Убираем живот в домашних условиях

Как быстро похудеть в животе в домашних условиях: упражнение при помощи валика, дыхательная гимнастика “Бодифлекс”, правильное питание. Возможно ли убрать жир с живота и талии в домашних условиях. Необходим ли для похудения фитнес-зал?

убираем живот в домашних условиях
Как убирать живот в домашних условиях

Выпячивающийся живот – проблема многих людей, которую можно решить в домашних условиях. Для этого нужно заниматься спортом и дыхательной гимнастикой. Важно наладить правильное питание, отказавшись от вредных продуктов. Чтобы убрать складки на талии и скорректировать заплывший жиром пресс, необязательно ходить в зал и заниматься на тренажерах.

Почему растет живот?

Из-за особенностей фигуры человек может практически не иметь лишнего веса, но иметь пухлый живот. Часто причиной жировой прослойки на животе становится неправильное питание. В меню человека присутствуют вредные продукты с множеством углеводов и жира. В рационе часто не хватает клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах.

Жир скапливается вследствие дефицита жидкости в организме или недостатка движения. Негативно влияет на объем талии малое количество сна. Риск отложений жира увеличивается, когда человек спит менее 7–8 часов в сутки.

С каждым годом обменные процессы в организме все больше замедляются. После 5 лет в женском организме происходит гормональный сбой и количество жировой ткани увеличивается. Объем талии может расти при стрессах из-за повышения уровня кортизола. Недостаток гормонов или их излишек ведет к набору лишнего веса, откладывается жир в проблемных зонах (талия, бедра).

Опасность жира в области талии

Даже, когда пресс кажется идеальным, а живот плоским в организме присутствует небольшой процент жира. Он необходим для полноценной работы организма.

Если прослойка жира будет слишком большой, то это сигнализирует о наличии в организме висцерального жира. Такой жир обволакивает внутренние органы и оберегает их от механических воздействий (ушибы, удары, падения).

Ожирение в области талии и бедер увеличивает риск развития ряда серьезных заболеваний. Это могут быть патологии легких, сердца, печени. У людей с большим процентом висцерального жира может развиваться диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония, онкология.

Рекомендации экспертов

Методику похудения каждый человек выбирает сам для себя. Для этого необходимо просчитать калорийность суточного рациона, расход калорий и подобрать подходящую физическую нагрузку. Все же при похудении необходима консультация специалиста, особенно, если у человека есть ряд хронических заболеваний.

По мнению тренера Шон Ти, убирать живот и жир в других зонах нужно, начиная с диеты. После этого следует переходить к физическим нагрузкам, постоянно постепенно наращивая их.

как избавиться от живота в домашних условиях
Питание залог хорошей талии

Известный диетолог Людмила Денисенко говорит, что не следует напрягать организм голоданием или диетами. Похудеть можно только, если полностью перестроить питание. Исключение вредных калорийных продуктов должно войти в привычку, только так можно достичь результата. Врач считает, идею локального похудения мифом. По ее мнению, жировая прослойка уходит равномерно по всему телу.

https://www.instagram.com/p/B-OX5xuHqjI/?utm_source=ig_web_copy_link

Фитнес-модель Екатерина Усманова говорит, что похудеть только в области талии не получится. Похудение является комплексным процессом, который должен включать в себя правильное питание, упражнения и распорядок дня. Это позволит достичь долгосрочного результата без скачков веса.

Схема питания

Как избавиться от живота? Чтобы убрать жир с области талии, достаточно питаться правильно. Для этого из рациона убирают «калорийные бомбы». Ими являются продукты, содержащие много сахара, жира, муки и дрожжей. Например, вместо белого хлеба следует приобретать цельнозерновой. Конфеты можно заменить мармеладом, желе, зефиром без шоколада.

Важное место в рационе занимают продукты богатые клетчаткой и пищевыми волокнами. Они улучшают функционирование кишечника, выводят токсины, очищая организм. При таком питании убираются излишки жира в проблемных зонах. В меню худеющего должны быть овощи, фрукты, семена льна и отруби.

https://www.instagram.com/tv/CCWTfIBIsQt/?utm_source=ig_web_copy_link

Специалисты призывают питаться не по часам, а каждый раз, когда хочется, но маленькими порциями. Лучшим вариантом будет 5-6 разовое питание: три основных приема пищи; два или три перекуса.

Насыщение организма зависит от индивидуальных особенностей человека. Кому-то хватает поесть два раза в сутки, а кому-то необходимо пять или добавлять перекусы между приемами пищи. Худеющему человеку важно прислушиваться к своему организму, отличая физический голод от эмоционального.

https://www.instagram.com/p/CBgLNxWI1su/?utm_source=ig_web_copy_link

Несмотря на широкую огласку, непереносимость глютена или лактозы в жизни встречается редко. Но в любом случае необходимо поискать связь между их потреблением и выпуклым животом. Действовать следует путем исключения по очереди продуктов с глютеном, фруктозой на пару недель.

Важно при употреблении пищи тщательно ее жевать, чтобы она полноценно усваивалась. Человек будет ярче чувствовать вкус пищи, у него не будет метеоризма и ощущения переполненного желудка.

