Если вы постоянно следите за своей фигурой, стараетесь держать под контролем свой вес и форму. Вы наверняка слышали о том, что бывают различные типы фигур.
И при каждом типе фигуры человек поправляется либо худеет с разной скоростью и в разных частях тела.
Содержание статьи
Для чего вам нужно знать о своем типе фигуры?
Эти сведения помогут вам грамотно распределять мышечную нагрузку для своего тела, регулировать питание и подбирать правильную одежду.
Теперь попробуем разобраться, как же все-таки определить типы вашей фигуры, чтобы правильно подобрать комплекс физических упражнений для каждого типа? Также отмечу то, что классификация типов фигур рассчитана, прежде всего, на женскую аудиторию, т. к. у мужчин генетически заложены отличные от женщин механизмы формирования фигуры.
Тип фигуры определяется общей конституцией человека, пропорциями костей, и местами, где больше всего концентрируется жир. Мы рассмотрим самые распространенные типы фигур:
Треугольник
А — образная фигура или «треугольник». Узкие плечи, широкий таз, полные бедра, низ тела кажется «тяжелым». Жир чаще всего и интенсивнее откладывается в нижней части тела. Верхняя часть – плечи и грудь выглядят аккуратными и даже худыми. Зачастую у людей этого типа фигуры замедлен обмен веществ, а в области бедер есть склонность к образованию целлюлита.
Такая фигура сильно напоминает форму груши. Для похудения и поддержания баланса веса таким женщинам рекомендованы танцы, плавание и аэробные нагрузки. Также не нужно забывать делать обязательные упражнения и для верхней части тела, чтобы сгладить дисбаланс между полными бедрами и худенькими узкими плечами.
Яблоко
О – образная фигура или «яблоко». Особенностью такой фигуры является одинаковый объем в области талии и груди, что делает похожим фигуру на букву «О». При этом у таких женщин часто очень стройные ноги, и маленькие ягодицы.
Самыми лучшими в такой ситуации будут упражнения, активно развивающие мышцы бедер и ягодиц. Проще говоря, нужно «накачать» бедра и попу. При этом нужно активно избавляться от живота и жира на боках, качая пресс и делая наклоны в сторону.
Также отличным вариантом для тонкой талии женщины с типом фигуры «яблоко» будет обруч. Он поможет избавиться от жира на боках, укрепит пресс, сделает вашу фигуру более пропорциональной за счет уменьшения объема живот и «прорисовки» талии.
Перевернутый треугольник
Т – образный тип или «перевернутый треугольник». Данный тип фигуры отличается достаточно широкими массивными плечами и узкими тазом, худыми ногами и маленькими ягодицами. Также здесь слабо выражена талия.
Жировые отложения при общем наборе веса сосредотачиваются в области рук, плеч и на животе. Очень полезны будут тренировки на велотренажере и бегущей дорожке. Также нужно уделить внимание упражнениям, формирующим талию – наклоны, пресс, вращение корпуса, кручение обруча.
Нежелательно плавание, т. к. оно сделает плечевой корпус таких женщин еще более выраженным и массивным.
Банан
Н – образный тип фигуры или «прямоугольник», «банан». Отличается одинаковой шириной плеч, талии и бедер. Такая фигура выглядит достаточно пропорциональной. Но при этом, как и «треугольник» больше напоминает мужской тип телосложения.
При увеличении веса жир скапливается преимущественно на животе. Поэтому в спортивных нагрузках следует придерживаться упражнений. Которые сжигают жир в области талии и живота, а также тех упражнений. Не позволяют организму располнеть дальше.
Т. е. показаны общие нагрузки, такие как бег, прыжки со скакалкой. Для талии – обруч и укрепление пресса. Общее снижение веса при таком типе фигуры придаст больше женственности и грации.
Песочные часы
Х – образная фигура или «песочные часы». Женственная и пропорциональная фигура, при которой четко выражена талия. Плечи и бедра одинаковы по ширине.
Принято считать, что при такой фигуре жир откладывается одинаково в области груди и бедер. Талия при наборе веса обычно остается тонкой. Иногда при увеличении веса на бедрах могут образовываться так называемые «ушки» или «галифе».
Такие мелкие недостатки можно подкорректировать с помощью упражнений. Подтягивающих боковые мышцы бедер и формирующих красивый рельеф ягодиц.
Выводы
Стоит заметить, что любую фигуру возможно подкорректировать не только с помощью определенной нагрузки, но и подобрав одежду. Которая выгодно подчеркнет достоинства вашей фигуры, отвлекая внимание от некоторых маленьких недостатков.
Внимательно изучите свое тело, чтобы подобрать действительно правильную нагрузку для отдельных его частей, и тогда результаты вашего преображения вы увидите намного скорее
