Упражнения для пресса и красивой талии станут более эффективными, если использовать специальную резинку. Только она поможет правильно распределить всю нагрузку, не допуская перенапряжений и травмирования.

Каждая девушка мечтает о стройной талии и плоском животе, на котором красиво проступает рельеф. Чтобы воплотить мечту в реальность, достаточно всего лишь регулярно выполнять эффективные упражнения для пресса с резинкой. Причем, совершенно не обязательно идти в спортзал – такой комплекс нагрузки легко выполнить в домашних условиях.

Упражнения с фитнес резинкой в домашних условиях – польза и преимущества

Далеко не каждая девушка представляет себе весь ассортимент спортивного инвентаря, который помогает добиться более эффективных результатов за короткий промежуток времени. А ведь добиться эффективности можно с резинкой для фитнеса. Причем, с ее помощью можно укреплять не только мышцы пресса, но также и рук, и ног, и спины. Рассматривая всю совокупность пользы от фитнес резинки, можно выделить следующие положительные моменты:

• Повысить выносливость и физическую силу.
• Прокачать и усовершенствовать развитие любого мышечного сегмента.
• Укрепить весь мышечный корсет, сделав акцент на той части, которая нуждается больше всего усилении.
• Повысить упругость своего тела.
• Сделать растяжку более совершенной и повысить мобильность своего тела.

Рассматривая преимущества, которые дают упражнения на пресс с резинкой, можно выделить следующие моменты:

• Безопасность – «сорвать» себе какую-либо мышцу практически невозможно в этом случае. Особенно, если движения выполняются правильно.
• Занятия в этом случае являются универсальными.
• Важна также и доступность. Ведь, сам инструмент не занимает много места.
• Интересным фактом является то, что с помощью него можно добиться равномерности распределения нагрузки.
• Также для выполнения фитнеса с резинками, отсутствуют какие-либо противопоказания. Поэтому, его могут реализовать любые категории лиц, независимо от возраста, физической подготовленности и наличия каких-либо хронических заболеваний.

Светлана Матвиенко
Моя спортивная карьера началась в 4 года, и всю свою жизнь я в спорте. Я м/с по художественной гимнастики. Окончила РГУФК в 2010 году. Еще в институте увлеклась фитнесом, увлечение переросло в профессию, уже больше 10 лет тренирую.
Важный момент, который необходимо учитывать, это то, что тренировка на резинках позволяет снять нагрузку с позвоночника. Поэтому, их разрешено делать при любых патологиях опорно-двигательного аппарата, включая грыжу межпозвонковых дисков, при необходимости реабилитации после операций и разных заболеваний.

Принцип действия резинки и виды лент

Резинки для выполнения различных физических нагрузок – это широкая петля, выполненная из любых резиноподобных эластичных материалов (латексов, полиуретановых субстанций), оснащенная широкой петлей на конце. Для того, чтобы эффективно прокачать определенную группу мышц в домашних условиях, можно выбрать один из нижеперечисленных видов спортивного инвентаря:

• Ленты длиной более 1 метра, которые максимально подходят для силовых видов упражнений.
• Петля – это замкнутый цельный кусок эластичного материала, который может иметь различную длину и ширину. Его используют для различных групп мышц, в том числе и для пресса.
• Небольшие в диаметре, так называемые мини-петли. Они имеют удобную фиксацию для короткоамплитудных видов движений. Поэтому, с их помощью, чаще всего прорабатывают небольшую, строго локализованную группу мышц на теле.
• Эспандеры в виде трубки, оснащенные с двух концов удобными ручками для хвата.
• Петли используемые для кроссфита или TRX.

Прежде, чем приобрести тот или иной вид спортивного инвентаря, необходимо учесть набор следующих факторов:

• Материал, из которого изготовлена лента. Важно, чтобы он был долговечным и достаточно прочным. Только в этом случае занятие будет полноценным и использовать изделие можно будет на протяжении длительного срока.
• Фитнес резинка на ручках-петлях или без них должна обеспечивать желаемую степень нагрузки. Так как они поставляются в комплектах, следует подобрать просто то, что подходит в каждом конкретном случае. В этом плане необходимо обратить внимание на цвет изделия. Зеленые подойдут для новичков, так как обеспечивают нагрузку до 5 кг. Синие хорошо прогревают группы мышц и дают нагрузку до 8 кг. Желтые подойдут для тех, кто имеет уже определенный опыт – нагрузка здесь до 12 кг. Красные подойдут для силовых упражнений – так как создаваемое усилие здесь доходит до 18 кг. А черные позволяют обеспечить должный уровень интенсивности во время движения для профессионалов. Упругое растяжения здесь создает нагрузку в 23 кг.

Комплекс упражнений для талии и живота c фитнес резинкой

Чтобы создать красивую талию и сделать плоским живот, подойдут следующие упражнения для пресса:

• Активная планка. Необходимо одеть ленту в области колен таким образом, чтобы ее пассивная длина в сложенном состоянии не превышала 35 см. После чего встать в планку с опорой на выпрямленные руки. Далее обходимо делать движения ногами, инициирующие прыжки – ноги в прыжке разводятся в стороны, а потом сводятся опять в общей средней точке. В этом движении прорабатываются активно все мышцы тела, начиная от рук, заканчивая ногами. Но, особенно активно дается нагрузка на нижнюю часть корпуса – живот, бока и спину в области талии.
• Махи ногами из разных положений. Лежа на животе и зафиксировав ленту под икрами, нужно приподнимать одну, а затем вторую ногу вверх. В этом случае работают задние мышцы спины. Если выполнять махи ногой из положения лежа на боку, можно достаточно эффективно повлиять на косые мышцы корпуса и сделать постепенно талию более узкой.
• Когда необходимо проработать косые мышцы живота, подойдет также боковая планка с резинкой под коленями. При этом опора должно приходиться на одну согнутую в локте руку, тогда как вторая рука поднимается строго вверх и держится таким образом на протяжении всего времени упражнения.
• Стандартное упражнение типа «велосипед» с включением эластичной ленты позволяет увеличить нагрузку и достичь результатов гораздо быстрее. При этом гибкая эластичная лента небольшого размера или сложенная в несколько раз, одевается на приподнятые в вертикальном направлении ступни. Затем из положения лежа на спине необходимо приподнять лопатки над полом. Также поднимают ноги под углом приблизительно 30° к полу. После чего начинают скрещивающиеся движения, соприкасаясь противоположными коленом и локтем. При этом вторая нога остается выпрямленной – за счет чего натягивается резинка между ступнями. Эта нагрузка создает дополнительное усилие в мышцах пресса.

Дополнительные занятия с резинкой для фитнеса

• Махи ногами из положения стоя. При этом эластичная лента фиксируется на щиколотках. Переносится вес на одну ногу, а второй делаются махи назад, затем в бок, после чего вперед. При этом работают разные группы мышц. Поэтому, необходимо прорабатывать разносторонние движения каждой ноги.
• Мостик с усилением. Это упражнение с фитнес резинкой делается следующим образом – необходимо лечь на пол и руки положили вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и ступнями подвести, как можно ближе к ягодицам. Затем приподнять бедра таким образом, чтобы тело от плеч до колен представляло собой выпрямленную линию под углом к полу. При этом необходимо одеть резинку на область колен. После чего, не опуская бедер, необходимо разводить и сводить колени вместе. Нагрузка будет приходиться на боковые и внутренние мышцы бедра, а также на косые мышцы корпуса.
• Чтобы укрепить спину и сделать красивые прогибы в области талии сзади, необходимо выполнять махи назад и вверх из положения в опоре на четыре точки. Резинку на одну ногу одеть на щиколотку, а на другую на ступню. Встать на 4 точки, опираясь в пол ладонями и коленями. Далее той ногой, на которой одета резинка, делать махи назад, стараясь перевести бедренную поверхность в горизонтальное положение. После чего ноги и нагрузка меняется.
• Тяга к груди – необходимо стать одной ногой на середину ленты, а вторую отвести приблизительно на 1,5 м. Руками взяться за концы и начинать подтягивать их, как можно ближе к груди, заводя кисти под мышки. После чего необходимо поменять ногу. При этом движении напрягаются верхние мышцы пресса, а также оттачивается форма рук.

Общие рекомендации к упраженениям

Выполняя данный комплекс упражнений, необходимо следовать таким рекомендациям, как:

• Обязательно подбирать удобную одежду, которая не будет стеснять движения.
• Делать упражнения от простого к сложному. Если какое-либо движение дается крайне тяжело, необходимо отложить его на несколько дней.
• Совершать сначала по 5 подходов, а затем постепенно, увеличивать их. После чего увеличивать повторы, но делать это плавно.
• Уделять нагрузке хотя бы 30 минут 3 раза в неделю. Но, лучше будет, если она будет постепенно увеличена, как по времени, так и по количеству повторов за неделю.

Если следовать всем выше перечисленным рекомендациям, то спустя месяц результаты будут заметны. У некоторых они проявятся и раньше. Важно, чтобы такой комплекс упражнений стал регулярным. В этом случае удастся не только достичь результата, но также закрепить его на протяжении длительного промежутка времени. Ведь, всегда будет легче поддерживать хорошую форму, чем «запускать» себя и пытаться вернуть привлекательный внешний вид вновь.