Тренировка для женщин в домашних условиях

Тренировки в домашних условиях для девушек – это отличная возможность сделать своё тело привлекательнее, а тренировки в домашних условиях для мужчин являются идеальным способом укрепления мышц.
Без полноценных тренировок трудно сохранить полученный результат, поэтому не стоит закрываться в квартире, Увы, чрезмерно полные люди всегда стесняются выходить из дома ради занятий физкультурой. Им кажется, что окружающие смотрят на них строго и осуждающе, посмеиваются и качают головами.

Упражнения для похудения всего тела дома

Когда речь заходит о занятиях спортом, то большинству людей представляются различные утренние пробежки, подтягивания на турнике, активные упражнения на выносливость и силу, а также непременное посещения бассейна или тренажерного зала. Однако подтянуть фигуру можно и в домашних условиях, хотя, конечно, это лишь необходимый минимум.

Предлагаю ряд упражнений без посещения тренажерного зала:

Приседания

Да, на первый взгляд они кажутся сложными и изнуряющими, особенно для совершенно нетренированных людей. Они не в состоянии присесть даже десять рад, после чего долго пытаются отдышаться, чувствуют боль в коленях. Но есть и такие индивиды, которые с ярко выраженным энтузиазмом принимаются за работу, норовя сделать сто-двести приседаний в день. Результат, как правило, весьма печальный: утром после этого марафона человек не может встать, а еще через пару дней у него начинает дико болеть спина. Поэтому с этим видом упражнений надо соблюдать осторожность и начинать с минимума. Пусть будет всего лишь десять или даже пять приседаний: ничего страшного. Добавляются они по мере сил и возможностей. В среднем надо делать два-три подхода по двадцать раз.

Пресс

Это любят и мужчины, и женщины, но не стоит возлагать на качание пресса слишком большие надежды. От этого объем талии не уменьшается, а может даже увеличиться. Поэтому специалисты рекомендуют сначала слегка сбросить вес, хотя бы до пяти килограммов, а потом только приступать к этому упражнению. В противном случае результат будет неоднозначным: накаченные мышцы под жировой прослойкой.

Выпады и наклоны

Они подкачивают бедра и ягодицы, а также помогают убрать складки на боках. Хорошо также чередовать их с бегом на месте, прыжками в высоту и легкими танцами (в домашних условиях устроить личную дискотеку очень легко). Как правильно выполнять упражнения и их разнообразие подробно написано в данной статье.

Отжимания

Традиционно это упражнение считается мужским, хотя некоторые дамы тоже мечтают немного подкачать руки. Для слабого пола допускаются послабления: отжиматься не в классическом варианте, а с упором в пол коленями.

Планка

Этот вариант для прокачки мышц стал популярным относительно недавно, однако многим пришелся по вкусу. С непривычки это упражнение может показаться откровенно выматывающим, но оно того стоит.

Рекомендации по питанию для похудения

• • «Нет!» конфетам, «Да!» фруктам

Сладость конфетам дает переработанный сахар. В составе же фруктов сахар натуральный, потому они приносят гораздо больше пользы. Кроме того, в составе фруктов содержится ценная клетчатка, помогающая организму в переработке данного сахара.

• Не посещайте продуктовые магазины, будучи голодными.

Результаты большого количества социологических исследований говорят о том, что люди, которые перед «продуктовым шопингом» перекусывают, приобретают гораздо меньшее количество продуктов из разряда «вредные». По всей видимости, такие покупатели являются менее склонными к импульсивности ввиду голода.

• Готовьте блюда самостоятельно.

Как ни странно, но диеты не дают заявленного эффекта, т.к. воздержание от полноценной пищи еще больше вызывает желание утолить голод. Наряду с этим, самостоятельная готовка позволяет экономить деньги на посещении заведений общепита, регулировать питательный рацион и, к тому же, улучшает самооценку.

• Выбирайте черный кофе.

Ученые подтверждают, что кофе полезен. Действительно, можно минимизировать объем калорий и получить от кофейного напитка пользу, отказавшись от сахара, сливок, меда, молока и прочих «дополнительных ингредиентов». И, кстати, мнение, что черный кофе провоцирует развитие психические расстройства, не выдерживает критики.

• Паста из авокадо вместо сливочного масла.

В плодах авокадо находится множество полезных жиров. Данный фрукт нередко включается в перечни «топовых» по пользе продуктов. Так, в авокадо есть много клетчатки, витамином Е и С, магния, калия и многих иных элементов.

• Цельнозерновой хлеб вместо белого.

Пользы от употребления цельнозерного хлеба больше, в сравнении с классическим белым. Это обуславливается повышенной концентрацией клетчатки, стимулирующей переработку сахара и пищеварительную функцию.

• Пейте как можно больше жидкости, а лучше – воды

Данный совет нельзя назвать чем-то новым, хотя его эффективность многократно доказана на практике. Потребление большого количества воды дает массу «плюсов», от сохранения равновесия физ. жидкостей до повышения уровня энергичности. Специалисты по фитнесу говорят о том, что избавиться от лишнего веса можно намного быстрее, если перед всякой трапезой пить воду.

Ежедневные упражнения

• Ходите с большим темпом.
  Если имеется в собственности автомобиль – ставьте машину как можно дальше от пункта прибытия, либо на 1-2 остановку выходить раньше из автобуса, троллейбус, маршрутки. Такой подход насытит вашу повседневность физической активностью, которая обязательно поспособствует оптимизации работы нервной системы, сжиганию калорий и укреплению костей. Более того, ходьба позитивно сказывается на функциях головного мозга.
• Старайтесь избегать лифтов.
  Это дополнительный шанс избавиться от лишено веса и сохранить мышечный тонус.
• Стойте на одной ноге.
  Да, именно это упражнение рекомендуем, пока совершаете утренние гигиенические процедуры.
  Такая многозадачность позволит поддерживать функции вестибулярного аппарата, который оказывает непосредственное воздействие на состояние здоровья, в особенности в престарелом возрасте.

Главные советы для тренировок

Далее мы рассмотрим несколько полезных советов, которые необходимы каждому. Тренировка для начинающих в первую очередь должна начинаться с правильной подготовки к этому делу. Соответственно, требуется планировать время и дни занятий, чтобы в дальнейшем выполнять тренировки на автомате.
Теперь к главным советам:

• Составляйте музыкальные плейлисты. К примеру, тренировки для похудения в домашних условиях помогают проще сбросить лишний вес, если заниматься под музыкальное сопровождение. Соответственно, человеку будет интереснее и проще выполнять их под энергичную музыку;

• Спортивная форма должна быть правильной. Не следует заниматься тренировками дома в старой или ненужной одежде. Это может создать дополнительные травмы. Тренировка для начинающих в домашних условиях может стать серьёзной проблемой в дальнейшем;

• Установите график тренировок. Программа тренировок напрямую зависит от того, какую именно цель вы выбираете. Но поставить цель без графика невозможно;

• Выбирайте место. Уделите время выбору места для тренировок. Тренировки для похудения следует выполнять в определённом и чётко выбранном месте.

Таким образом, даже интроверту и социофобу можно заниматься собственным телом в стороне от любопытных глаз. Конечно, когда это делается на стадионе или спортивной площадке, результат будет более показательным, но можно начать и в собственной комнате.
Возможно, небольшие изменения в лучшую сторону заставят начинающего спортсмена покинуть душную квартиру и отправиться на улицу. Необязательно бегать или прыгать: можно просто походить. От ходьбы лишний вес тоже уходит, а ослабевшие мышцы подтягиваются.