Как убрать жир со спины у женщин

Глядя в зеркало, замечаете жировые отложения на спине? Это определённо вызывает у вас негативные эмоции. Сегодня мы поговорим о том, как убрать жир со спины у женщин навсегда. Так же советуем почитать вам статью 10 самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условияхКак убрать жир со спины у женщин

Действенные способы как убрать жир со спины у женщин всех возрастов

Чтобы результат не заставил себя ждать, бороться с этим недугом необходимо комплексно:

  •  сбалансированное питание;
  •  регулярное питьё воды, хорошо очищенной от вредных примесей;
  •  разнообразные физические нагрузки, чтобы убрать жир со спины и боков;
  •  косметологические процедуры;
  •  массаж верхней части спины.

Придерживаемся правильного режима питания и следим за качеством пищи

Чтобы ваш организм оставался здоровым и красивым необходимо следить за пищей, которую вы употребляете. Должен быть сформирован строгий режим питания и разнообразный рацион. Стоит исключить из употребления высококалорийные блюда. Они способствуют образованию жира на спине и других частях тела. Чаще употребляйте диетическое белое мясо, молочные и кисломолочные продукты. Не отказывайте себе во фруктах, овощах и пейте только качественную воду. Соблюдая эти простые правила, вы заметите как жир на талии и спине тает как лед весною.

Полезные продукты для питания на неделю

Помните, что питаться необходимо часто (5-6 раз в день), но небольшими по объёму порциями по 250 г.

Выполняем физические упражнения – в награду получаем дельфинье тело

Доказано многочисленными исследованиями, что люди, активно занимающиеся спортом, на бессознательном уровне выбирают правильную пищу, заботятся о своем здоровье и сне, лучше справляются со стрессом. Весь тандем правильных привычек особенно необходим, чтобы убрать жир со спины и выглядеть привлекательно.

View this post on Instagram

Укрепляем спину дома 💙 ⠀ Ставим сердечко ❤️, пишем комментарий, иначе инстаграм не будет показывать вам мои тренировки. ⠀ Очень многие хотят попу или пресс, но не задумываются укреплять спину и позвоночник. А ведь позвоночник – это основная опора нашего туловища. У многих сидячая работа и мышцы спины работают недостаточно. Потом боли в спине, сутулость, остеохондроз, который возникает как при чрезмерных нагрузках, так и при полном их отсутствии. ⠀ Если у вас сейчас воспалительный период грыж или протрузий, не делаем тренировку. Если ничего не беспокоит – дозировано укрепляйте спину, делаем каждое упражнение по 20-30 раз. ⠀ Я использую такой сет как разминку перед тренировкой спины. Полное видео можете посмотреть на моем YouTube-канале. ⠀ ▫️стоим на четвереньках, поднимаем одновременно противоположные руку и ногу, делаем не спеша, держим спину ровно ▫️лежа на животе поднимаем одновременно руки и ноги ▫️лежа на животе сгибаем руки в локтях, поднимаем спину вверх и разводим руки, лопатки прижимаем друг к другу, ноги остаются лежать на полу ▫️из позы змеи выгибаем поясницу вверх и садимся на ноги, выгибаемся и уходим вперед. Наверное у этого упражнения есть название, я не знаю 🙂 ▫️обычная планка, здесь работают мышцы всего кора, спины, ног и рук, стоим не меньше 30 секунд ▫️боковая планка, стоим не меньше 30 секунд

A post shared by Sveta (@jetasveta) on

Рассмотрим эффективные виды тренировок для избавления от жира на спине:

  • Силовые: способствуют укреплению и формированию мышечной массы, сжигают жировую прослойку не только в верхней части спины, но и на всём теле. Самые полезные упражнения из этой категории – отжимания, подъём гантелей, тяга штанги в наклоне, становая тяга, планка.
  • Кардиотренировки: помогают ускорить процесс похудения и убрать жир на спине. К кардионагрузкам в тренажёрном зале относят занятия на беговой дорожке, на степпере, на гребном, эллиптическом и велотренажёрах, скручивания и выпрямления на фитболе. Приступать к их выполнению рекомендуется после силового комплекса либо в качестве небольшой разминки.

Как правильно заниматься на гребном тренажёре

Тренировки на этом тренажёре задействуют все основные мышцы тела человека (мышцы спины и плеч, грудной клетки, брюшной пресс). В первую очередь хорошо сжигается жир под лопатками и над попой. Необходимо соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения. В противном случае вам грозит получение травмы.

Гребок включает в себя две фазы: тяга и возврат в исходное положение. Во время тяги ноги и руки выпрямляются, а корпус наклоняется назад. Происходит нагрузка на спину и нижние конечности. Рукоятку притягивают к брюшному прессу. Возврат осуществляется благодаря движению сиденья снаряда к маховому механизму и наклону туловища вперёд. Физические нагрузки на гребном тренажёре помогают убрать жир на спине за 2-3 месяца.

