Как похудеть после родов в домашних условиях?
Добрый день дорогие читатели! Мы уже писали ряд статьей на тему как похудеть после родов тут и тут. В данной статье мы даем практические советы, которые помогли уже миллионам мам.
Будущие мамочки, как правило, во время нахождения в её репродуктивных органах развивающегося плода поправляются. Это происходит из-за изменения гормонального фона. После родов вес женщины уменьшается примерно на 5–6 килограммов, но этого бывает недостаточно, то есть до идеальной фигуры, которая была до беременности, ещё далеко. Поэтому молодые мамочки расстраиваются.
Конечно, рождение ребёнка – это радостное событие, но его омрачают лишние килограммы, от которых избавиться бывает достаточно трудно. Уход за малышом занимает много времени, поэтому женщина для формирования стройной фигуры не может посещать тренажёрный зал, где бы она занималась фитнесом, силовыми упражнениями, шейпингом, аэробикой. Но сбросить лишний вес можно и дома, достаточно придерживаться некоторых простых правил для достижения своей цели.
Правильно организовывайте режим питания
Молодые женщины при занятиях с ребёнком часто забывают о себе, о том, что самой мамочке необходимо вовремя питаться. Главная их ошибка – неорганизованный режим дня. Уделяя время малышу, женщина порой вспоминает о голодном желудке, когда младенец уложен в кровать. Она бежит на кухню и ест всё, что видит, причём в больших количествах. Но ведь нельзя насытиться впрок. Такое питание никоим образом не повлияет на похудение. Наоборот, еда вместо пользы принесёт организму вред. Только при дробном питании (4–5 раз в день) можно достичь желаемых результатов.
Разнообразьте меню
Прежде всего, введите в меню полезные продукты, такие как фрукты, овощи и зелень. Они способствуют похудению, ведь в них содержатся минералы, витамины, клетчатка. Обязательно добавьте в рацион каши: овсяную, гречневую, рисовую, перловую, пшённую. В крупах присутствуют пищевые волокна, которые стимулируют работу кишечника. Также на пользу пойдёт употребление молочных продуктов, сыра, рыбы, постной говядины, птицы, печени, яиц, хлеба из муки грубого помола.
Исключите из меню жирную и жареную пищу. Готовьте продукты на пару или запекайте в духовке, при этом не добавляйте масла. Поверьте, вкус не станет хуже. Откажитесь от употребления макаронных изделий, консервированных продуктов, магазинных соусов, пряностей, приправ, специй, алкоголя.
Ограничьте употребление сладкого
Недостаток глюкозы не лучшим образом влияет на психологические качества, определяющие скорость восприятия, усваивания новой информации и мышления. Поэтому вовсе отказываться от сладостей не нужно, но количество таких продуктов следует ограничить или заменить на менее приторные деликатесы. Например, горький шоколад – на молочный, конфеты – на мармелад, пастилу или зефир, сахар – на мёд. А вот сдобную выпечку, торты и пирожные уберите из рациона.
Не ужинайте поздним вечером
Если вы, поужинав в 18 часов, не дотянете до утра, в крайнем случае съешьте небольшое яблоко. Но диетологи рекомендуют есть за 3 часа до сна. При этом продукты должны быть лёгкими. Например, приготовьте белую рыбу или куриную грудку с гарниром из овощей, творог, сварите яйца. Ни в коем случае вовсе от ужина не отказывайтесь, так как это приведёт к последующему срыву.
Пейте воду
Простая отфильтрованная или минеральная негазированная вода обязательно должна быть в рационе. Норма для взрослого человека составляет 2–2,5 литра. Употребление воды способствует ускорению обмена веществ, помогает выводить из организма токсины и шлаки. Сюда не относятся сладкие газированные напитки. Воду нужно пить мелкими глоточками. О том как правильно пить воду написано тут
Больше двигайтесь
Многие мамочки считают, что при уходе за младенцами они теряют много калорий, ведь с карапузами не посидишь. Но этого для борьбы с лишними килограммами явно недостаточно. Конечно, на посещение спортивных площадок времени не хватает, но ведь можно делать утреннюю зарядку. При этом приседания, отжимания, накачка пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку помогают не только сбросить лишний вес, но и подтянуть мышцы.
Кроме утренней зарядки, хорошо помогают сжигать калории пешие прогулки. Выходя с ребёнком на улицу, не сидите на лавочке, а ходите, причём быстрым шагом. При таком темпе за один час вы потеряете столько же энергии, как за три часа занятий на тренажёрах. Кстати, при увеличении скорости, усталость чувствуется меньше, чем от медленного беспричинного шатания с коляской.
Хорошо помогает избавиться от лишних килограммов ползание. Когда ребёнок начнёт передвигаться на четвереньках, следуйте за ним, повторяя его движения. Во-первых, малыш будет в восторге, во-вторых, у вас исчезнет целлюлит, а ноги и бёдра станут упругими – и никакого лишнего жира.
Какой вид спорта выбрать?
Когда ребёнок чуть подрастёт, начинайте заниматься более серьёзными видами спорта. Не пугайтесь, тренироваться можно и в домашней обстановке. Регулярная система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом, йога (состояние равновесия и баланса), калланетика, включающая мягкие и нединамичные движения, которые рассчитаны на растяжку мышц, и стретчинг, повышающий гибкость тела и улучшающий подвижность суставов, – это идеальная разминка для желающих скинуть лишний вес. Неплохо также 1–2 раза в неделю посещать бассейн. Причём водные процедуры можно принимать вместе с ребёнком.
Не мечтайте, а действуйте! Поставьте перед собой задачу
Здесь первым в списке стоит психологический фактор. Настройте себя на благоприятные последствия. Никогда не думайте, что ничего не получится. Как бы долго ни шли к цели – вы её обязательно достигнете. Не приобретайте одежду на 2–4 размера меньше с надеждой на то, что она будет мотивацией к избавлению от лишних килограммов. Сначала похудейте, тогда покупки принесут огромную радость – ведь вы достигли цели.
Не нужно расстраиваться, если успех придёт не сразу. Даже диетологи не советуют худеть быстрыми темпами. За неделю достаточно скидывать по 400–600 г. Главное, что результат будет положительным. Рано или чуть позже вы всё равно добьётесь успеха. Верьте – и удача улыбнётся вам. Только для этого нужно приложить немного усилий. Соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками позволит вам вернуть стройное и красивое тело.
