Как заниматься с резинками для фитнеса

Каждая девушка хочет иметь красивую, подтянутую фигуру. Особенно это актуально перед пляжным сезоном. Пора забыть об неправильном питании и начинать заниматься спортом. Но что делать если времени на фитнес катастрофически мало, а коррекция тела – необходимая? Упражнения с резинкой для фитнеса помогут придать нужную нагрузку мышцам, заставить их усиленно работать, при этом не нужно долго заниматься и тратить на это много времени.

комплекс упражнений с фитнес резинками на каждый день

Что такое резинка для фитнеса и для чего она нужна

Фитнес резинка – это лента из латекса. Она упругая и имеет внешний вид кольца. Чтобы ее растянуть, нужно приложить определенные усилия. Это сопротивление обеспечит необходимую нагрузку на группу мышц. По цене – это недорогой домашний «тренажер». Он подходит не только для небольшой разминки перед тренировкой, силовых нагрузок, но также…

Стоит обратить внимание!

Это приспособление поможет скинуть несколько лишних килограмм. Но покупать этот спортивный снаряд в непроверенных, сомнительных магазинах не стоит. Он должен быть выполнен из качественного материала, не растягиваться от частого применения и не трескаться.

Ее сильными сторонами являются не только доступность по цене, но также она достаточно функциональная и универсальная для начинающих спортсменов.

Что благодаря фитнес-резинке можно сделать:

  • Быстро, эффективно подкорректировать проблемные зоны;
  • Увеличить мышечную массу;
  • Прокачать пресс;
  • Сделать упругими ягодичные мышцы;
  • Покачать ноги.

Важно!

Этот спортивный снаряд не только дает необходимую нагрузку на все группы мышц, нооказывает щадящее действие на суставы и связки.

Выбираем фитнес-резинку правильно

Домашние тренировки – это возможность, не выходя из дома привести свое тело в норму. Перед выбором упражнений с фитнес резинкой следует правильно выбрать этот спортивный атрибут. Есть несколько разновидностей в продаже:

  • Резинка-лента. Это особый амортизатор, создающий сопротивление. Они компактные. Хорошо подходят для проработки ягодичных мышц, верхней и внутренней стороны бедра.
  • Трубчатая резинка. Она идеально подходит для тренировок с резинкой для женщин в домашних условиях, при которых основной акцент делается на руки.
  • Резинка-кольцо. Этот экземпляр встречается в продаже редко. Его внешний вид: трубчатый эспандер с ручками. Этим спортивным снарядом нельзя делать размашистые движения. Подходит для тренировки с резинкой с небольшой амплитудой взмахов.

Классификация фитнес-резинок также происходит по типу нагрузки, которую они могут выдержать. При покупке стоит уточнить этот момент. Если лента выдерживает не более пяти килограмм, тогда она подходит только для прокачки мышц на руках. Нагрузка более 12-13 кг. подходит для ягодичных мышц и ног. Если нельзя обозначить для себя какой группой мышц лучше заниматься с фитнес резинкой, тогда можно приобрести несколько вариантов.

Эластичность ленты

Тренировка с резинкой может быть различной нагрузки. Это зависит от длины ленты и ее эластичности. Толстую фитнес-резинку трудно растянуть, нужно приложить много усилий. Такой вид не рекомендуется новичкам, подойдет более подготовленным в спортивном плане людям. Перед покупкой следует взять ленту в руки и попробовать ее растянуть. Это не должно быть легким занятием, но и чрезмерная сложность в данном случае не приветствуется.

Что значит разный цвет фитнес-резинки

Как определить жесткость резинки для дома для тренировок? Это можно сделать по цветовой гамме:

  1. Желтый цвет – это слабая по жесткости лента. Ее следует выбирать детям, новичкам, немолодым людям.
  2. Красный цвет – хорошо прорабатывает мышцы рук, ягодиц. Имеет более толстую основу.
  3. Зеленый оттенок – это резинка для людей, находящихся в хорошей спортивной форме.
  4. Синий цвет – фитнес-эспандер для спортсменов. Имеет самый большой уровень жесткости.

Основные преимущества

Существует много различных упражнений при которых можно пользоваться дополнительными приспособлениями или нет. Но занятия с резинкой являются по мнению фитнес-инструкторов в домашних условиях наиболее эффективными. Какие плюсы при использовании этого спорт-атрибута:

  • Фитнес-резинка поддерживает тонус мышц, корректирует проблемные зоны, возвращает упругость коже. При правильном подходе и подобранным упражнениям, можно проработать живот, руки, ноги, бедра, ягодицы, спина.
  • Компактные размеры позволяют его удобно транспортировать. Его можно положить в сумку и взять резинку в путешествие для занятий спортом на природе.
  • Проработать любые зоны можно соответственно своим желаниям. Можно увеличить или уменьшить нагрузку. Это позволит одинаково распределять напряжение на мышцы при различном растяжении резинки.

У многих людей есть проблемы с суставами, им нельзя приседать или делать другие упражнения, при которых происходит нагрузка на эти зоны. Тогда фитнес-резинка позволит проработать ягодицы и бедра без напряжений суставных частей.

  • Соответствующая ситуация может касаться позвоночной зоны. Используя резинку-эспандер можно оставить ее без напряжения.
  • Она подойдет для различных нагрузок, но увеличить их в несколько раз несложно. Для этого можно приобрести еще одну резинку и использовать два эти предмета одновременно.
  • Можно делать обычные для себя упражнения. Но если при этом использовать фитнес-резинку, тогда нагрузка будет удвоенной.
  • Много разных онлайн-тренировок предполагают использование этого спортивного инвентаря.
  • Женщинам можно при помощи этого эспандера округлить ягодицы при этом не задействуем квадрицепсы. Это поможет сделать идеальную, «не перекачанную» фигуру.
  • Самое последнее, но главное – это невысокая цена. Его может приобрести любой человек с разными доходами.

Рекомендуемые фитнес-инструкторами тренировки с резинкой

Есть несколько способов как заниматься правильно с резинками для домашнего фитнеса и при этомбыстро вернуть свою фигуру в тонус, подтянутое состояние:

  • Встать в планку. На ноги надеть резинку. Руки вытянуть вперед. Совершить прыжок, при котором ноги поднять вверх и развести в сторону. Постараться сделать несколько раз. Это поможет оказать влияние на ягодичные мышцы и пресс.
View this post on Instagram

Подтяни ножки и создай фигуру своей мечты, не выходя из дома 😍 Занимайся всего по 30 минут в день с @fitness_rezinka_khv и результат ты заметишь уже через месяц🔥 ⠀ Выбирай свой набор тканевых или латексные лент и жuрок на внутренней стороне бедра начнёт таять на глазах! А там и п🍑па подтянется😍🙏🏼 ⠀ Погнали тренить, этот комплекс обязательно станет одним из любимых для ног! ОПИСАНИЕ: Лучше выполнять по порядку 1 упражнение все подходы, 2 упражнение … и т д 1️⃣упражнение 4х20-25 раз +оно энергозатратное и подключает в работу многие мышцы 2️⃣немного почти отдыха 4х15 на каждую сторону Делаем отшагивание в сторону, лёгкий перекат и отводим ножку во внутрь 3️⃣теперь добивaeм наше внутреннее бeдро 4х25 каждой нoжкoй Берем самую жёсткую ленту-не халтурим 4️⃣4х 20 кругов каждой 5️⃣отведение ноги лёжа на мне видно как подключается в работу внутренняя часть ⠀ Для более сложной задачи или для уровня “PRO” используйте тканевые PREMIUM ленты✔️🍑

A post shared by ФИТНЕС РЕЗИНКИ (@fitness_rezinka_khv) on

  • Встать на четвереньки. Лента в это время находиться на ногах немного ниже колен. Отвести одну ногу в сторону. Повторить упражнение на вторую ногу. Сделать по 10 раз в два подхода. Это комплекс упражнений с резинкой для ягодиц, внутренней части бедра.
  • Находясь в этой же позиции на четвереньках и не двигая ленту, нужно сделать взмах ногой в сторону. Повторить по 10 раз. Здесь задействованы ягодичные мышцы и задняя часть бедра.
  • На четвереньках отвести ногу назад. При этом стопа должна располагаться в верхнем положении параллельно потолку.
  • Лечь на пол на бок. Отвести ногу в сторону несколько раз. Перевернуться и повторить.
https://www.instagram.com/p/B_Hly2Rgi_g/?utm_source=ig_web_copy_link

Еще упражнения

  • Сесть на пол на ягодицы. Лента находиться на коленях. Ноги одновременно разводить в стороны как можно дальше.
  • Лечь на спину. Резинка на коленях. Приподнять ягодицы, при этом одну ногу вытянуть вверх. Подождать несколько секунд. Повторить на другую конечность.
  • Остаться в этом положении. Поднять ягодицы. Лента находиться на коленях. Постараться развести их в стороны.
  • Вернуть на бок. Резинку переместить на голень. Постараться поднять одну ногу. Пружинить ею несколько секунд. Повторить на другую сторону.
View this post on Instagram

Чем еще заняться на карантине, конечно спортом Пресс в огне🔥 после домашней тренировки с @fitness_rezinka_khv 💪🏼 ⠀ Суперэффективный ТОП 7 для мышц кора и плоского живота Бонусом укрепляем иммунитет❗️ ⠀ Мы рекомендуем заниматься спортом дома! Физическая нагрузка помогает правильно проводить ощелачивание, очищать кровь и задействовать клетки иммунной системы! ⠀ Надевай ленты и погнали👇🏼 1️⃣ Подъем корпуса с фитнес резинкой: работают прямая мышца живота и поперечная. За счёт фитнес резинки создаём сопротивление для рук. ⠀ 2️⃣Скручивания: за счёт резинки создаём сопротивление и скручиваем корпус. Работаю косые мышцы живота ⠀ 3️⃣Складочка к ногам. Работают прямая мышца живота и поперечная. И дополнительно латеральная часть бедра ⠀ 4️⃣Отрыв таза от пола: Работает нижняя часть прямой мышцы живота. ⠀ 5️⃣Разведение ног с фитнес резинкой: работает нижняя часть прямой мышцы живота ⠀ 6️⃣Скручивания из положения сидя: растягивая ленту создаём дополнительное напряжение в руках. Работают косые мышцы живота ⠀ 7️⃣Поочередное опускание ног: работают прямая мышца живота и поперечная ⠀ Фитнес ленты от @fitness_rezinka_khv — это мастхев в домашних тренировках, потратьте всего 25-30 минут в день для создания тела своей мечты✨💪🏼 ⠀ 🔥СЖИГАЙ КАЛОРИИ 🔥БУДЬ В ТОНУСЕ 🔥ДЕРЖИ СЕБЯ В ФОРМЕ 🔥ТРЕНИРУЙСЯ ГДЕ УГОДНО, — и все это без кучи железа, тренажеров и душных спорт – залов🚫

A post shared by ФИТНЕС РЕЗИНКИ (@fitness_rezinka_khv) on

  • Лечь на живот. Постараться поднять ноги по очереди без нагрузки на позвоночную часть.
  • Это упражнение для девушек, которые тренируются не один день. Стать в боковую планку. Поднять одну ногу как можно выше. Повторить на другую сторону.
  • Встать на ноги. Лента находиться на голени. Согнуть ноги, и делать шаги вперед и назад. Повторить несколько раз, потом проделать то же самое в стороны.
View this post on Instagram

Если ты сохранила тренировку и не написала «СПАСИБО», помни, превратишься в moлстого mюленя😃 ⠀ Убить двух зайцев сразу?!🐰🔫 Висячий живот и дряблые бёдра — это больше не твоя история! ⠀ Наши тканевые фитнес ленты @fitness_rezinka и амбассадор прокачают твои самые проблемные зоны всего за 30 минут в день🔥 ⠀ Оставь своё ♥️ морю и спорту 💪🏽 Поехали, повторяем за тренером @100_sv🌪 ⠀ Не круговая, делаем упражнения по очереди: первое упражнение все подходы, второе и т д ⠀ Отдых между подходами 20/30 секунд 1️⃣ для ног и пpеcса ( далее 👉🏽"П) 4×10 каждой Подъем 👉🏽выдох 👉🏽напрягаем мышцы "П" 2️⃣мост с махом Для ног, опoчки ,"П ". Его напрягаем во время подъёма таз 4х40 ( 10 одной ногой и 10 другой и 20 общих подъёмов таза =40) 3️⃣велосипед "П "и ножки 4х15 каждой ногой "П "держим плоским и напряженным 4️⃣махи в сторону Aнти ушки 4х15 каждой 5️⃣на "П" Держим его напряденным +плоским 3х 40 6️⃣мах с кругом Зaднее бедро +пока+анти ушки 4×10 каждой, считаем мах ⠀ Твои бёдра и пресс будут гореть🔥🔥🔥 ⠀ ПРОВЕРЕНО лучшими тренерами, ленты работают🤟🏼 ⠀ Хочешь получить больше от тренировок? ⠀ 🔥🎁Весь март мы ДАРИМ программу тренировок и план питания на 30 дней каждому покупателю 🏃🏼‍♀️ ⠀ @fitness_rezinka избавит тебя от пищевой зависимости, научит правильно питаться и не бегать к холодильнику ежеминутно👍🏻👌🏼 ⠀ ____________ Забрать любой набор резинок по ссылке в шапке профиля 👉🏼@FITNESS_REZINKA

A post shared by ФИТНЕС РЕЗИНКИ и КОСТЮМЫ (@fitness_rezinka) on

  • А теперь попрыгаем. Одеть фитнес-ленту на голень. Совершая прыжок, нужно разводить ноги в стороны. Без соответствующей подготовки не следует высоко прыгать.
  • Одеваем ленту на руки ниже локтевой части. Опускаем и поднимаем руки при этом в верхней точке разводим их в сторону.
  • Руки держим за спиной. Резинка находится в кистях. Растягиваем руки в стороны одновременно.
  • Эспандер одевается на кисти. Делается планка на вытянутых руках. Не двигая ноги, перемещаемся в стороны.
  • Встать на ноги. Резинка находится на икрах. Совершать взмахи в стороны. Ноги отводить как можно дальше.
  • Такая же позиция. При ней нужно отвести ногу поочередно вперед и назад.
  • Лечь на пол на спину. Резинку зацепить за икры и взять в руки. Отводить ноги к полу, при этом напрягать живот.

Количество для каждого упражнения с резинками для фитнеса следует выбирать в соответствии со своей подготовкой. Не нужно в первые же дни перенапрягать мышечные группы. Все движения следует делать медленно без рывков, при этом не следует забывать про правильное дыхание. Можно делать небольшие перерывы между подходами. Но они не должны быть очень большими – 2-3 минуты. Заниматься с фитнес-лентой можно каждый день, выбрав при этом приемлемый для себя комплекс упражнений.

https://www.instagram.com/p/ByOUur4n1PP/?utm_source=ig_web_copy_link

Также при тренировках следует соблюдать нужные предосторожности, чтобы избежать травматизма, не увеличивать сложность и нагрузки резко, правильно питаться до тренировок и после них, пить достаточное количество воды, не забывать про здоровый сон.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector