В данной статье рассмотрены принципы на которых базируются различные виды стретчинга. Каждый из них призван улучшить ту или иную функцию в организме. Рассмотрены основные эффекты, которые оказывают виды растяжек на человеческий организм.

Стретчинг – путь к здоровью, гибкости и стройности
Стретчинг – само это название происходит от английского слова stretch – означающего тянуть и растягивать.
Стрейчинг в гимнастике и физкультуре означает выполнение такого комплекса упражнений, который направлен на растягивание и вытягивание мышечных волокон, сухожилий, связок и суставов.

Несмотря на такую краткую характеристику, не стоит недооценивать упражнения стретчинга. Помимо того, что они способны придать гибкости организму, их общий эффект направлен на полное оздоровление всех органов и систем.

Стретчинг – польза для фигуры

Несмотря на то, что стрейчинг, или как еще его называют стретчинг достаточно распространен, не все знают, что это такое и для чего его необходимо выполнять.

На данный момент такая тренировка может быть предложена, как составная часть фитнеса или как определенный вид, например, миофасциальный, функциональный или ABS. Также разделяют стретчинг в зависимость от возраста – для дошкольников (детский), для девушек и женщин, для пожилых людей.
Основная цель выполнения таких видов нагрузок:

• Увеличение гибкости человека.
• Усиление кровотока, за счет чего происходит правильное орошение всех внутренних органов и систем кислородом и питательными веществами.
• Улучшение работы лимфотока в организме.
• Нормализации анатомически правильной осанки.
• Улучшение общего состояния организма и настроения.
• Формированию более крепкой нервной системы и уменьшению реакции на стресс.
• Улучшению качества сна и более быстрому засыпанию.
• Избавление от предменструального синдрома.

 Противопоказания к проведению стретчинга<

Несмотря на самый положительный эффект на общее состояние здоровья организма, у данного вида силовых физических нагрузок есть определенные противопоказания:

• Обострение любых воспалительных процессов в организме.
• Повышенная температура тела при ОРВИ и ОРЗ.
• Нарушение работы сердца и сосудов.
• Острая венозная недостаточность и варикозное расширение вен в серьезной стадии.
• Различные заболевания суставов – артриты, артрозы, сколиозы, остеохондрозы.
• Воспалительные процессы в мышцах, например, миозиты.
• Восстановительный период после перенесенных травм и хирургических вмешательств.

 Можно ли заниматься стретчингом при беременности

Всем хорошо известно, что во время беременности, женщина несет большую нагрузку и приходится она вся, как правило, на позвоночный столб. Но такое деликатное состояние у женщины, совершенно не повод отказаться от физической нагрузки. Ведь все же состояние вынашивание плода – это не болезнь, поэтому следует, выполняя стретчинг для девушек в период беременности осознавать, что это может принести может принести определенную пользу, так как такое нагружение является анатомически правильным и полезным, так как его интенсивность всегда можно отрегулировать.

Выполнение таких нагрузок, правильно подобранных для каждого конкретного случая для каждой беременной женщины с учетом особенностей ее организма, позволяют:

• Улучшить общее самочувствие.
• Снять стрессовое состояние с мышц спины и позвонков позвоночного столба.
• Улучшить кровообращение органов не только матери, но и что самое главное, плода.
• Такая физическая активность позволяет женщине не набирать лишних килограммов во время беременности.
• Подготовить будущее мать к более комфортным родам.

Важный момент, который стоит соблюсти беременным. Выбирать максимально опытного тренера, который сможет правильно подобрать нагрузку на разных стадиях протекания вынашивания плода.

Стретчинг занятия для детей

Стретчинг отличный способ занять детей. Такая активность сможет вовлечь их в процесс, оторвав от бесчисленных гаджетов и гиподинамического образа жизни.

Конечно, оптимальным вариантом будет если стретчинг проводят в детском саду. Но если такая услуга недоступна в садике, то можно отдать ребенка в кружок, где с ним в игровой форме или в форме сказок организуют такие занятия. Основная цель которых – это направление на корректное физическое развитие ребенка.

Помимо того, что ребенок получит нужную двигательную активность, он приобретет уверенность в своих силах и умениях.

Но многие родители интересуются, что же именно отличает стретчинг от других видов физической активности. Для этого нужно понимать, что тренировки в этом случае построены на игровом процессе и умеренной интенсивности всех выполняемые гимнастических упражнениях.

Конечно, для того чтобы говорить о положительном эффекте, необходимо, чтобы стретчинг выполнялся систематично и без длительных перерывов.
Как правило, такие занятия проводятся 2-4 раза в неделю. Время течения одного занятия колеблется от 20 до 40 минут, в зависимости от возраста ребенка.
Безусловно отзывы детей о стретчинге весьма позитивные. Это обусловлено тем, что помимо интересных упражнений, во время тренировки присутствует музыкальное сопровождение, и интересные и увлекательные сказочной истории.

Основные виды стретчинга

Существуют самые разнообразные виды стретчинга. Самый простой – это тот, который делается во время обыкновенного фитнеса, в конце тренировки.
Что касается других основных видов стретчинга, то к ним можно отнести следующие:

1. Статический. Из самого названия становится понятным, что происходит во время такое растяжки. После того как принята определенная поза, тело необходимо удержать в ней определенный промежуток времени. Такие статические нагрузки используются в йоге.
2. Пассивный. Также необходимо сначала принять определенную позу. И здесь желательно выполнять групповые занятия. Так как партнер должен помочь удержать статичную позу. то есть он фиксирует растяжки, которые выполняет человек.
3. Динамический. Также из названия становится ясным, что после того, как принята поза, она не фиксируется, а наоборот выполняются определенные пружинящие движения возвратно-поступательного характера. Для таких занятий динамической растяжкой следует подбирать различные махи, шпагаты, пружинящие движения и вращения.
4. Баллистический – его ещё часто называют dynamic stretching. Этот вид тренинга подойдет только тем, кто освоил выполнение занятий статического и динамического стретчинга. То есть тем, кто имеет определенную физическую подготовку. Из самого названия становится ясно, что движения здесь используются менее контролируемые, то есть такие которые основываются на свободном движении тела. Так, например, одним из таких видов упражнений являются свободная наклоны верхней части корпуса из положения стоя. Но это не простые наклоны, а свободное падение тела до такого состояния, пока ладони рук не начнут полностью касаться пола. Несмотря на быстрый мах корпуса, не стоит допускать резких движений как в районе поясницы, так и шеи. Иначе это будет способно привести к травмированию.

Продвинутые виды растяжек

1. Активный изолированный. Исходя из названия “изолированный”, становится понятно, что в этом случае необходимо прорабатывать отдельную мышцу или группу связанных между собой мышцы. Зачастую такую изолированную растяжку используют как часть фитнеса или любых других силовых нагрузок. Она служит для того, чтобы проработать определенную область тела. В результате чего движения, а точнее амплитуда, повышается. Тело становится более мобильным и подвижным. Исчезает скованность в движениях.
2. Изометрический. Его суть заключается в том, чтобы последовательно выполнять сначала напряжение, а затем расслабление определенной группы мышц.
3. Проприоцептивный. Это вероятно наиболее сложный вид растяжек. Его следует выполнять исключительно под присмотром специалиста дабы исключить вред для организма. Но зато, по отзывам, как самих специалистов, так и тех, кто выполнял проприоцептивную растяжку – это наилучший способ для того, чтобы увеличить амплитуду выполняемых движений. Суть ее заключается в том, что одновременно выполняется и сокращение, и расслабление одной и той же группы мышц. Выполняется это следующим образом – мышца должна быть растянута очень аккуратно, а потом изометрические сокращена.

Какой стретчинг и когда нужно выполнять

У всех, кто начинает выполнять такую физическую нагрузку, есть свои мотивы и цели. Конечно, необходимо учитывать это в первую очередь, наряду с общей подготовленностью организма и состоянием здоровья человека.

Если есть необходимость укрепить мышечный каркас, что необходимо выполнять силовой вид упражнения.

Когда есть надобность усилить мышцы брюшного пресса, кто выполняет так называемой ABS растягивание (АБС растягивание). Вид подобных гимнастических упражнений поможет максимально улучшить структуру пресса, придав ей привлекательный внешний вид.

Бодифлекс – данные движения направлены не только на растягивание и укрепление мышечного каркаса, но и на сжигание жировой ткани и насыщение кислородом.

Заниматься йогой начинают не только для того, чтобы придать эластичность мышцам, но, как правило, для того, чтобы решить определенную проблему со здоровьем. Асаны йоги включают в себя статические и динамические виды нагрузки.

Упражнения миофасциального релиза. Этот тип используется тогда, когда необходимо улучшить состояние, структуру и подвижность фасциальной ткани, которая присутствует в организме каждого человека. С возрастом фасции становятся менее подвижными. Что приводит к ухудшению осанки и быстрому износу организма.

Выполнять их можно как в домашних условиях, так и заниматься с фитнес инструктором или мастером йоги.

Если говорить о большинстве видов растяжки, то их можно выполнять по видео урокам.

 Общие рекомендации по выполнению упражнений

Если выполняются упражнения на вытягивание мышц и сухожилий организма, то следует придерживаться следующих общих рекомендаций, как непосредственно по технике, так и по общему образу жизни:

• В домашних условиях выполнять комплекс только в хорошо проветренном помещение.
• Выбирать только удобную одежду, которая не будет сковывать движения.
• Соблюдать режим питания, который включает большое количество клетчатки в виде сырых и обработанных фруктов и овоще, а также мяса и морской рыбы.

Заключение
Включите стретчинг в свою ежедневную программу тренировок, чтобы поддерживать гибкость тела и укреплять свое здоровье.
Не забывайте дышать ровно и сосредоточенно во время упражнений, чтобы улучшить эффективность стретчинга.
После тренировки уделите время для расслабляющих растяжек, чтобы укрепить связь между телом и разумом.
Пусть стретчинг станет неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни, помогая вам обрести гибкость, энергию и гармонию!