Домашние упражнения с резинкой

Используя фитнес резинку, можно достаточно эффективно проработать различные группы мышц. Причем, для этого не обязательно идти в тренажерный зал или на фитнес. Достаточно купить такую эластичную ленту и по представленном комплексу заниматься дома.

приседания с фитнес-резинкой – самый эффективный вариант тренировки

Фитнес – отличный вариант для улучшения не только своей спортивной формы и фигуры, но также и для общего самочувствия. Чтобы заняться такой физической активностью, совершенно не обязательно посещать спортзал. Используя простейшую резинку для фитнеса, можно выполнять упражнения в домашних условиях.

Что такое фитнес резинка?

На сегодняшний день на прилавках спортивных магазинов можно найти самые разнообразные виды инвентаря для того, чтобы заниматься спортом в домашних условиях или для спортзала. Они призваны увеличить эффективность выполняемых движений, получить более быстро качественный результат, снять излишнюю нагрузку с тела и минимизировать травмирования. Одним из таких типов инвентарей является фитнес резинка. Она представляет из себя гибкую эластичную ленту, которая хорошо подвергается растягиванию. Применяется для того, чтобы увеличивать воздействие на мышечные структуры за счет повышения сопротивления при движениях.

Выполняется из:

  • Каучука.
  • Резины.
  • Синтетических полимеров.

По форме выделяют:

  • Длинные ленты, использовать которые можно для разных целей – так как этому способствуют длина. Концы просто наматываются на кисти рук.
  • Замкнутые ленты. Их фиксируют, например, на разные части ног для выполнения маховых движений. Они бывают, как небольших, так и более габаритных размеров.
  • Ленты с петлями на конце в виде ручек. Их удобно применять для того, чтобы удобно держаться за концы.
  • Резинками для фитнеса выступают также трубчатые жгуты к концам которых присоединены ручки фиксаторы.

Почему финтес резинки цветные

https://www.instagram.com/p/B8-c-jdH7jM/?utm_source=ig_web_copy_link

Что касается жесткости, то здесь также имеются несколько вариантов. Поэтому, прежде чем приобрести себе тот или иной вариант эспандеров, так еще достаточно часто называют эти ленты или фитнес эспандеры, необходимо оценить уровень своей физической подготовленности. И только после этого купить один из следующих вариантов:

  • Окрашенные в зеленый цвет подойдут для тех, у кого отсутствует физическая подготовка. Такая гибкая лента создает эффективную нагрузку до 5 кг.
  • Синий вариант эспандера – это отличный способ разогреть мышечные структуры и увеличить в них кровоток. Они подойдут тем, кто уже привык к определенным типам воздействия на мышцы. Создаваемое усилие находятся в интервале от 5 кг до 8 кг.
  • Желтую петлю стоит подобрать людям с физической подготовкой среднего уровня. Она формирует воздействие до 12 кг.
  • Выбирая красную, придется испытывать нагрузку, величиной до 18 кг. Поэтому такой вариант выбирают в том случае, если нужно применять силовые нагрузки во время тренировок.
  • И окрашенные в черный цвет эспандеры, создающие усилия до 23 кг, идеальны в тренировках профессионалов.

Как подобрать для себя

Учитывая все эти особенности, достаточно легко подобрать себе фитнес резинку для того, чтобы тренировка с ней принесла ожидаемый эффект. При этом не забывать некоторые особенности:

  • Реально оценивать свои физические возможности, выбирая степень интенсивности воздействия. Если нет лишнего веса, но спортом не занимались на протяжении 2 лет, то необходимо начинать с зеленых эспандеров. В противном случае можно перенапрячь мышечные структуры и вызвать негативный эффект.
  • Стоимость изделия не слишком высока, особенно в сравнении с другими спортивными инвентарями для спорта. Но, не стоит здесь экономить. Ведь дешевые изделия способны достаточно быстро выйти из строя и потерять свою эластичность. В результате они перестают оказывать нужную нагрузку на мышечные структуры, что непосредственно повлияет на эффективность зарядки.
  • Также важен материал из которого изготовлено изделие. Если пользователь хочет применять такую фитнес резинку на протяжении нескольких лет без потери упругости и растрескивания, лучше всего остановить свой выбор на латексном материале. Он достаточно износостоек, но, в то же время, он может вызвать определенную аллергическую реакцию на кожных покровах пользователя. Поэтому, желательно увидеться в том, что организм не прореагирует негативно на латекс.

Преимущества применения фитнес резинки

Важно учитывать, что для девушек и женщин дома можно выполнять упражнения, как для похудения, так и для наращивания мышечного рельефа. При этом, естественно, комплекс нагрузки будет разный. Но, в любом случае использование эспандера приносит следующие преимущества:

  • Повышает выносливость.
  • Показатели силы нарастают интенсивнее, чем при тех же упражнения, но без фитнес резинки.
  • Помогает сделать растяжку в более пластичной.
  • После определенного времени выполнения данных видов нагрузок у человека вырастает мобильность.
  • Развивается упругость мышц.
  • Используя данный тип эспандера, достаточно легко прокачать любую группу мышц, независимо от ее расположения.
  • Все движения выполняются в достаточно безопасном режиме.
  • Этот тренажер, если его так можно назвать, достаточно универсален.
  • Благодаря его использованию можно усилить пресс, сделать упругими ягодицы, улучшить структуру мышц спины, прокачать руки и ноги.
  • Благодаря мягкому давлению нагрузка распределяется равномерно.
  • И, что самое главное, использование у упражнения с резинками практически нет никаких противопоказаний. Пожалуй, за исключением острого течения болезней опорно-двигательного аппарата и повышенной температуры тела.
  • Благодаря своей дешевизне, приобрести специальную ленту для фитнеса не составит никакого труда. А ее хранение занимает минимум места за счет компактности.

Комплекс упражнений для прокачивания рук

Чтобы улучшить форму рук, сделать красивый контур плеч, а также повлиять на верхнюю часть корпуса, включая лопатки, необходимо обратить внимание на следующий комплекс упражнений:

  • Нагрузка при поднятии. Выбрать длинный эспандер. Встать на его середину двумя ступнями. Взяться за концы и начать поднимать руки вверх, разводя их выпрямленными через стороны. Из этого же положения, но укоротив длину эспандера, руки приводить кистями к плечам, сгибая их в локтевом суставе.
  • Работа над внутренней стороной руки совершается следующим образом. Поднять руки над головой, а затем согнуть в локтях, заводя кисти за затылок. Взяться за эспандер и после этого выпрямить руки, растягивая резину до тех пор, пока локтевой сустав полностью не выпрямиться. Затем вернуться в исходное положение и повторить нужное количество раз.

Работа над животом и спиной

Проработать мышцы корпуса можно следующими видами движений:

View this post on Instagram

ПРИВЕТ, ЭНЕРГИЧНЫЕ и не очень – друзья! Как прошла рабочая неделя? Это я к чему… вот ученые давно доказали, что ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ СНИЖАЮТ УРОВЕНЬ СТРЕССА, физическая активность помогает: – восполнить недостаток химических элементов, необходимых для ясности ума и снизить уровень тех, которые делают вас рассеянным. Это так, к сведению… А мы продолжаем рассказывать вам про ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, которые «БЕРЕГУТ» КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ. Сегодня в программе: выполнение РИМСКОЙ ТЯГИ❗️ Тяга может выполняться как с гантелями или штангой, так и с эспандером, что для новичков, конечно, безопаснее. Внимание, начали: • ноги вместе, носки направлены вперед; • руки вытянуты вниз параллельно туловищу и удерживают снаряд, хват чуть шире плеч; • ноги слегка согнуты в коленях; • в положении стоя лопатки сведены и напряжены, напряжены также мышцы ягодиц; • при нисходящем движении производится наклон вперед; • спина параллельна полу в положении наклона; • спина прямая не округляется; • ноги могут быть едва согнуты • таз двигается назад ➡ для максимально натяжения бицепса бедра. При выполнении тяги задействованы разгибатели спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции. То есть красивая осанка, подтянутая попа, стройные ноги. Как говорит, один раскрученный психолог: «ЕДИНСТВЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК, С КОТОРЫМ ИМЕЕТ СМЫСЛ СЕБЯ СРАВНИВАТЬ, ЭТО ТЫ ВЧЕРАШНИЙ» Предлагается сделать так, чтобы это сравнение было в пользу себя сегодняшнего. Красивых дней вам побольше!

A post shared by LizaProfFitMum❤️ (@lizaproffitmum) on

  • Прыжки из прямой планки. Необходимо одеть небольшую резинку на ноги, располагая ее под коленями. После этого вставь в прямую планку, опираясь на выпрямленные руки. Затем ногами совершать прыжки, опираясь на носки. При этом, чем шире будут разведены ноги во время прыжка, тем большая нагрузка придется на область спины, ягодиц и верхней поверхности бедра.
  • Махи ногой из положения боковой планки. Маленькую по диаметру резинку для фитнеса одеть на область щиколоток. Стать на боковую планку, опираясь на согнутую в локте руку. Второй рукой подтянуться вверх, располагая ее перпендикулярна к полу. После этого начать поднимать верхнюю ногу, создавая нагрузку от ленты.
https://www.instagram.com/p/B-HFJQbAC6h/?utm_source=ig_web_copy_link
  • Махи из положения лежа. Одеть ленту на ноги в области под икрой. Сначала лечь на живот и начать поднимать выпрямленную в колене ногу, взмахивая ею назад. При этом, по возможности, зафиксировать ногу в верхнем положении. При этом максимальная нагрузка будет чувствоваться в ягодице и задней поверхности бедра. На втором этапе необходимо развернуться на бок. Руку при этом можно положить так, как это удобно. Ногой совершать махи вверх. Когда нужное количество повторов будет выполнено, необходимо повернуться на другой бок и продолжить движения.
  • Скручивающий пресс с резинкой. Лечь на спину и накинуть небольшого диаметра эспандер на ступни ног. Руки завести замком за затылок. Приподнять плечи над полом. Ноги так же приподнять в выпрямленном состоянии. Затем необходимо, касаясь левым локтем правого колена, растягивать резинку между двумя ступнями. При этом, из-за того, что одна нога остается выпрямленной, а вторая сгибается максимально в колене, растягивается эспандер и оказывается механическое воздействие на переднюю часть ноги и пресс.

Комплекс упражнений для поддержания форм ног и ягодиц

Чтобы сформировать красивые подтянутые ноги и ягодичные мышцы, необходимо обратить внимание на следующие упражнения:

  • Махи из положения стоя в разные стороны. Одеть небольшой по размеру эспандер на щиколотки. Встать ровно, согнув руки в локтях и скрестив их на груди. Затем необходимо не опираясь руками на какие-либо поверхности, начать делать махи сначала назад, потом в сторону, а потом вперед перед собой. При этом, по возможности, следует фиксировать ногу в крайней точке подъема. Именно в этот момент оказывается максимальное воздействие на прорабатываемую группу мышц.
https://www.instagram.com/p/BlpTj_LhxZY/?utm_source=ig_web_copy_link
  • Поднятие бедер из положения лежа и одновременно разведение колен. Эспандер одевается на область чуть выше коленного сустава. Необходимо лечь на спину и руки вытянуты вдоль тела. Ноги поставить ступнями на пол так, таким образом, чтобы стопы были максимально заведены под ягодицы. Затем на выдохе приподнять бедра от пола. При этом вся часть тела до колен должна образовывать прямую линию, расположенную под углом к полу. Когда тело займет это положение, необходимо максимально развести коленные суставы, чтобы была растянута фитнес резинка.
  • Перекрестная приседания. Выполняется движение следующим образом – фитнес резинка надевается выше колен. тело занимает положение стоя с ногами на ширине плеч. Руки скрещены перед грудью. Затем необходимо правую ногу завести, как можно более глубоко назад и одновременно в левую сторону. При этом колено заведенной ноги должно коснуться пола. После этого необходимо встать в исходное положение. Повторить все тоже самое движение, но в другую сторону.
https://www.instagram.com/p/BwCCyrYlS7o/?utm_source=ig_web_copy_link

Общие правила выполнения движений

Для того, чтобы добиться максимальной эффективности, необходимо соблюдать простые правила:

  • Начинают все движения от простого к сложному. Если какой-либо вид нагрузки дается с трудом, его необходимо отложить на более поздний этап.
  • Одежда не должна сковывать движений.
  • Если есть хроническое заболевание в острой стадии, необходимо прекратить выполнять нагрузку.
  • Для достижения ярко выраженного эффекта рекомендуется выполнять нагрузку не менее 3 раза в неделю по 30-40 минут каждый раз.
  • Желательно начинать с 5 повторов на каждое движение, максимально доводя их до 20-25 раз.
https://www.instagram.com/p/BuoKW4Nlj1C/?utm_source=ig_web_copy_link

Учитывая все выше перечисленные особенности, достаточно легко получить желаемый результат в течение 1 месяца. Но, чтобы получить максимально выраженный эффект, все же нужно и дальше продолжать выполнять нагрузку. При этом, если перевести ее в регулярный образ жизни, то можно просто поддерживать подтянутое состояние тела. А это гораздо легче, чем первоначально добиться результата. Поэтому, как рекомендуют специалисты, начав делать упражнения для рук, ног и корпуса, не стоит оставлять эту привычку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector