Что делать человеку у которого возникла острая боль? В спине или в шее на поясничном отделе. Внезапно, как говорит сам Бубновский он – “готов поспорить что подавляющей части людей принимают обезболивающую таблетку, может быть какую то мазь лежащею обычно в аптеке и продолжает лежать”. После какого то времени атрофируются мышцы и у него начинается паника и депрессии и мысли о том как жить дальше.

Прежде чем приступить к выполнению гимнастических упражнений необходимо знать, для тех у кого имеется грыжа поясничного отдела ознакомьтесь с данной статьей.

Как правильно выполнять упражнение для шеи – комплекс Бубновского

Для выполнение упражнения на полу для верхних конечностей мы используем простые отжимания от пола.

Что такое простые отжимания – это прежде всего восстановление кровообращения по позвоночным артериям. Что необходимо от избавления головных болей депрессий вегетососудистой дистонии и связано это еще и с тем что большинство женщины имеет слабый пульс верхних конечностей и у них в течение жизни развивается недостаточность мышц плечевого пояса.

Поэтому мы придаем большое значение правильным отжиманиям и их количеству.

Вы можете выполнять на первом этапе столько отжиманий сколько сможете, но постепенно день за днем старайтесь выполнить такое количество отжиманий какое написано мастером методистом.

Техника выполнения упражнения:

• Исходное положение легли на пол, руки поставили на уровне груди. Выпрямляем руки не отрывая колени от пола, тело прямое. Упражнение выполняемое с прогнутой спиной считается ошибочным и упражнение выполняемое с вогнутой спиной так же считается ошибочным. Тело должно быть составлять прямую линию от ягодиц спины и до головы. Голова смотрит вперед, при отжиманиях голову не опускаем. При опускание головы, будут возникать головные боли. На вдохе опускается тело, на выдохе поднимается. Думаем только о выдохе тело не прогибается и не выгибается. Идеальное состояние когда все тело ложиться на пол. Мужчины или более подготовленные женщины выполняют опору на руки и на пальцы ног. Выполняем от пяти до десяти повторений подряд.

 Важно следить за посадкой головы, и смотреть все время прямо.

• Далее мы садимся на колени, на вдохе мы поднимаемся и поднимаем руки, а на выдохе садимся назад и опускаем резко руки. Выдыхаем ртом, громко и резко. Чем громче вы выдыхаете “Ха” тем эффективней вы выполняете упражнения.

 Если у вас нет времени на весь комплекс упражнений, вы можете выполнять отжимания отдельно, уделив отжиманиям всего 10 минут. Десять или пять раз отжались сделали три выдоха “Ха”.

Нормой является 100 отжиманий в день, для того чтобы чувствовать себя здоровым.

• Второе упражнение которое необходимо изучите и научиться правильно выполнять. Это упражнения для мышц брюшной полости и для мышц брюшного пресса. Это упражнение необходимо для улучшения перистальтики желчного пузыря. Так называемые дискинезия желчевыводящих путей. Это упражнения необходимо для перистальтики кишечника это застои и связанные с ними заболевания. Но главное его цель это восстановление кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника потому что именно при этом упражнении достигается максимальная растяжение и сокращения межпозвоночных мышц. С глубоким мышц позвоночника.  Исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой вытянуты.Плечи прижаты к ушам. Подбородок прижат к груди, головой не совершаем ни каких движений.

Опять же каждое движение сделаем на выдохе “Ха”. Не стесняемся выдохов.

• Отрываем лопатки, на выдохе. Важно отрывать лопатки а не двигать головой. Живот втягиваем в себя. Упражнение делается в течение 20-30 секунд. Так же можно выполнять данное упражнение на количество 5-10-15-20.

 Это упражнение особенно будет полезно для людей с опущенными органами

Данное упражнение также можно выполнять изолированно от всего комплекса.Важно выполнять эти упражнения на пустой желудок. Также если вы страдаете запорами или геморроем, можете выпить стакан воды перед выполнением данного упражнения. Упражнение будет способствовать вашему выздоровлению.

• Третье упражнение суставной гимнастики. Исходное положение леги на живот. Руки параллельны туловищу, чуть согнуты в локтях, ладони упираются в пол в районе талии. И делаем махи ногами. На выдохе поднимаем ногу. 20 раз правую 20 раз левую. После стараемся поднять обе ноги сколько сможем. Главной ошибкой является простое сгибание в колене, без отрыва бедра.

 Важно выполнять данное упражнение на выдохе.

Это упражнение также можно выполнять в отрыве от других. К примеру вы можете посвятить отжиманиям понедельник. Брюшным мышцам среду. А данное упражнения выполнять в пятницу.

Рекомендации доктора Бубновского:

Вскоре наступит такой момент когда вы начнете делать всю суставную гимнастику вместе.
– Заниматься лучше на пустой желудок и с утра или же после работы.
– Упражнения выполняются не меньше двадцати минут.
– Также вы должны обязательно вспотеть от тренировки, помните если нет потоотделения, значит усилия были не значительны.

Последнее – заканчивая гимнастику, принимайте контрастный душ. Также вы можете после упражнений посетить сауну, но после обязательно принятие холодного душа или же бассейна.
Делается это для лучшей циркуляции вашей крови. Избыточное тепло мешает системе кровообращения.