Оксисайз видео уроки

5 июня 0 комментариев

Марина Корпан, фитнес-инструктор, набрала во время беременности много лишних килограмм и стала весить 75 кг. Вернуть нормальный вес стало для нее как цель, которую нельзя не добиться. Для получения положительного результата она решила совместить бодифлекс и оксисайз, которые давно пользуются высокой популярностью в развитых странах. Оксисайз — это слияние слов “кислород” и “упражнение” на английском языке, то есть, похудение основано на дыхательной гимнастике.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Упражнения от Марины Корпан могут помочь похудеть и уменьшить размер одежды с 75 кг до 42 размера одежды за пару месяцев. При этом не придется сидеть на диетах, ограничивающих во всем, придется лишь ограничить употребление некоторых продуктов и блюд. Методика похудения оксисайз, которая распространяется бесплатно, — это сочетание правильного дыхания и движений, которые в результате приведут к снижению веса. Особенность данного вида избавления от лишних килограммов в том, что заниматься им может кто угодно, даже беременные женщины — занятия пойдут только на пользу. Неважно, какая физическая подготовка у занимающихся — упражнения подходят всем. Вот некоторые из особенностей дыхательных упражнений:

  • Неважно, в какое время заниматься упражнениями — они отлично воспринимаются организмом и утром, и вечером. Для выполнения не нужны никакие приспособления, а времени уйдет всего около 20 минут;
  • Если заниматься каждый день по правилам, уже через пару недель появятся первые результаты, благодаря которым захочется идти дальше;
  • Чтобы похудение было активным, кроме занятий оксисайзом, нужно еще немного сменить рацион. Кушать нужно по 4 раза в сутки с перерывом в 2.5 часа, жирное, жареное и сладкое лучше вообще не есть. Предпочтительно, чтобы в меню было много овощей и фруктов, зелени, злаков — в них содержатся все необходимые вещества, клетчатка. В сутки нужно съедать примерно 1500 ккал

Если правильно подойти к упражнениям от Марины и следовать советам, фигура постепенно будет менять свои очертания, лишние сантиметры уйдут. Так получается, так как кислород, поступающий в организм под напряжением мышц, активно сжигает прослойку липидов.

После регулярных занятий можно заметить такие качественные изменения:

  • Индекс массы телы в скором времени станет нормальным, без особых усилий сжигаются сантиметры и килограммы;
  • Формируется красивая фигура, целлюлит постепенно исчезает;
  • Кроме физического удовлетворения появляется и моральное: настроение становится лучше, повышается способность к работе и устойчивость к стрессу;
  • Артериальное давление приходит в норму, общий тонус организма повышается;
  • Повышается уровень полового влечения

Как правильно выполнять комплекс упражнений для похудения

Для более эффективного достижения перечисленных результатов нужно следовать советам, осваивать технику дыхания, смотреть видео уроки фитнес-тренера.

  1. Дышать нужно не грудью, а диафрагмой. Именно из-за того, что люди дышат грудью, в организме начинается кислородное голодание, а вместе с тем и вялость, постоянная усталость и апатия, болит голова.
  2. Для комфортной тренировки нужно подобрать удобную одежду, которая не сковывает движения.
  3. Чтобы научиться дыханию, необходимо положить одну руку на грудную клетку, а другую — на живот. Вдох нужно производить животом, а выдыхать как можно медленнее до состояния, пока ладонь не будет максимально близко находится к позвоночнику.

После того, как получилось научиться правильно дышать, можно выполнять упражнения для начинающих. Чтобы знать, как точно они выполняются, лучше смотреть специальные видео.

  1. Несколько раз резко вдохнуть носом с помощью диафрагмы. При этом организм должен чувствовать, как он наполняется энергией;
  2. Расслабить тело и вместе с тем втягивать и приподнимать верхнюю часть живота.
  3. Мышцы ягодиц сжать и приподнять, очень сильно напрячь мышцы промежности, после чего поочередно покачать тазом вверх и вниз.

Самое главное при выполнении всех упражнений — диафрагмальное, а не грудное дыхание. Именно благодаря ему в организме сжигаются ненужные калории. После регулярных занятий лучше станет не только фигура, но и настроение.

Упражнения для продвинутых от Марины Корпан

Научившись базовым упражнениям, можно переходить к занятиям посложнее. Для их правильного выполнения также лучше посмотреть видео уроки.

  1. Для выполнения упражнения нужен стул. Необходимо упереться руками на спинку и на одну ногу, вторую нужно согнуть в коленном суставе и отвести в сторону. В таком положении нужно дышать с помощью диафрагмы, менять положение нельзя, можно только время от времени сменять опорную ногу.
  2. Чтобы укрепить спину, снова нужно сделать упор на спинку стула и отшагнуть от него на расстояние вытянутых рук. Необходимо немного прогнуться в спине, приподнять попу, ноги расставить на ширину плеч. В таком положении необходимо дышать по изученной технике, на выдохе нужно втягивать живот в себя.
  3. Для тренировки мышц пресса нужны подлокотники стула или кресла. Нужно сесть посреди стула или кресла и опереться на подлокотники руками. Спину выпрямить, ни в коем случае не касаться ей спинки стула, ноги подогнуть в коленях и приподнять над полом. Держаться в таком положении как можно дольше, при этом дышать дифрагмой.
  4. Для тренировки бицепсов и трицепсов нужны отжимания. Только они необычные — нужно опереться руками о стену при этом широко их расставив. Ноги должны находиться далеко от стены — примерно на расстоянии метра. Таким образом тренируются бицепсы. Для тренировки трицепсов нужно немного сблизить руки друг с другом, а ноги придвинуть ближе к стене. Также ладони должны не полностью лежать на поверхности стены, нужно немного приподняться на полупальцах. Выполняя упражнение, необходимо дышать по специальной технике.

Также есть множество упражнений по технике дыхания нон-стоп.