Эффективно помогает худеть интервальное голодание, когда человек ест в течение 8 часов и голодает 16 часов. В «голодный» период не должно употребляться ничего, кроме воды. Такая схема питания положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует расщеплению жира в области талии и снижает инсулин.

Японская методика с валиком

В настоящее время популярным становится способ похудения и оздоровления при помощи лежания на валике из скрученного полотенца. За несколько минут в день можно подрасти на несколько сантиметров, сделать свою талию узкой, а живот более плоским. На ежедневное выполнение упражнения отводится всего 5 минут.

https://www.instagram.com/p/BO1Smhzl_mC/?utm_source=ig_web_copy_link

Метод Фукуцудзи делает позвоночник более здоровым, растягивает его, возвращает на место расходящиеся кости таза. Специалист считает, что основной причиной жировых складок в области нижнего пресса становится анатомически неправильное расположение костей таза и подреберья. Для выполнения упражнения понадобится полотенце длиной около 40 сантиметров и ровная поверхность, на которую можно лечь. Полотенце скручивают в плотный валик диаметром не менее 15 сантиметров. Валик можно дополнительно укрепить скотчем или веревкой, чтобы полотенце не раскручивалось.

Алгоритм выполнения упражнения:

  1. Человек садится на пол, кушетку, твердый диван или стол. Поверхность не должна быть мягкой.
  2. Позади себя нужно положить валик и медленно опуститься на пол. Свернутое полотенце укладывают под поясницу на уровне пупка.
  3. Ноги раздвигают на ширину плеч и сводят носки. Большие пальцы должны касаться друг друга, пятки разводятся.
  4. Руки поднимают вверх, заводя за голову. Их укладывают ладонями к полу, соединяя их мизинцами. Тело вытягивается, как струна. Получившееся положение тела держат пять минут.

Таким образом, достигается естественный анатомический изгиб позвоночника. В первые несколько раз тело будет болеть. Если сложно удержать такое положение тела в течение пяти минут, то можно начинать с одной минуты, постепенно наращивая время.

Упражнение проводится регулярно. Ощутимые результаты будут видны через месяц. Жир уходит, а талия уменьшается в среднем от 2 до 10 сантиметров.

Бодифлекс

Для многих мужчин и женщин именно живот является проблемной зоной, где скапливаются жировые отложения. Убрать их и сделать талию узкой помогут упражнения Бодифлекса.

как в домашних условиях можно убрать живот
Упражнения бодифлекс

Это статическая дыхательная гимнастика, направленная на похудение проблемных зон и уменьшение объемов тела. Делать ее просто в домашних условиях. Важно делать Бодифлекс регулярно по 15–20 минут в день.

Основной механизм действия Бодифлекса – глубокое дыхание. Поступающий в организм кислород помогает сжигать ненужные жировые отложения. Втянутый при каждом упражнении пресс постепенно подтягивается и становится плоским.

Бодифлекс помогает разбить жировые отложения в области талии и создает дефицит калорий в организме. При регулярном выполнении Бодифлекса улучшается насыщение организма кислородом, подтягивается обвисшая кожа на талии, корректируется овал лица.

Механизм дыхания Бодифлекса

  1. Человек принимает исходное положение и медленно через рот выдыхает весь воздух из легких. Живот слегка подтягивается.
  2. Следующим этапом будет глубокий вдох. В этот момент необходимо набрать носом, как можно больше воздуха.
  3. За вдохом следует быстрый максимальный выдох ртом до звука «Пах». Живот максимально втягивается и притягивается к ребрам.
  4. Дыхание задерживают на 10 секунд и делают упражнение из комплекса Бодифлекса.
  5. Через 10 секунд следует вдох, и человек расслабляется.

Чтобы быстро убрать живот в домашних условиях, необходимо делать дыхательную гимнастику «Бодифлекс» только через 2–3 часа после обеда. Желудок должен быть пустым, иначе втянуть живот не получится. Лучше для организма выполнять комплекс упражнений для талии утром.

Важным фактором эффективности является регулярность, а не затраченное время. Если перезаниматься Бодифлексом, то можно получить обратный эффект, выражающийся в головных болях, других неприятных симптомах. Не следует истощать организм строгими диетами. Для похудения с Бодифлексом достаточно просто скорректировать размер порции и убрать наиболее вредные продукты из рациона (уменьшить их количество).

https://www.instagram.com/p/CEVlukjgGn4/?utm_source=ig_web_copy_link

Первые результаты от упражнений появляются через неделю. Достаточно просто вооружиться сантиметровой лентой и регулярно замерять объемы тела в области талии, живота, бедер, ног.

Упражнения помогают не только избавиться от живота в домашних условиях, но и победить целлюлит. Вес при занятиях Бодифлексом практически не уходит, но фигура становится подтянутой и стройной. Еще одним положительным моментом для организма станет укрепление нервной системы, улучшение настроение и энергичность. Вместе с тем улучшается работа желудочно-кишечного тракта, талия становится тоньше.

https://www.instagram.com/p/CByEIiThWYT/?utm_source=ig_web_copy_link

Эти упражнения имеют ряд противопоказаний. Нельзя заниматься им людям с повышенным давлением, болезнями сердца и сосудов. Не рекомендуют делать упражнения при острых стадиях хронических болезней, во время менструации. Запрещено втягивание живота во время вынашивания ребенка.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector