Как заниматься с резинками для фитнеса

Каждая девушка хочет иметь красивую, подтянутую фигуру. Особенно это актуально перед пляжным сезоном. Пора забыть об неправильном питании и начинать заниматься спортом. Но что делать если времени на фитнес катастрофически мало, а коррекция тела – необходимая? Упражнения с резинкой для фитнеса помогут придать нужную нагрузку мышцам, заставить их усиленно работать, при этом не нужно долго заниматься и тратить на это много времени.

Что такое резинка для фитнеса и для чего она нужна

Фитнес резинка – это лента из латекса. Она упругая и имеет внешний вид кольца. Чтобы ее растянуть, нужно приложить определенные усилия. Это сопротивление обеспечит необходимую нагрузку на группу мышц. По цене – это недорогой домашний «тренажер». Он подходит не только для небольшой разминки перед тренировкой, силовых нагрузок, но также…

Стоит обратить внимание!

Это приспособление поможет скинуть несколько лишних килограмм. Но покупать этот спортивный снаряд в непроверенных, сомнительных магазинах не стоит. Он должен быть выполнен из качественного материала, не растягиваться от частого применения и не трескаться.

Ее сильными сторонами являются не только доступность по цене, но также она достаточно функциональная и универсальная для начинающих спортсменов.

Что благодаря фитнес-резинке можно сделать:

• Быстро, эффективно подкорректировать проблемные зоны;
• Увеличить мышечную массу;
• Прокачать пресс;
• Сделать упругими ягодичные мышцы;
• Покачать ноги.

Этот спортивный снаряд не только дает необходимую нагрузку на все группы мышц, но оказывает щадящее действие на суставы и связки.

Как выбрать фитнес-резинку правильно: виды и классификация

Домашние тренировки– это возможность, не выходя из дома привести свое тело в норму. Перед выбором упражнений с фитнес резинкой следует правильно выбрать этот спортивный атрибут. Есть несколько разновидностей в продаже:

• Резинка-лента. Это особый амортизатор, создающий сопротивление. Они компактные. Хорошо подходят для проработки ягодичных мышц, верхней и внутренней стороны бедра.
• Трубчатая резинка. Она идеально подходит для тренировок с резинкой для женщин в домашних условиях, при которых основной акцент делается на руки.
• Резинка-кольцо. Этот экземпляр встречается в продаже редко. Его внешний вид: трубчатый эспандер с ручками. Этим спортивным снарядом нельзя делать размашистые движения. Подходит для тренировки с резинкой с небольшой амплитудой взмахов.

Классификация фитнес-резинок также происходит по типу нагрузки, которую они могут выдержать. При покупке стоит уточнить этот момент. Если лента выдерживает не более пяти килограмм, тогда она подходит только для прокачки мышц на руках. Нагрузка более 12-13 кг. подходит для ягодичных мышц и ног. Если нельзя обозначить для себя какой группой мышц лучше заниматься с фитнес резинкой, тогда можно приобрести несколько вариантов.

Один из важных факторов, на что стоит уделить особое внимание – эластичность ленты.
Тренировка с резинкой может быть различной нагрузки. Это зависит от длины ленты и ее эластичности. Толстую фитнес-резинку трудно растянуть, нужно приложить много усилий. Такой вид не рекомендуется новичкам, подойдет более подготовленным в спортивном плане людям. Перед покупкой следует взять ленту в руки и попробовать ее растянуть. Это не должно быть легким занятием, но и чрезмерная сложность в данном случае не приветствуется.

Что значит разный цвет фитнес-резинки

Как определить жесткость резинки для дома для тренировок? Это можно сделать по цветовой гамме:

1. Желтый цвет – это слабая по жесткости лента. Ее следует выбирать детям, новичкам, немолодым людям.
2. Красный цвет – хорошо прорабатывает мышцы рук, ягодиц. Имеет более толстую основу. –
3. Зеленый оттенок – это резинка для людей, находящихся в хорошей спортивной форме.
4. Синий цвет – фитнес-эспандер для спортсменов. Имеет самый большой уровень жесткости.
5. Черный цвет – очень жесткие с максимальным сопротивлением, для спортсменов с опытом.

Основные преимущества занятий с резинкой для фитнеса

Существует много различных упражнений при которых можно пользоваться дополнительными приспособлениями или нет. Но занятия с резинкой являются по мнению фитнес-инструкторов в домашних условиях наиболее эффективными. Какие плюсы при использовании этого спорт-атрибута:

• Фитнес-резинка поддерживает тонус мышц, корректирует проблемные зоны, возвращает упругость коже. При правильном подходе и подобранным упражнениям, можно проработать живот, руки, ноги, бедра, ягодицы, спина.
• Компактные размеры позволяют его удобно транспортировать. Его можно положить в сумку и взять резинку в путешествие для занятий спортом на природе.
• Проработать любые зоны можно соответственно своим желаниям. Можно увеличить или уменьшить нагрузку. Это позволит одинаково распределять напряжение на мышцы при различном растяжении резинки.

У многих людей есть проблемы с суставами, им нельзя приседать или делать другие упражнения, при которых происходит нагрузка на эти зоны. Тогда фитнес-резинка позволит проработать ягодицы и бедра без напряжений суставных частей.

• Соответствующая ситуация может касаться позвоночной зоны. Используя резинку-эспандер можно оставить ее без напряжения.
• Она подойдет для различных нагрузок, но увеличить их в несколько раз несложно. Для этого можно приобрести еще одну резинку и использовать два эти предмета одновременно.
• Можно делать обычные для себя упражнения. Но если при этом использовать фитнес-резинку, тогда нагрузка будет удвоенной.
• Много разных онлайн-тренировок предполагают использование этого спортивного инвентаря.
• Женщинам можно при помощи этого эспандера округлить ягодицы при этом не задействуем квадрицепсы. Это поможет сделать идеальную, «не перекачанную» фигуру.
• Самое последнее, но главное – это невысокая цена. Его может приобрести любой человек с разными доходами.

Рекомендуемые тренировки с резинкой

Есть несколько способов как заниматься правильно с резинками для домашнего фитнеса и при этом быстро вернуть свою фигуру в тонус, подтянутое состояние:

• Встать в планку. На ноги надеть резинку. Руки вытянуть вперед. Совершить прыжок, при котором ноги поднять вверх и развести в сторону. Постараться сделать несколько раз. Это поможет оказать влияние на ягодичные мышцы и пресс.

• Встать на четвереньки. Лента в это время находиться на ногах немного ниже колен. Отвести одну ногу в сторону. Повторить упражнение на вторую ногу. Сделать по 10 раз в два подхода. Это комплекс упражнений с резинкой для ягодиц, внутренней части бедра.
• Находясь в этой же позиции на четвереньках и не двигая ленту, нужно сделать взмах ногой в сторону. Повторить по 10 раз. Здесь задействованы ягодичные мышцы и задняя часть бедра.
• На четвереньках отвести ногу назад. При этом стопа должна располагаться в верхнем положении параллельно потолку.
• Лечь на пол на бок. Отвести ногу в сторону несколько раз. Перевернуться и повторить.

Дополнительные упражнения для ягодиц и бедер

• Сесть на пол на ягодицы. Лента находиться на коленях. Ноги одновременно разводить в стороны как можно дальше.
• Лечь на спину. Резинка на коленях. Приподнять ягодицы, при этом одну ногу вытянуть вверх. Подождать несколько секунд. Повторить на другую конечность.
• Остаться в этом положении. Поднять ягодицы. Лента находиться на коленях. Постараться развести их в стороны.
• Вернуть на бок. Резинку переместить на голень. Постараться поднять одну ногу. Пружинить ею несколько секунд. Повторить на другую сторону.

• Лечь на живот. Постараться поднять ноги по очереди без нагрузки на позвоночную часть.
• Это упражнение для девушек, которые тренируются не один день. Стать в боковую планку. Поднять одну ногу как можно выше. Повторить на другую сторону.
• Встать на ноги. Лента находиться на голени. Согнуть ноги, и делать шаги вперед и назад. Повторить несколько раз, потом проделать то же самое в стороны.

• А теперь попрыгаем. Одеть фитнес-ленту на голень. Совершая прыжок, нужно разводить ноги в стороны. Без соответствующей подготовки не следует высоко прыгать.
• Одеваем ленту на руки ниже локтевой части. Опускаем и поднимаем руки при этом в верхней точке разводим их в сторону.
• Руки держим за спиной. Резинка находится в кистях. Растягиваем руки в стороны одновременно.
• Эспандер одевается на кисти. Делается планка на вытянутых руках. Не двигая ноги, перемещаемся в стороны.
• Встать на ноги. Резинка находится на икрах. Совершать взмахи в стороны. Ноги отводить как можно дальше.
• Такая же позиция. При ней нужно отвести ногу поочередно вперед и назад.
• Лечь на пол на спину. Резинку зацепить за икры и взять в руки. Отводить ноги к полу, при этом напрягать живот.

Количество для каждого упражнения с резинками для фитнеса следует выбирать в соответствии со своей подготовкой. Не нужно в первые же дни перенапрягать мышечные группы. Все движения следует делать медленно без рывков, при этом не следует забывать про правильное дыхание. Можно делать небольшие перерывы между подходами. Но они не должны быть очень большими – 2-3 минуты. Заниматься с фитнес-лентой можно каждый день, выбрав при этом приемлемый для себя комплекс упражнений.

Также при тренировках следует соблюдать нужные предосторожности, чтобы избежать травматизма, не увеличивать сложность и нагрузки резко, правильно питаться до тренировок и после них, пить достаточное количество воды, не забывать про здоровый сон.