Практически каждая женщина на этой планете волнуется по поводу несовершенств собственной фигуры. Чтобы избавиться от лишнего веса, женщины способны на многое. Наиболее проблемными местами считаются ноги и бедра. Сегодня мы рассмотрим наиболее популярные упражнения для ног в домашних условиях.

И хотя структура тела может быть массивной по разным причинам, например продиктована широкой костью и тяжелыми мышцами. Однако, самая распространенная причина – жировые отложения. Среди методов избавления от лишнего веса наиболее эффективны физические нагрузки, направленные на проблемную область.

Комплекс упражнений

Махи ногами

Руки поднимите над головой, одну ногу отставьте немного назад. Начинайте делать махи ногами, руки при этом опуская вниз по мере приподнимания ноги. Помните о правильном дыхании: нога приподнимается – вдох, нога опускается – выдох. Упражнение выполняется по 4 раза на каждую ногу.

Приседания

Необходимо встать прямо, руки свободно опустить и начинать приседания, одновременно с которыми вытягивайте руки вперед. Пятки при выполнении упражнения не должны отрываться от пола. Выполните подход по 12 раз, отдыхайте полминуты и делайте еще один подход.

Упражнения со стулом

• Необходимо взяться руками за спинку стула. Держите расстояние между руками на ширине Ваших плеч. Начинайте выполнять упражнение, подняв ногу так, чтобы она была параллельна полу. Поднятая нога сгибается в колене и подтягивается к груди, затем выполняется резкий мах назад и вверх. Упражнение повторить 5-8 раз, затем сменить ногу.
• Встаньте к стулу таким образом, чтобы левый бок касался его спинки. Левая рука держится за нее. Выполните резкий подъем ноги вперед, вверх и влево. Носок этой ноги упирается в сиденье стула. Затем движение выполняется в обратной динамике, а нога опускается. Повторите упражнение 10 раз, затем переставляйте стул под другую ногу и выполните махи для нее. Упражнение эффективно для тех барышень, кто стремится похудеть в бедрах и ягодицах.

Упражнение с ковриком

Выполняемое упражнение можно назвать «верблюжий шаг». Наклоните корпус, упираясь руками в пол. Руки и ноги должны быть на большом расстоянии друг от друга. Упражнение выполнятся, не меняя при этом положение. Начинайте движение, переставляя по очереди левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу. Старайтесь, чтобы в процессе выполнения колени были прямыми. Изначально упражнение можно выполнять по 10-15 шагов, затем их количество можно увеличивать.

Распрямление ног в упоре

Чтобы выполнить это упражнение, опуститесь на колени, а руки уприте в пол, делая их на ширине плеч. Вес тела переносится на руки, ноги выпрямляются в коленях. Опускайтесь на колени, следите, чтобы стопы не отрывались от пола. Движение выполняйте 10-12 раз.

Другим вариантом выполнения упражнения могут являться следующие манипуляции: лягте на спину и начинайте выполнять движение, похожее на езду на велосипеде. Соблюдайте достаточно интенсивный темп.

Начиная выполнять упражнение, можно делать его 40 раз, увеличивая до 150.

«Ножницы»

Лягте на спину, ноги соедините вместе и поднимите вверх. Ноги необходимо передвигать в бедрах, скрещивая ноги правую над левой, а левую над правой. При выполнении упражнения соблюдайте быстрый темп. Движение следует делать не меньше 150 раз.

«Ходьба» на ягодицах

Это эффективное упражнение помогает избавиться от лишнего не только в области бедер, но и живота. Сядьте на пол, ноги остаются прямыми, руки вытяните вперед, голова поднята. В этом положении начинается движение вперед. Первыми идут правая нога и правая рука, затем левая нога и левая рука. Двигайтесь подобным образом на расстояние до 3 метров, постепенно увеличивая это расстояние.

Упражнения со скакалкой

Мало кто знает, что упражнения с применением скакалки оказывает значимый эффект на фигуре. Их выполнение известно всем с самого детства. Икры, большая ягодичная мышца получают необходимую нагрузку, которая нужна для похудения. Прыжки со скакалкой выполняются по 20 раз, сначала на обеих ногах, потом на каждой поочередно. Количество прыжков со временем можно увеличивать.

Чтобы все вышеперечисленные упражнения давали необходимый эффект и способствовали похудению, необходима регулярность тренировок. Весь предложенный комплекс можно выполнить за четверть часа, если заучить их последовательность, чтобы иметь возможность делать их в быстром темпе. Упражнения могут включаться как в утреннюю гимнастику, так и в вечерние нагрузки с 19 до 20 часов.