Добрый день дорогие читатели, на связи Петр Николаевич. И сегодня я отвечу на часто задаваемый мне вопрос, что делать, если болят мышцы после тренировки, и как снять боль. И так поехали, приятного чтения!
Содержание статьи
Как бороться с закислением мышц?
Закисление – это довольно неприятные ощущения, связанные с болью в мышцах. Оно возникает главным образом после физической нагрузки. Часто это происходит из-за неправильно проведенного тренинга и несоблюдения основных принципов силовых упражнений, но не только.
Правильно выполняемые упражнения, а также правильно организованные перерывы помогут избавиться от болезненности.
Закисление возникает в результате чрезмерных усилий. Мышцы «бунтуют» и производят молочную кислоту. Молочная кислота разлагается и вызывает боли. Они могут длиться около 5 дней.
Что делать, когда происходит закисление?
Профессиональные атлеты используют химию, для быстрейшего восстановления своего тела, поэтому они так усиленно и часто занимаются. Люди смертные, смотря на них, пытаются повторять. Как итог появление болевых ощущений. Как предотвратить появление болезненности?
Сначала давайте разберемся с методами лечения боли.
Массаж
Во-первых, можно применить массаж. Особое внимание должно быть уделено болезненным мышцам. Нужно выполнять массаж ладонями, прилагая различные усилия. Это улучшит циркуляцию крови. Благодаря ускоренному кровообращению молочная кислота будет быстрее разлагаться и удаляться из мышц.
Первоначально этот метод может быть болезненным. Так как приводимые в движение мышцы вызывают дискомфорт.Поэтому лучше будет, воспользоваться профессиональными услугами массажиста.
Теплая ванна
Еще один способ избавления от боли – теплая ванна. Горячая вода улучшает кровообращение в мышцах. В этом случае, как и при массаже, ускоряется кровообращение, быстрее снижается уровень молочной кислоты в организме. Хороший результат приносит массирование напряженных мышц во время купания. Для избавления от болезненности можно также применить согревающую мазь или масло. Это могут быть: «Амол» (комплекс эфирных масел), камфорное масло или «Фастум» (гель).
Предотвращение закисления
Разминка и тренинг
Перейдем теперь к предотвращению закисления. Как тренироваться, чтобы избежать болезненности? Во-первых, не перенапрягайте мышцы. Запланируйте упражнения, соответствующие вашим возможностям. Перед выполнением упражнений необходимо позаботиться о соответствующей разминке. Хорошая разминка разогреет все тело. Особенно следует обратить внимание на мышцы, которые будут интенсивно работать.
Дыхание и вода
Во время упражнений сосредоточьтесь на дыхании. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Это касается не только при выполнении силовых. Вообще любых других упражнений. Это затрудняет приток кислорода к мышцам. Повышенное количество углекислого газа в организме способствует закислению. Кроме того, необходимо во время перерывов пить много воды или изотоника. Человеческий организм в основном состоит из воды, которая необходима для правильного его функционирования.
Перерывы и растяжка
Во время перерывов между упражнениями делайте легкий стретчинг (упражнения на растяжку). Растяжка при силовых нагрузках очень важна. Она предотвращает болезненность. Можно выполнять ротационную, статическую или динамическую растяжку. Необходимые упражнения может посоветовать тренер.
