Как подготовиться к пляжному сезону, сделав живот плоским и красивым? Лучшие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, принципы правильного питания, дыхательные упражнения и обертывания для тонкой талии.

Большой выпирающий живот осложняет жизнь мужчинам и женщинам в любом возрасте. Подкожный жир выглядит неэстетичным и понижает самооценку. Он мешает при движении, свисает над поясом брюк или юбки. К пляжному сезону каждому человеку хочется выглядеть привлекательно, поэтому люди начинают искать быстродействующее средство, позволяющее убрать жир с проблемной зоны. Быстро привести себя в форму не получится, но такая задача выполнима даже в домашних условиях.

Основные причины ожирения

Часто жировые отложения являются следствием наступления у женщин менопаузы. Организм вырабатывает гормоны медленней, уменьшается их количество. Лучше всего проконсультироваться с гинекологом или эндокринологом, который определит состояние здоровья.

В этом случае важно функционирование кишечника и регулярность стула. При частой диарее или запорах развивается метеоризм, пузо начинает выпячиваться. Зачастую проблема с работой кишечника решается переходом на правильное питание. В рационе должно быть большое количество кисломолочных продуктов.

Женский организм живет согласно циклу с изменением гормонального фона. После окончания менструации ткани отекают, замедляется переваривание пищи и животик надувается. Постепенно работа желудка и кишечника приходит в норму.

Увеличение объема может быть следствием интенсивных регулярных физических нагрузок. Часто это происходит, когда человек делает упражнения только на одну область тела, занимается гимнастикой, но не следует здоровому питанию. Мышцы становятся накаченными, но жировые отложения не убираются, объемы увеличиваются.

Еще одна из причин появления живота – питание калорийными продуктами. Это сладости, алкогольные напитки, выпечка, газированные напитки. Есть овощи, нежирное мясо и рыбу полезней. Соблюдая такую диету, человек быстро уберет лишние килограммы и похудеет.

Расти подкожный жир в области талии и боков может из-за стресса, вследствие повышения гормона кортизола. Аппетит при нервном напряжении растет. Человек успокаивается, поев жирных вредных продуктов. Жир откладывается в области нижнего пресса, убрать его сложно. Усиливает эффект малоподвижный образ жизни и «сидячая» работа. Для увеличения расхода калорий необходимо больше движения и расхода энергии.

Животик часто наблюдается у женщин с фигурой «яблоко». Жировые отложения располагаются в верхней части тела. Здесь оседают лишние килограммы, бороться с природной предрасположенностью сложно, но подкорректировать можно. Для этого следует выполнять упражнения на пресс. Визуально похудеть помогают правильно подобранные вещи.

Выступает небольшой живот даже без образования жира, когда у человека есть нарушения осанки и искривления позвоночника. Эти патологии негативно влияют на расположение внутренних органов. Они смещаются вперед, в области талии намечается выпуклость. Решить проблему поможет лечение позвоночника, укрепляющая гимнастика и плавание.

Почему образуются жировые отложения?

В зонах, где есть предрасположенность, возникают жировые клетки. Часто это передается генетически. Эндокринная информация передается клеткам, как мозговой сигнал.

У них есть два вида рецепторов. Beta 1 направлен на активирование фермента для расщепления жира и вывода его в кровь. Alpha 2 действует, наоборот, не давая вытекать ему из «резервуара», отложения накапливаются.

Для мужчин характерно накопление жира в области талии. Здесь локализуются Alpha 2 рецепторы, провоцирующие залегание жировых клеток. Объем в этой области быстро набирается, его сложно скинуть. У женщин эти рецепторы расположены в области бедер. Исключение составляют только девушки с фигурой «яблоко».

Избавиться от живота помогает только комплексный подход. Он должен включать в себя дефицит поступающей в организм энергии и физическую активность. Женщинам не следует допускать излишнего накопления жира в области живота. Это может привести к невозможности зачать ребенка, бесплодию, проблемам при родах. Лишний вес часто нарушает гормональный фон, ухудшает обменные процессы и состояние кожи.

В теле человека жировые отложения размещаются не только под кожей, но и обволакивают внутренние органы. Они способствуют терморегуляции, оберегают живот от травм, служа амортизатором при падении или ударе.

Процесс сжигания жира

Локального похудения не существует. При потере лишних килограммов прослойка «уходит» равномерно по всему телу. Физические упражнения помогают сделать мышцы пресса крепкими. Само тело худеет, когда ему не хватает калорий. Убрать жировые складки только на животе не получится.

Чем больше человек тренирует мышцы пресса упражнениями, тем быстрей худеют конечности. Из проблемных мест жир уходит медленней. После похудения в качестве корректировки зоны можно использовать сушку. Такой подход позволяет сохранить мышечную массу, уменьшить вес, подтянуть кожу и убрать жировую прослойку.

Правильное питание

Как сбросить жир? В зависимости от того, как употреблять пищу, она может стать другом или врагом. Чтобы убрать бока и жировую прослойку в области талии, необходимо питаться правильно и полезными продуктами.

Пища, содержащая крахмал, заменяется овощами и фруктами. Полезно есть овсяные хлопья, семена льна, отруби, бананы. В рацион необходимо включать мясо, птицу (курица, индейка). Такие продукты быстро заполняют объем желудка, хорошо перевариваются, содержат мало калорий. Полученная энергия не превращается в жир. Для похудения необходимо полностью отказаться от выпечки, сладкого, консервов, копченостей, а также нельзя наедаться на ночь.

Сахар усиливает аппетит и заставляет съедать больше. Одним из способов убрать жировую прослойку может стать бессолевая диета или сокращение соли в пище. Это поможет быстро убрать объем живота, подтянет кожу, выведет лишнюю воду из организма.

Массаж является эффективным средством для уменьшения жировой прослойки в области талии. Перед началом курса необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Массаж необходимо выполнять регулярно. Процедуру делают не раньше чем через 2 часа после еды. Запрещено проводить манипуляции в области живота при болях любой этиологии.

Массаж рекомендуется, как дополнительный способ для похудения, подтяжки обвисшей кожи. Его не делают беременным женщинам.

1. Для улучшения эластичности кожи необходимо использовать щипковый массаж.
2. Массирование при помощи полотенца необходимо для укрепления мышц и приведение их в тонус.
3. Банки из пластика (стекла) помогают убрать отложения и способствуют выведению шлаков.
4. Массаж при помощи меда используют, когда необходимо вывести токсины из организма, сделать кожу более упругой.

Питьевой режим

Вода улучшает метаболизм и выводит из организма токсины. Без правильного питьевого режима избавиться от жировых отложений на талии и убрать живот практически невозможно. В день необходимо выпивать до двух литров чистой воды.

Это количество не рекомендуется превышать, чтобы избежать отека тканей. Во время похудения необходимо убрать из рациона сладкие напитки, газировку, сок. Эти продукты диетологи считают особенно калорийными.

Физическая нагрузка

Еще одна причина толстого живота — слабые мышцы пресса. Специалисты отмечают, что средства, сжигающие жир, (крема, пластыри) не помогают убрать отложения в области талии. Вместе с физическими нагрузками избавляемся от складок на талии аэробными упражнениями.

В организме человека усиливается выработка инсулина, снижается уровень кортизола. Эта ситуация благоприятно влияет на похудение, усиливает выносливость, улучшает кровообращение и функционирование кишечно-желудочного тракта. Врачи не рекомендуют сидеть на жестких диетах.

После них жировая прослойка возвращается, а живот снова растет. За сколько можно убрать жир и подтянуть кожу? Диетологи рекомендуют худеть за три — шесть месяцев, а не месяц. Иначе лишние килограммы вернутся.

Лучшие упражнения от жировой прослойки

1. Выполнение скручиваний на фитболе.
2. «Велосипед».
3. Скручивания в положении лежа.
4. Боковые наклоны.
5. Подъемы колена.

Чтобы убрать живот, необходимо использовать кручение обруча. Упражнения с ним следует ежедневно не менее 10 минут в день. Упражнение проводят только на голодный желудок. Перед занятиями надевают одежду из плотной ткани, чтобы не было синяков.

Эффективна против жировой прослойки и кардионагрузка. Она должна включать в себя бег, прыжки, боковые выпады и другие упражнения. На такие занятия необходимо отводить не менее получаса. Следить за пульсом поможет фитнес-браслет.

Дыхательные упражнения

Подтягивает обвисшую кожу в этой области, ускоряет обменные процессы и убирает жир упражнение «вакуум». Оно выполняется утром и вечером через два часа после приема пищи. Упражнение буквально разбивает жировую прослойку.

• Необходимо лечь на пол, сгибая ноги в коленях;
• Нужно встать, опираясь руками на колени, немного податься вперед;
• Возможна вариация стойки без наклона корпуса вперед. Прямые руки ставятся на колени.

При упражнении человек максимально выдыхает весь воздух через нос, задерживает дыхание и усилием мышц пресса втягивает живот. Через 5-10 секунд следует вдох ртом и упражнение повторяется. Начинать упражнение рекомендуют с 3-х подходов, постепенно доводя его до 10-15 раз.

Очищение

Жир может откладываться для защиты организма от шлаков и токсинов. Он образует жировые прослойки, через которые сложно пройти вредным веществам. Очищение можно производить при помощи клизмы с добавлением соли. Процедуру повторяют в течение семи дней несколько раз в сутки. Это улучшит работу кишечника, выведет токсины, нормализует стул и уберет живот.

Обертывания

Убрать пузо непросто, поэтому придется немало потрудиться в домашних условиях, чтобы похудеть. При комплексном подходе бороться с жировыми отложениями помогут обертывания пищевой пленкой. Это выведет лишнюю воду из тканей, улучшит состояние кожи и подтянет мышцы.

Процедура быстро убирает ненужные сантиметры и жировую прослойку на талии. Действие пленки похоже на сауну, ведь ее поверхность перекрывает поры. При помощи этих отверстий кожа «дышит», охлаждается при повышении температуры окружающей среды.

Под пленкой тело становится горячим, с потом организм выводит и него воду. Это убирает подкожные отложения в области живота. Эта область становится менее объемной.

При обертываниях важно соблюдать ряд правил:

1. Перед процедурой кожу обязательно очищают скрабом. Это необходимо для удаления «мертвых» клеток.
2. Кожу в этой области необходимо массировать на протяжении 10—15 минут.
3. После душа на кожные покровы наносится крем. Лучше всего намазать тело антицеллюлитным составом. Часто это крема, где есть водоросли, красный перец.
4. Подготовленную кожу следует обмотать несколькими слоями пищевой пленки. Сверху надевают одежду из плотной ткани, теплую пижаму, спортивный костюм и т. д.
5. Во время процедуры человеку можно заниматься спортом, выполнять работу по дому или просто лежать на диване. Пленку держат от 30 до 60 минут. Она должна согревать кожу и прогревать ткани.
6. После окончания обертывания ее снимают, очищают кожу и наносят на обработанную зону увлажняющий крем. Это убережет кожные покровы от обезвоживания.