Как правильно заниматься на гребном тренажёре

Вся польза фитбола для спины

Фитбол – это универсальное средство для борьбы с несовершенствами всего тела и болезнями позвоночника. Чтобы просто усидеть на нем необходимо сконцентрировать каждую мышечную группу. Поэтому так важно включать в тренировки этот снаряд. Он поможет избавить вас от боли в шее, позвоночнике и сжечь жировые отложения на спине и боках.

Рассмотрим техники выполнения скручиваний и выпрямлений на фитболе, благодаря которым вы узнаете, как убрать жир с поясницы.

Выпрямление на фитболе улучшает растяжку, но главное – способствует эффективному похудению возле лопаток:

  1. Ложимся животом на мяч, поднимаем корпус над ним во время вдоха и добиваемся небольшого напряжения вытянутых вперёд рук и спины. Сзади вы почувствуете выпрямление и натяжение тела. Задерживаемся на несколько секунд. Именно во время фиксации тела в одном положении мы убираем жир со спины.
  2. На выдохе опускаем верх туловища, дотрагиваемся пола руками и расслабляем мышцы.
  3. Делаем несколько повторов с перерывом в 30 секунд.

упражнения для спины на фитболе

Скручивания на гимнастическом мяче позволяют проработать пресс и мышцы над попой:

  1. Поместите мяч под спиной. Поставьте ноги так, чтобы бёдра со ступнями образовывали прямой угол. Руки отведите за затылок.
  2. Ритмично поднимайте и опускайте верх туловища.
  3. Выполните максимальное количество подъёмов в 3 подхода.

Если у вас всё же остаются вопросы о том, как убрать жир с верхней части тела, то в качестве кардионагрузок подойдут занятия танцами, плаванием, ежедневный бег трусцой на свежем воздухе.

Тренировки для спины в домашних условиях от украинской спортсменки

Анна Куркурина – выдающая спортсменка Украины, чемпионка по пауэрлифтингу и тренер. Она составляет индивидуальные программы тренировок, раскрывает секреты фитнеса и знает всё о том, как быстро убрать жир с проблемных зон у женщин. Её профессионализм и результаты успешной работы подтверждают многочисленные отзывы на разных спортивных форумах.

На своих занятиях она рассказывает и показывает, как убрать жир с верхней части тела. Большое значение Анна отводит статическим упражнениям, которые выполняются по усложнению. Благодаря этому подходу мышцы не успевают привыкнуть к нагрузке и постоянно получают необходимую долю напряжения. Именно работа в таком ритме помогает проработать каждую мельчайшую мышцу спины.

Следующие упражнения от Куркуриной помогут убрать жир со спины в домашних условиях:

  • Ноги согнуты в коленях, руки перед собой, спина идеально ровная. Медленно наклоняемся назад так, чтобы начал работать пресс, а потом нагрузка перешла на грудной отдел и позвоночник. При этом мы хорошо прорабатываем мышцы на спине под лопатками. Задерживаемся на несколько секунд и постепенно подаём корпус вперёд. Опускаем руки и расслабляемся.
  • Исходное положение прежнее, но когда отводим корпус назад – руки расставляем в стороны. В два раза увеличивается нагрузка на пресс и на спину. Если вы почувствуете сильное жжение под лопаткой – очень медленно возвращайтесь в первоначальное положение.
  • Следующее упражнение отлично прорабатывает воротниковую зону и подходит для тех, кто задавался вопросом: как убрать складки на шее. Ноги снова сгибаем в коленях, руки поднимаем вверх и стараемся прижать к ушам. Делаем медленный наклон туловища назад, задерживаемся и плавно подаём корпус вперед, опускаем руки.
  • Анна говорит, что когда её спрашивают, как убрать жир с поясницы – на помощь приходит упражнение «кошечка». Выполнять его следует потягиваясь, как это домашнее животное, словно пролезая под забором.

Каждое из этих упражнений необходимо выполнять по 4 подхода чередуя с минутным отдыхом. Перед началом тренировки не забывайте о короткой разминке.

Закрепляем положительный результат массажем и косметологическими процедурами

О том, как убрать жир со спины и надолго сохранить достигнутый результат, расскажут и помогут опытные массажисты. Ведь они знают из практики всё о его пользе. Поэтому отдайте предпочтение посещению салона нежели самомассажу. Классифицированный специалист уж точно знает, как убрать жир с лопаток не нанося вред вашему здоровью.

Курсы массажа способны улучшить кровоток, предотвратить застой жира в подкожном слое. Также они ускоряют метаболизм и помогают оздоровить, расслабить организм в целом. Главное не забывайте о том, что массаж имеет противопоказания и подходит не для всех. Поэтому перед курсом обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Хороший эффект в борьбе с целлюлитом даёт использование скрабов (морская соль, кофейная гуща) 1-2 раза в неделю. Также омолодят и подтянут кожу обёртывания из глины с эфирными маслами, оливковое масло с мёдом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector