно, что у прекрасной половины человечества его не так много, как у мужчин, но если ощущается его нехватка, то это приводит к скоплению жидкости, а также набору лишнего веса. Сопутствующим негативным признаком малого количества тестостерона станет также повышенная ломкость и хрупкость костей. Чтобы избавиться от этого состояния, достаточно регулярно заниматься физической активностью и употреблять, как можно меньше алкоголя. А вот клетчатка, которой обогащен рацион, посодействует самым благотворным образом на должное количество гормона в организме, как женщины, так и мужчины.

https://www.instagram.com/p/BqPF7foA0RG/?utm_source=ig_web_copy_link

Эстроген

В противоположность тестостерону, является женским веществом. Он очень сильно влияет на нарушения массы индекса тела, вызывает скопление жира в области живота. Это наблюдается, когда эстрогена слишком мало. Когда же его вырабатывается слишком много, он уменьшает естественную растительность по телу даже в тех местах, где она должна расти. И это тоже негативное патологическое состояние. Важно понимать, что в уменьшенном количестве эстроген начинает вырабатываться именно с возрастом. Поэтому, в менопаузу у женщин появляется склонность к увеличению веса. Причины его дисбаланса – все неправильные стороны введения жизни. Сюда можно отнести неправильное питание, малую физическую активность, чрезмерное употребление сладкого, которое в свою очередь провоцирует рост сахара в крови. Поэтому, чтобы привести эту составляющую в корректный баланс, необходимо устранить стрессовые ситуации в своей жизни, составить правильный рацион, обогащенный растительной пищей и вести активный образ жизни с точки зрения физических нагрузок.

Прогестерон

И еще один гормон, который нужно взять под контроль – это прогестерон. Если он понижен, то человек неуклонно будет испытывать депрессивное и подавленное состояние. А это, несомненно скажется на наборе массы тела и на общем плохом самочувствии. Выйти из этого состояния достаточно тяжело, так как возникает замкнутый круг. Депрессия порождает повышенный аппетит, а он, в свою очередь, приводит к появлению чувства усталости и нежеланию двигаться. Поэтому, чтобы избавиться от дисбаланса прогестерона, нужно научиться расслабляться и получать удовольствия от разных мелочей в жизни. Например, для женщины это может быть покупка какой-либо вещи, поход в салон красоты. Для мужчины лучше всего разряжаться – повышая физическую активность. Для обоих полов хорошо снимет стресс курс массажа или йогатерапия. Неплохо подействует прогулка перед сном по свежему воздуху на протяжении 20-30 минут.

Выводы

Как видно из всего выше представленного, вот какие гормоны влияют на набор веса. А также они, как правило, отвечают за хорошее настроение или возникновение депрессии и стресса. Поэтому, если не удается на протяжении длительного промежутка времени и соблюдении правильного рациона и физической активности, снизить массу тела, нужно прислушаться к тем советам, которые представлены по каждому из гормонов.

Естественно, что неплохо было бы показаться врачу специалисту (эндокринологу). Так как только он сможет назначить правильные анализы на гормоны. Оценить их по таблицам данных и сопоставить, насколько они соответствуют возрастным нормам.

При необходимости – пропишет медицинские средства, снижающие или повышающие уровень определенного гормона, который находится в дисбалансе. При этом врач эндокринолог также даст распоряжения и рекомендации по всем необходимым действиям, которые могут выполнять сам пациент для того, чтобы сбалансировать свое здоровье относительно гормонального фона. И все это, несомненно, приведет к нормализации массы тела и приобретению желанных форм.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector