Как справится с ненавистным животом в домашних условиях при помощи массажа (баночный, медовый, водный, лимфодренаж)? Лучшие упражнения, позволяющие убрать живот и формировать талию. Как сделать живот плоским с помощью одежды?

Большой живот – неприятное явление, как для мужчин, так и для женщин. Складки жира портят силуэт, визуально расширяют талию, делая фигуру приземистой. Лишний вес и живот делает движения человека неуклюжими. Быстро убрать лишние объемы и обвисшую кожу не получится, поэтому верить в лозунги «как убрать живот за 3 дня» не следует. Решение должно быть комплексным.

Полезные советы, улучшающие фигуру

Если мало времени на тренировки и нет силы воли для корректировки питания, справиться со складками на боках помогут следующие лайфхаки.

1. Правильная осанка. Прямая спина и втянутый живот поможет визуально убрать несколько килограммов. Если человеку сложно следить за осанкой постоянно, то рекомендуется приобрести специальный корректор. При его ношении визуально увеличивается объем груди, пресс становится более плоским.
2. Питьевой режим. Когда в организме наблюдается дефицит влаги, то вода начинается скапливаться вода. У человека отекают бедра, живот, конечности.
3. Регулярное мочеиспускание. Если приучить себя не посещать туалет своевременно, то стенки мочевого пузыря расширяются и живот округляется. Мочеиспускание от пяти до семи раз в сутки считается нормальным.
4. Долгое пережевывание. Качественное измельчение пищи уменьшает объем, поступающей в желудок пищи, и ускоряет пищеварение. Чем дольше человек жует, тем быстрей насыщается, переставая переедать.
5. Правильное дыхание. Когда худеющий дышит носом, то он не заглатывает воздух ртом. Это не вызывает вздутия и метеоризма. По этой же причине не рекомендуется часто жевать жвачку.
6. Отслеживание гормонального фона. Скопление жира в области пресса часто соседствует с увеличением уровня эстрогена. Такие отложения чаще всего обволакивают внутренние органы и наносят вред здоровью.

Уменьшение живота с помощью правильной одежды

Убрать жировые отложения на животе за несколько минут можно при помощи правильной одежды или корректирующего белья. Достаточно просто надеть плотное нижнее утягивающее нижнее белье или колготки. Но их не следует носить дольше 5 часов, чтобы не нарушить кровообращение и не сдавливать кожу.

В магазине необходимо подбирать одежду правильного размера. Если юбка или брюки меньше своего размера, то ткань обтягивает все выпуклости и излишки, подчеркивая живот. Не рекомендуется покупать одежду из легкого, тянущегося материала, кожи. Вещи изо льна и хлопка подчеркнут силуэт, сделают фигуру стройной.

Массаж

Убрать ненавистный жировой фартук в области нижнего пресса и обвисшую кожу поможет самомассаж. Процедура разгоняет обменные процессы, улучшает кровообращение тканей. Она усиливает лимфоток и корректирует форму тела.

Нюансы процедуры:

1. При массаже необходимо снимать с пальцев все кольца, чтобы не поцарапать кожу.
2. На кожу живота наносят крем с тонизирующим действием или антицеллюлитным эффектом.
3. Массаж следует проводить за 60 минут до еды или через 2 часа после приема пищи.
4. Перед процедурой проводят легкую «разминку», включающую в себя растирание кожи живота и мышц.
5. Все движения в проблемной области проводят по направлению часовой стрелки.
6. Следует обратить внимание на дыхание во время массажа. Оно должно быть ровным и глубоким.

Основные виды процедуры

Одной из самых эффективных методик для проблемной области станет щипковый массаж. С его помощью разогреваются ткани, убираются застойные явления в проблемной области. Щипки помогают убрать целлюлит, делают стрии (растяжки) менее заметными. Продолжительность процедуры варьируется от 10 до 15 минут. Делают щипковый массаж живота 2 раза в день по 10–15 минут.

Человек ложится и начинает кончиками пальцев массировать складки жира, перебирая кожные складки в проблемной области. Движения выполняют по часовой стрелке, постепенно наращивая их интенсивность. Процедура заканчивается растираниями пресса и боков с помощью махрового полотенца.
После щипкового массажа не должно оставаться синяков. Кожа после процедуры слегка краснеет.

Массаж вакуумными банками

Процедуру делать при помощи силиконовых банок диаметром пять сантиметров. Для массажа достаточно использовать одну-две банки. Перед процедурой кожу обезжиривают лосьоном, тоником или спиртовой настойкой.

Алгоритм процедуры

• поверхность проблемной зоны смазывают маслом или жирным кремом;
• банки «прилепляют» так, чтобы внутрь их попадало около двух сантиметров кожи;
• начинают круговые движения по поверхности.

Массаж живота продолжают от пяти до семи минут, потом человеку необходимо отдохнуть 15–20 минут. Процедура довольно болезненна и может оставлять синяки. Баночный массаж противопоказан при варикозном расширении вен.

Медовый массаж

Похудеть в области талии и пресса можно, проводя массаж медом. Этот продукт выводит токсины и шлаки из организма. Для проведения процедуры необходимо смешать столовую ложку жидкого меда с эфирным маслом (розмарин, апельсин, грейпфрут). Смесь втирают в кожу живота похлопываниями от 10 до 15 минут.

За несколько минут медовая смесь густеет и становится вязкой. Похлопывания пресса продолжают до тех пор, пока кожа не станет красной. После окончания сеанса загрязненную область моют теплой водой. Процедуру делают через день, длительность курса составляет 30 дней.

Водный массаж

Для выполнения процедуры необходима сильная струя воды, которая будет разбивать жировые излишки, подтягивать кожу и повышать иммунную защиту. Струю воды необходимо направить на проблемную зону, ей водят в области проблемной зоны. Температура воды меняется от теплой к холодной и снова с холодной на теплую. Водная процедура проводится в течение 10–15 минут. Длительность курса составляет 7 дней.

Лимфодренаж

При помощи лимфодренажного массажа удается избавиться от складок на боках, вывести воду из тканей, улучшить их кровоснабжение. Перед началом процедуры необходимо распарить обрабатываемую поверхность. На кожу пресса наносится крем или молочко. Область около пупка необходимо поглаживать, зона воздействия постепенно расширяется. Движения делают точно по часовой стрелке. Затем проводятся нажатия по кругу, постукивания и пощипывания. Длительность массажа варьируется от 5 до 7 минут.

Упражнения

Основной методикой, позволяющей убрать живот, станет правильное питание с отсутствием вредных продуктов. Уменьшение суточной калорийности позволит уменьшить жировые излишки и поможет сбросить лишние килограммы. Закрепит результат регулярная физическая активность. Это поможет жиру не скапливаться в проблемной зоне.

Предложенные упражнения можно сделать в положении стоя. Они прекрасно подходят для выполнения в домашних условиях, без дополнительных спортивных снарядов. Занятия помогут прокачать пресс, сделать область в проблемную зону более подтянутой, уменьшить объемы талии.

Плюсы упражнений:

• помогают подтянуть кожу, приводят мышцы в тонус;
• подходят для новичков;
• в комплексе нет сложных упражнений, требующих растяжки мышц;
• упражнения легко выполнять в любое время дня.

При увеличении темпа упражнений тренировка может быть аналогом кардионагрузки. У человека поднимается пульс, ускоряются обменные процессы, сжигаются калории. Чем интенсивнее тренировка, тем быстрее уходят жировые отложения. Они заменяются крепкими мышцами, поддерживающими позвоночник, внутренние органы.

Как избавиться от боков на талии

Упражнения помогают привести в тонус мышцы пресса, подтягивают кожу. В процессе занятий задействуются несколько групп мышц. При регулярных повторениях улучшается осанка, выносливость, повышается уровень физической подготовки.

Фитнес-тренеры знают, чтобы похудеть локально невозможно. Несмотря на часто звучащие рекламные лозунги о сжигании жира в области талии и пресса за три дня, человек будет худеть постепенно. В первую очередь лишний вес и объем уходит области ягодиц, бедер и конечностей.

Нюансы выполнения

Любая тренировка пресса начинается с разминки и подготовки к нагрузке. Для ускорения пульса и интенсивной работы мышц рекомендуется уменьшать интервал между подходами, сокращая его до 10-15 секунд. Например, физическая нагрузка длится 30 секунд, после нее делается перерыв около 10 секунд. Во время упражнения необходимо напрягать мышцы пресса. Важно и правильное дыхание, когда человек выдыхает при выполнении упражнения, и производит вдох в период расслабления мышц.

Силовые нагрузки также помогают бороться с жировыми складками на боках. Их сложно делать в домашних условиях. Такие занятия лучше проводить в спортивном зале со специальными снарядами и приспособлениями.

Занятия со снарядами

Быстро избавляют от жирового фартука занятия на фитболе. На мяч ложатся одним боком, опираясь ногой в пол или стену. Человек выпрямляет ногу и поднимает ее, насколько может. Тело в таком положении фиксируют на 5 секунд. Делать упражнение следует по 10 раз на каждую ногу.

Разбить жировые складки на боках помогает кручение обруча на талии. Упражнение выполняют не менее получаса. Человеку необходимо надеть плотную одежду, чтобы на теле не осталось синяков и покраснений от снаряда.

Упражнения, не требующие физической подготовки

Обычные приседания подойдут даже для новичка, потому как они повышают тонус брюшных мышц. Такая гимнастика делает красивой не только талию, но и ноги. Приседания делают не менее 20–30 раз в день.

В домашних условиях легко выполнять наклоны. Для этого необходимо развести ноги на ширину плеч, сделать наклон корпуса влево, задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное. Необходимо делать около 20 наклонов на каждую сторону.

Кроме наклонов корпуса, полезно выполнять подъемы ног. При этом упражнении задействованы мышцы пресса, бедер и ног. Человеку нужно в положении стоя максимально высоко поднимать правую ногу до тех пор, пока он не почувствует жжение в области талии.

Поднятая нога фиксируется на несколько секунд и снова опускается. Это же самое упражнение повторяется для левой ноги. По мере укрепления мышц пресса количество подходов увеличивается.

Одним из самых эффективных способов сжигания жира в области пресса тренеры считают классическое упражнение «Велосипед». Тренирующемуся человеку нужно в положении лежа крутить невидимые педали, не отрывая корпус и поясницу от пола. Длительность занятий зависит от уровня физической подготовки.

Комплекс эффективной гимнастики для пресса

Через пару недель после начала занятий новичкам можно переходить к более интенсивной нагрузке. К этому времени в области пресса образуется мышечный корсет, поддерживающий внутренние органы. Следует помнить, что мышцы привыкают к однообразным движениям, а процесс похудения останавливается. Чтобы стимулировать потерю жира и стимулировать работу мышц, необходимо увеличить интенсивность нагрузки.

Обратная мельница

Человек расставляет ноги на ширине плеч и слегка втягивает живот. Оставаясь в таком положении, при выдохе нужно поднять левую ногу под углом 30 градусов. Одновременно с поднятием ноги нужно скрутить корпус так, чтобы дотянуться пальцами рук до стопы.

В таком положении человек фиксирует себя на несколько секунд и возвращается в исходное положение. Скручивания выполняются и в правую сторону. Для закрепления результата нужно делать от 10 до 15 повторов на каждую ногу.

Подтягивание ноги к грудной клетке

Еще одно эффективное упражнение, быстро сжигающее жир, основано на поднятии ноги и притягивании ее к груди. В исходном положении человек расставляет ноги на ширину плеч. Левая стопа плотно прижата к полу, правая нога опирается только на пальцы.

Корпус следует слегка развернуть влево, руки поднимают вверх. При этом ладони соединяются вместе. Выдыхая, необходимо подтянуть правое колено к грудной клетке. В этом положении туловище одновременно разворачивают вправо, ладони упираются в колено, мышцы напряжены. Его делают по 15 раз на каждую ногу.

Дровосек

Человеку необходимо поднять руки, расставить ноги на ширину плеч. Туловище поворачивают вправо, вытягивая его в сторону. Тренирующийся человек словно тянется макушкой к потолку. Выдыхая, человек делает боковой выпад с наклоном корпуса и опускает руки. Потом движения выполняют в обратную сторону. При помощи «Дровосека» прокачивается спина, пресс, ягодицы, бедра. Человеку нужно сделать около 15 повторов на каждую сторону.

Скручивание с локтем и коленом

Исходное положение: ноги ставят на ширине плеч, руки складывают в замок и ставят на затылок, пресс подтягивается. Человек выдыхает и сгибает в колене левую ногу и поднимает ее. В этот момент туловище скручивается таким образом, чтобы локоть правой руки касался колена левой ноги. Положение тела фиксируется на несколько секунд, человек возвращается в исходное положение. Количество повторений: 15 раз в каждую сторону.

Поднятие коленей

Такая тренировка улучшает работу вестибулярного аппарата и подтягивает бока. При его регулярном выполнении у тренирующихся людей улучшается осанка.

Для его выполнения необходимо встать ровно, раздвинув ноги на ширину плеч и вытянуть руки вперед грудной клеткой. При вдыхании левое колено подтягивается к нижнему прессу, туловище разворачиваться влево, рука отводится назад. При выполнении задания необходимо держать баланс, стараясь не шататься. Для укрепления мышц пресса достаточно делать его по 15 раз на каждую сторону.