В ожидании ребеночка перед будущей мамой стоит много задач, но первоочередная – родить сильного и крепкого малыша. Помимо генетической предрасположенности ключевым фактором в этой миссии является правильное питание. Диета позволит вам решить две проблемы: откорректировать свой вес и насытить организм полезными веществами, столь необходимыми для растущего крохи.
Почему растет вес ?
Когда женщина находится в интересном положении, она неизбежно набирает вес. Допустимая норма, приемлемая для здоровья, – 12 кг., в случаях если будущая мамочка до беременности была излишне худой, эта планка может быть увеличена до 15 кг. Показатель был рассчитан с учетом массы тела младенца, плаценты, амниотической жидкости и увеличения веса матери. У беременной лишние килограммы появляются за счет расширения объема детородных органов, количества крови и излишков жидкости, задерживающейся в организме.
Беременность не всегда протекает в соответствии со стандартами. Превышение нормы чревато для представительниц прекрасного пола следующими осложнениями:
- раннее старение плаценты;
- появление отечности;
- дестабилизация или остановка родовой деятельности;
- увеличению артериального давления;
- чрезмерно крупный плод;
- сахарный диабет.
В течение 9 месяцев дополнительные килограммы оседают на прекрасных женских изгибах неравномерно. Некоторые мамочки на ранних сроках даже умудряются похудеть, обессиленные токсикозом. В большинстве случаев на 5 месяце начинается процесс активного набора веса. Это связано с тем, что на второй половине беременности эмбрион развивается гораздо быстрее, чем во время первой. В среднем за неделю прибавка должна составлять от 330 до 400 г с учетом показателей роста.
Влияющие факторы на набор веса
Существует ряд факторов, которые влияют на превышение стандартных показателей:
- сильная отечность;
- двойняшки;
- возраст: чем больше мамочке лет, тем медленнее происходит метаболизм;
- большое количество околоплодных вод;
- сильный токсикоз.
Правильное питание = здоровый малыш
Витамины, углеводы, белки, жиры – все эти элементы должны быть тщательно сбалансированы в меню мамы. Если какой-либо из этих слагаемых будет отсутствовать, это может привести к замедленному внутриутробному развитию ребеночка. Поскольку внутри находится новая жизнь, количество полезных веществ, соответственно, должно быть увеличено. Но не стоит воспринимать этот посыл буквально и «есть за двоих». После родов очень тяжело придать своей фигуре былые очертания.
Жирное, жареное, копченое, алкоголь – об этих продуктах и напитках придется забыть! Каждый кусочек пищи, который вы отправляете в свой организм, должен быть тщательно проверен на «проф. пригодность». Акцент в меню необходимо сделать на свежих овощах и фруктах, так богатых ценнейшими компонентами.
Изменения в структуре тела малютки, токсикоз, разрушение зубов, недостаток железа – это неполный перечень последствий неграмотного гастрономического подхода. Одни из наиболее часто встречающихся результатов плохой диеты:
- патологические изменения в ЦНС;
- недостаточный вес плода;
- выкидыш и преждевременные роды;
Женщины, которые до начала беременности имели лишние жировые отложения, должны раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни и придерживаться низкокалорийной диеты. Желательно начинать устраивать «продуктовый отдых» после 28 недели беременности, когда внутренние органы малыша уже сформировались. Мясной, молочный и яблочный день будут наиболее эффективными и вкусными!
Диета для снижения веса позволит избежать либо уменьшить проявления:
- геморроя;
- почечная недостаточности;
- неприятных ощущений в области поясницы;
- варикозного расширения вен.
Если беременность сопровождается чрезмерным набором веса, прежде всего необходимо отрегулировать углеводную составляющую вашего рациона. Отказ от сладостей и пшеничного хлеба сразу даст ощутимый результат. Питаться следует маленькими порциями 5 раз в день, а после приема пищи будет полезна пешая прогулка.
В холодное время года старайтесь укреплять свой иммунитет. Очень полезна квашеная капуста, содержащая витамин С в больших количествах, а также орехи, кефир, растительное масло и творог. Следите за тем, чтобы ваш ужин не содержал жидкости старайтесь перед сном не перегружать ваш желудок. Употребляйте исключительно свежеприготовленную, желательно несоленую пищу, это позволит избежать отравлений.
Допустимые и запрещенные продукты
Каждая уважающая себя мама должна позаботиться о том, чтобы в ее меню не присутствовали:
- газированная вода и лимонад;
- цитрусовые;
- шоколад;
- консервы;
- томаты;
- какао;
- кондитерские изделия;
- клубника;
- пряности и специи;
- соленья и копчености;
- лук и чеснок.
Мамочка может себя побаловать:
- молочной продукцией;
- дарами моря;
- мясными блюдами;
- кашами, особенно, гречневой и овсяной;
- яйцами;
- морской капустой.
Примерное меню на каждый день
В качестве шпаргалки предлагаем будущим мамам ознакомиться с «гастрономической картой» беременных.
Понедельник:
- Завтрак: морковные оладушки, заправленные сметаной
- Второй завтрак: печенье из творога с 1 стаканом кисломолочной продукции
- Обед: запеканка из овощей
- Полдник: сухофрукты и компот из шиповника
- Ужин: тефтели, желательно из мяса кролика, салат из моркови
Вторник:
- Завтрак: тыквенная каша с добавлением риса
- Второй завтрак: низкокалорийный йогурт, галетное печенье
- Обед: щавелевый суп, омлет из морепродуктов
- Полдник: творожная масса
- Ужин: суп-пюре из брокколи, запеченной филе из рыбы
Среда:
- Разгрузочный день: 0,5 гр. нежирного творога, такое же количество кефира
Четверг:
- Завтрак: пшенная каша, приготовленная на молоке с добавлением сливочного масла
- Второй завтрак: кисель из моркови, сырники
- Обед: суп из цветной капусты, немного отварной курицы с кашей из риса
- Полдник: настой из шиповника, галетное печенье
- Ужин: кабачки, фаршированные куриным фаршем
Пятница:
- Завтрак: 2 вареных яйца
- Второй завтрак: творог, стакан кефира
- Обед: суп из овощей, запеканка на основе шпината, возможно добавление морепродуктов
- Полдник: яблочно-морковный салат
- Ужин: кабачковые оладьи, куриная грудка
Суббота:
- Завтрак: творог с добавлением тертой моркови
- Второй завтрак: кефира и яблоко
- Обед: рыбный суп рыбный, квашеная капуста
- Полдник: йогурт и сухофрукты
- Ужин: отварная индейка, салат из свежих овощей
Воскресенье
- Завтрак: ячневая каша
- Второй завтрак: творожная запеканка
- Обед: куриный суп
- Полдник: компот из сухофруктов, галетное печенье
- Ужин: тыквенные оладьи, отварная говядина
Помимо соблюдения диеты будущим мамочкам полезно поддерживать мышцы в тонусе и делать легкие физические упражнения. Перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться со своим врачом. Если вы будете придерживаться этих несложных правил, ваша беременность будет протекать гармонично, а малыш родится в прекрасной физической форме!
