Добрый день дорогие читатели, на связи Петр Николаевич. И сегодня я отвечу на часто задаваемый мне вопрос, что делать, если болят мышцы после тренировки, и как снять боль. И так поехали, приятного чтения!

Как бороться с закислением мышц?

Закисление – это довольно неприятные ощущения, связанные с болью в мышцах. Оно возникает главным образом после физической нагрузки. Часто это происходит из-за неправильно проведенного тренинга и несоблюдения основных принципов силовых упражнений, но не только.

Правильно выполняемые упражнения, а также правильно организованные перерывы помогут избавиться от болезненности.

Закисление возникает в результате чрезмерных усилий. Мышцы «бунтуют» и производят молочную кислоту. Молочная кислота разлагается и вызывает боли. Они могут длиться около 5 дней.

Что делать, когда происходит закисление?

Профессиональные атлеты используют химию, для быстрейшего восстановления своего тела, поэтому они так усиленно и часто занимаются. Люди смертные, смотря на них, пытаются повторять. Как итог появление болевых ощущений. Как предотвратить появление болезненности?

Сначала давайте разберемся с методами лечения боли.

Массаж

Во-первых, можно применить массаж. Особое внимание должно быть уделено болезненным мышцам. Нужно выполнять массаж ладонями, прилагая различные усилия. Это улучшит циркуляцию крови. Благодаря ускоренному кровообращению молочная кислота будет быстрее разлагаться и удаляться из мышц.
Первоначально этот метод может быть болезненным. Так как приводимые в движение мышцы вызывают дискомфорт.Поэтому лучше будет, воспользоваться профессиональными услугами массажиста.

Теплая ванна

Еще один способ избавления от боли – теплая ванна. Горячая вода улучшает кровообращение в мышцах. В этом случае, как и при массаже, ускоряется кровообращение, быстрее снижается уровень молочной кислоты в организме. Хороший результат приносит массирование напряженных мышц во время купания. Для избавления от болезненности можно также применить согревающую мазь или масло. Это могут быть: «Амол» (комплекс эфирных масел), камфорное масло или «Фастум» (гель).

Предотвращение закисления

Разминка и тренинг

Перейдем теперь к предотвращению закисления. Как тренироваться, чтобы избежать болезненности? Во-первых, не перенапрягайте мышцы. Запланируйте упражнения, соответствующие вашим возможностям. Перед выполнением упражнений необходимо позаботиться о соответствующей разминке. Хорошая разминка разогреет все тело. Особенно следует обратить внимание на мышцы, которые будут интенсивно работать.

Дыхание и вода

Во время упражнений сосредоточьтесь на дыхании. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Это касается не только при выполнении силовых. Вообще любых других упражнений. Это затрудняет приток кислорода к мышцам. Повышенное количество углекислого газа в организме способствует закислению. Кроме того, необходимо во время перерывов пить много воды или изотоника. Человеческий организм в основном состоит из воды, которая необходима для правильного его функционирования.

Перерывы и растяжка

Во время перерывов между упражнениями делайте легкий стретчинг (упражнения на растяжку). Растяжка при силовых нагрузках очень важна. Она предотвращает болезненность. Можно выполнять ротационную, статическую или динамическую растяжку. Необходимые упражнения может посоветовать тренер.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Узнать больше

Человек с самым маленьким процентом жира

Человек с самым маленьким процентом жира

Чтобы достичь рельефности тела, необходимо правильно питаться и выполнять регулярно физические нагрузки. При этом необходимо регулярно следить за этими процессами, в противном случае максимально выраженного результата не будет. Похожие записи:

Почему нельзя есть сахар

Тест атрибут

Информация о вреде сахара распространена в массах настолько широко, что никто уже не задумывается о сути этого вопроса. И, тем не менее, избыточное потребление сахара всё ещё остаётся проблемой, которая

Как утолить голод при похудении

Как обмануть голод при диете

Как и что есть, чтобы не толстеть Как и обещал, составил рейтинг для тех, кто: Мучается вечным голодом. Забыл о чувстве насыщения. Страдает расстройствами пищевого поведения и бесконечно ходит по психологам  с этой проблемой. Не может победить финальные килограммы Многие из вас просто стараются накормить тело едой, которая не предназначена для этого. Логика проста: Чем выше позиция пищи, тем меньше её нужно съесть, чтобы получить все необходимое и  утолить голод. Чем больше в рационе еды с высоким рейтингом, тем меньше пустых и лишних калорий ты получаешь и тем меньше вес. Рекомендации по употреблению пищи: Ешь больше ценной пищи. Автоматически станешь есть меньше и набирать вес. Снижение веса начни не с подсчета калорий, а пересмотра рациона.  Изучи рейтинг и сознательно пересмотри рацион так, чтобы его основой стала по–настоящему ценная пища. Еда утоляющая