Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Как утолить голод при похудении

Что лучше утоляет голод

Как и обещалсоставил рейтинг для техкто:

  1. Мучается вечным голодом.
  2. Забыл о чувстве насыщения.
  3. Страдает расстройствами пищевого поведения и бесконечно ходит по психологам с этой проблемой.
  4. Не может победить финальные килограммы

Многие из вас просто стараются накормить тело едойкоторая не предназначена для этого.

Как утолить голод при похудении

Логика проста:

  1. Чем выше позиция пищитем меньше её нужно съестьчтобы получить все необходимое и утолить голод.
  2. Чем больше в рационе еды с высоким рейтингомтем меньше пустых/лишних калорий ты получаешь и тем меньше вес.

Практика:

Ешь больше ценной пищиАвтоматически станешь есть меньше и набирать весСнижение веса начни не с подсчета калорийа пересмотра рационаИзучи рейтинг и сознательно пересмотри рацион такчтобы его основой стала понастоящему ценная пища.

Пояснения:

Неудивительночто внутренние органы животных — самая ценная пищаибо это — самые важные части телаобеспечивающие жизнь любого существа.

Напримерговяжья печеньВ 113 гр печени содержится столько же микроэлементовсколько в 2.3 кг фруктов и ягод = печень в 20 раз питательнее

  • Травы и специикоторые идут в качестве приправ к пище усиливает качество рационаНо только не майонезные соусы
  • Орехи и семена (+какао бобыобладают высокой ценностью с одним НОВ сыром виде они содержат веществакоторые ухудшают усвоение веществ из нихНапримерфитиновая кислотао способах обезвреживания которой я рассказывал ранееПо факту усвоения и биодоступности орехи и семена будут ниже в рейтингеесли есть их сырымиРекомендована предварительная обработка.
  • Сырые овощи чуть лучше :свининыптицымолочки с тем же самым НОчто и орехи с семенамиОни также защищены клетчаткойк полному перевариванию которойпищеварительная система не приспособлена. Приготовление с одной стороны делает чтото доступнееА с другой — разрушает часть нутриентовчто опускает их в конец рейтинга вместе с фруктами.

Один недостаток рейтинга по отношению к растительной пищеОн не учитывает антиоксидантоы и другие биоактивные веществакоторы полезныно не необходимыЭто подняло бы овощи и фрукты на позиции повыше. Внизу таблицы находятся горячо любимые злаки и бобовыеВ сыром виде они невозможны к употреблению и усвоениюВ приготовленные злаки и бобовые попадают любимые геркулесы по утрам и ХлебВсемуГоловаПрактически пустая пищаставшая популярной благодаря пропаганде.

Место в рейтингеКатегория пищиСодержание важнейших нутриентов
1Органы животных21,3
2Травы и специи12,3
3Орехи и семена7,5
4Рыба и морепродукты6
5Говядина4,3
6Баранина, телятина, дичь4
7Овощи (сырые)3,8
8Свинина3,7
9Яйца и молочные продукты3,1
10Птица3,1
11Фрукты(сырые и приготовленные) Овощи (приготовленные), Бобовые (приготовленные) Злаковые и зерновые (приготовленные) <3

Ссылка на основную публикацию